睡覺有辦法改善,讓的生活品質更好? - 工作

By Brianna
at 2013-05-06T00:00

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為什麼我的睡覺品質很差,每天睡覺3~5個小時已經3年了,醫生也看了工作也換了,也沒什麼好想,就是睡不著.辦法改善嗎?

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By Mia
at 2013-05-09T10:04

失眠的原因分為壓力因素、生理因素、不良生活習慣和睡眠環境等四個方向來進行。
1壓力因素：表現出來就是煩悶、激動、莫名焦慮和緊張等等。面對這種情況，當事人一定要學會如何面對壓力與處理壓力，放下壓力，以下我們介紹幾種專家推薦的的精神放鬆方式:
1.1打盹：學會在一切場合，如沙發、辦公椅或車裡打盹，如果能快速進入深度睡眠狀態，那怕只有10分鐘，都能讓你精神振奮。
1.2冥想：閉上雙眼開始想像一個你所喜愛的環境，如在海邊、月光下或綠色森林裡，把思緒集中在情境之中，可撥放相應的音樂背景，由此達到精神放鬆。
1.3按摩或刮痧：緊閉雙眼，請人或用自己的手指尖用力按摩額頭和肩頸處，有規則地向同一方向旋轉；刮痧則由上往下輕輕刮。
1.4調整呼吸：以最輕鬆的姿勢平躺在床上，緊閉雙眼。默數1到5，鼻子慢慢吸氣，吸氣的同時，盡量讓肚子漲起來。同樣默數1到5，嘴巴慢慢吐氣，讓肚子也慢慢消氣，再重複這一過程大約10分鐘。
1.5泡澡：平常若是沐浴較多，假日時可以稍微奢侈一下泡個澡，同時哼哼歌，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。
1.6培養興趣：培養各種有益的興趣，並盡情地去享受。
1.7經常運動：經常運動不僅對身體健康大有益處，同時能夠消除緊繃的

By Thomas
at 2013-05-09T07:39

食安問題嚴格把關
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幫你回答，互相解決囉

By Sandy
at 2013-05-09T20:33

我一直都有過敏狀況，是最近才知道要用防螨寢具的，因為醫師建議我用，我也考慮了很久，想說要買就買最好的，上個月趁網站有折扣的時候買了一組【北之特】防蹣(螨)寢具來用用看，真沒想到~~現在覺得過敏狀況有改善多了。雖然比一般的貴一些，不過~真值得!

By Eartha
at 2013-05-10T20:11

我也有睡眠困擾,
我想請問一下你都幾點睡呀?
我也很容易失眠,
只要聲音大點,壓力大點,事情多點就睡不好,
容易睡到一半突然醒,或是被小聲音吵醒,
所以我有些地方堅持,我下午過後不喝茶類,
如果我怕失眠我會提早睡,例如九點,
因為你越怕睡不好就越會緊張越不好睡,反正耗了一小時頂多才十點也還早,
白天盡量不要睡,把體力消耗掉,
我很容易想東想西,
我若是頭腦一直想東西時,我會刻意讓自己聽房間外的聲音,讓自己腦袋不要想東西,
維持固定生理時鐘,時間到了,身體就自然會有睡意了,
試試吧~

By Xanthe
at 2013-05-10T03:22

朋友您好!!
失眠真的很痛苦!!
我本身也是長期使用安眠藥，還吃到禁藥的要物了還是沒辦法，完全依靠安眠藥。
因為要吃安眠藥導致腎臟功能衰退，導致整個人水腫，但是本身也有高血壓和子宮的問題，
所以會失眠的人內分泌跟婦科都不是很好，
後來經由同事介紹我使用葡萄王健康食品【迪康、力盛】
他再建議我使用葡萄王的【欣悅康、愛益】
現在我吃葡萄王的『康貝寧』，不再靠安眠藥睡覺了，還且不會睡幾個小時就醒來，整個氣色也好很多，。
但是傳統中醫方式，中藥還需要經過煎.煮，很多其中的養分都須經過長時間熬煮，才能發揮藥效，費時費工，所以葡萄王很用心、就是以生物科技發酵萃取的方式不用經過熬煮，低溫萃取有效成分，也經過國家健康食品認證，股票上市公司，有問題可以去電0911-420-930詢問、
對我們消費者真的有很大的保障。
所以建議你考慮使用葡萄王生技公司生產的~~『康貝寧』！
這是由葡萄王生物工程中心根據現代人因生活壓力、工作煩惱及其他因素等，造成失眠的症狀
所研發出能幫助提升睡眠品質、促進新陳代謝、調整體質及生理機能的食品。
『康貝寧』主要是由中藥材天麻的共生菌~~蜜環菌為主。
而蜜環菌具有暈眩、頭痛、眼花等藥理作用。
其

By Doris
at 2013-05-06T09:23

你好志&男我是健管師(曾經是醫護人員)JillLi
由於身體的異常所帶給你的嚴重警告。請你一定要面對它，去解決它，才能一勞永逸。否則這個問題將困擾你一輩子......難道這才是你要的嗎?
基本上你應該沒有真正入眠，即使真的有睡很久的情況下，由於你體內的內分泌系統、賀爾蒙分泌太過旺盛、縱然身體上的累暫時是讓你有短暫的睡意.....實際上你的身體始終沒有真正達到休息的狀態。
但到了隔天，你的身體在白天就必須靠你的意志力來撐過過每一分每一秒，但一到了晚上卻始終睡不著。這樣周而復始的情況下，你的腸胃根本也沒辦法吸收正常的營養素進來。
我敢斷定你現在是絕對是在耗你未來的健康本錢，一旦你的意志力撐不過你一定是馬上兵敗如山倒，未來可能會有更嚴重的健康問題等著你去處理.........
除非你能找出睡不著的原因。及問題，否則這個問題將困擾你一輩子。
把健康交給我我將還給你最健康的身體唷!!!
相信聰明的你一定會做出最明智的決定的。
ps.沒有任何的問診費，只希望可以解決你的問題
如何索取治療的處方籤
請打免費諮詢健康專線:7717-8158
手機:0955-132858JillLi
mail:[email protected]
因為助人為快樂之本是我的做這塊領堿的初衷!

By Caroline
at 2013-05-10T09:11

你好，你是不是有一些錯誤的睡眠認知觀念導致你失眠，說不定矯正你的觀念，不必吃藥也可以改善失眠，提供你一篇文章,希望有幫到你
文章出自鄭醫師的部落格失眠、睡不著----睡眠的認知行為治療在做什麼？----失眠不必藥物也能自我療癒關於失眠，已然是現代人相當普遍的困擾，我在外面演講時，常做一個調查：沒有失眠過的請舉手！舉手常常只是寥寥可數，接下來我會開玩笑請其他聽眾鼓掌對這瀕臨絕種的國寶致意。已故的天王巨星麥可捷克森，是個長期失眠的患者，他曾感慨地說：給我入睡，我願意花任何的代價！長期睡不好，不僅會影響到白天的專注力、反應及脾氣的穩定，同時還會併發許多身體的問題，例如心血管問題、免疫系統及血糖控制等等。睡眠對身體的幫助在於睡眠時期，身體及大腦才能進行修復，睡眠品質不佳，身體無法進行修復，身體功能的退化必然加速。說到幫助睡眠，大家都知道藥物是最直接的方式，但也是多數人的恐懼，原因無他，藥物本身引發的副作用、耐受性（一般俗稱的抗藥性）及依賴性等等，也時有所聞。因此，大家都希望能夠利用藥物之外的方式來儘量做調整。過去我也介紹過失眠援助法、照光療法、營養飲食調整及生理回饋的自我放鬆等等方式，今天跟大家討論睡眠��

By Suhail Hany
at 2013-05-08T16:50

根據美國心臟病學會公佈的一項最新研究指出，睡不夠跟睡太多，都可能引發多種心臟疾病問題。
睡眠是保護心臟的營養素
好的睡眠不僅讓人一天精神百倍，在夜晚進入深度睡眠時，心率減慢、血壓降低並且平穩，心臟也會得到很好的休息。睡眠太少會引起血壓波動，進而明顯增加中風、心臟病發作的危險。另一方面，睡眠過多是缺氧的表現，會增加心絞痛和冠狀動脈變窄，導致心臟供血供氧不足等問題。
　這項由芝加哥醫學院心臟病學專家領導的研究發現，針對每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，小心心臟疾病的發生。另外提醒，有心腦血管疾病的患者，更要盡可能保證起居定時，睡眠充足，不要熬夜。
現代人工作超時，就犧牲睡眠時間，常常晚上沒睡夠七小時，或者睡得不深等睡眠品質不好的人，最好養成適度午休的習慣。要保證晚上10點到早晨5點的優質睡眠時間，通常人體在這段時間能達到深度睡眠，這是緩解疲勞的最佳時段。不嗜睡，不少睡，每天睡眠時間控制在6到8小時，是保護心臟的最佳良方。
　＊失眠的定義：是人們難以入睡、難以持續睡眠，或在隔天清晨醒來時沒有飽足感及重獲精力的感覺。＊失眠症：即習慣性的睡不著，夜復一夜。＊原因：藥物、低血糖症、肌肉痛、消化不良

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