給男女司法特考體能測驗分享及建議 - 考試
By Linda
at 2022-02-26T23:57
at 2022-02-26T23:57
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小弟我之前有分享過「司法特考體能測驗訓練心得」(在精華區內),今天看到很多男女
生都敗在這項目上,尤其是看到很多人一開始就被帶偏,第一圈就狂衝,導致第三圈失敗
進而不合格,因此該怎麼訓練可以參考小弟之前分享的文章。
言歸正傳,小弟屢戰屢敗屢敗屢戰,今年又備取上榜了,但這次原本以為不會上榜,因為
有一科目申論題我考爛了,所以沒刻意維持體重(疫情期間不是吃就是唸書/上班-正職)
,所以到放榜才開始減重,正式練跑在1/16號,當天實測6:14秒非常喘,接著爾後幾乎天
天(一週至少4次)到台大操場(因為師大不給進),看天候狀況再跑。2/13合格跑5:42
秒。2/20合格跑5:48秒。
小弟我秉持跑自己的(理由 心得有敘述),所以都盡可能維持一圈1:48上下(但2/13
日之前都在1:50,沒跑進1:48秒過),但我知道跑到那邊應該要在多少時間內,所以我練
的很難累,但我今天仍是跑過了(這段練習以來最輕鬆跑過的一次,因為前一段時間都是
在寒流中練跑,很冷),故給那些在及格/差一點/沒方法的人一些「心得跟建議」:(要
戴手錶)
1.女生:
把1200公尺拆成12個100公尺,剛好一圈400公尺有兩個彎道兩個直線,各100公尺,每個1
00公尺跑31秒,跑道終點也在「6分12秒」,還有7秒鐘的扣打!
100公尺、0:31
200公尺、1:02
300公尺、1:33
400公尺、2:04
————————
https://i.imgur.com/Ff5X60f.jpg
500公尺、2:35
600公尺、3:06
700公尺、3:37
800公尺、4:08
————————
900公尺、4:39
1000公尺、5:10
1100公尺、5:41
1200公尺、6:12
2.男生:
把1200公尺拆成12個100公尺,剛好一圈400公尺有兩個彎道兩個直線,各100公尺,每個1
00公尺跑27秒,跑道終點也在「5分24秒」,還有26秒鐘的扣打!
100公尺、0:27
200公尺、0:54
300公尺、1:21
400公尺、1:48
————————
500公尺、2:15
600公尺、2:42
700公尺、3:09
800公尺、3:36
————————
900公尺、4:03
1000公尺、4:30
1100公尺、4:57
1200公尺、5:24
————end———
補充:手錶可以選擇市價300元上下那種電子錶(如上圖所示)
PS:小弟我這次因為時間充裕,所以最後用走的到終點(合格),不想跑那麼累,晚上還
有大夜班要上班。
[心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。
發表心得文為分享之用,除作者主動贈書、提供筆記外,
不得要求上榜者贈送書籍、提供筆記等不正邀約,
違者依照版規
--
生都敗在這項目上,尤其是看到很多人一開始就被帶偏,第一圈就狂衝,導致第三圈失敗
進而不合格,因此該怎麼訓練可以參考小弟之前分享的文章。
言歸正傳,小弟屢戰屢敗屢敗屢戰,今年又備取上榜了,但這次原本以為不會上榜,因為
有一科目申論題我考爛了,所以沒刻意維持體重(疫情期間不是吃就是唸書/上班-正職)
,所以到放榜才開始減重,正式練跑在1/16號,當天實測6:14秒非常喘,接著爾後幾乎天
天(一週至少4次)到台大操場(因為師大不給進),看天候狀況再跑。2/13合格跑5:42
秒。2/20合格跑5:48秒。
小弟我秉持跑自己的(理由 心得有敘述),所以都盡可能維持一圈1:48上下(但2/13
日之前都在1:50,沒跑進1:48秒過),但我知道跑到那邊應該要在多少時間內,所以我練
的很難累,但我今天仍是跑過了(這段練習以來最輕鬆跑過的一次,因為前一段時間都是
在寒流中練跑,很冷),故給那些在及格/差一點/沒方法的人一些「心得跟建議」:(要
戴手錶)
1.女生:
把1200公尺拆成12個100公尺,剛好一圈400公尺有兩個彎道兩個直線,各100公尺,每個1
00公尺跑31秒,跑道終點也在「6分12秒」,還有7秒鐘的扣打!
100公尺、0:31
200公尺、1:02
300公尺、1:33
400公尺、2:04
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https://i.imgur.com/Ff5X60f.jpg
500公尺、2:35
600公尺、3:06
700公尺、3:37
800公尺、4:08
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900公尺、4:39
1000公尺、5:10
1100公尺、5:41
1200公尺、6:12
2.男生:
把1200公尺拆成12個100公尺,剛好一圈400公尺有兩個彎道兩個直線,各100公尺,每個1
00公尺跑27秒,跑道終點也在「5分24秒」,還有26秒鐘的扣打!
100公尺、0:27
200公尺、0:54
300公尺、1:21
400公尺、1:48
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500公尺、2:15
600公尺、2:42
700公尺、3:09
800公尺、3:36
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900公尺、4:03
1000公尺、4:30
1100公尺、4:57
1200公尺、5:24
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補充:手錶可以選擇市價300元上下那種電子錶(如上圖所示)
PS:小弟我這次因為時間充裕,所以最後用走的到終點(合格),不想跑那麼累,晚上還
有大夜班要上班。
[心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。
發表心得文為分享之用,除作者主動贈書、提供筆記外,
不得要求上榜者贈送書籍、提供筆記等不正邀約,
違者依照版規
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