經前症候群要怎樣改善？ - 醫生

我之前也是這樣，MC要來的前幾天情緒都會超級低落，工作效率都變得很差
有時候還會不自覺的想哭...一個月都還得要忍受一次這樣的情緒唉
前幾個月因為要調經的關係就吃了一個叫做美舒安的中藥
不僅可以調理經期就連經前症候群也有好很多，皮膚也有變得比較好了，吃中藥會沒有什麼副作用~~
一瓶1200元總共有300粒，雖然價格有比較高但我覺得成分還是有差~

你好，關於經前症候群可以透過補充鐵和鋅改善，以下資料提供給你參考，希望有幫到你。多食鐵鋅經前少症狀作者：【記者蘇湘雲／綜合外電報導】|台灣新生報–2013年2月28日上午12:52有些女性月經來之前會出現「經前症候群」（PMS），不但情緒出現變化，身體也會非常不舒服。美國研究發現，飲食含有豐富的植物性鐵質、鋅等營養素，有助預防經前症候群，以鐵來說，可減少三、四成經前症候群發生機率。另外，研究也發現，食用過多鉀，可能引起肢體腫脹等不適症狀。美國麻州大學艾姆赫斯特分校、美國哈佛大學研究團隊近日在「美國流行病學期刊」發表研究指出，非血基質鐵、鋅等礦物質營養素可預防經前症候群。非血基質鐵多半來自植物，像乾燥豆類食物、綠色葉菜類蔬菜、鐵劑都含有非血基質鐵。蚵仔、牡蠣等則含有鋅。研究團隊分析「第二次護理師健康研究」資料，以三千多名女性為研究對象，而得到上述結論。這些女性剛開始參與研究計畫時都沒有經前症候群，研究追蹤十年，其中一千零五十七人產生經前症候群，一千九百六十八人沒得經前症候群，研究人員分析她們的飲食習慣。研究結果顯示，攝取較多非血基質鐵的女性得經前症候群風險下降了百分之三十到四十。研究人員還發現，攝取較多鋅也��

1.嚴重痛經可以在月經前做一下超音波檢查，看看有沒有子宮肌腺症的表現，亦或由專科醫師診斷，有無子宮內膜異位症的可能，如果是的話，熱敷&巧克力是無效的
2.對於經前情緒暴躁，可以找專攻婦科的中醫師，讓這樣的中醫調理，會比一般中醫師來得好
3.服用避孕藥，減少內分泌波動，讓子宮內膜暫時萎縮，對情緒波動&痛經有一定的幫助，但不是長久之計。最好是先檢查確診，是功能性痛經or器質性痛經

1.保持樂觀自信。
2.少量多餐，同時採用低糖飲食。
3.避免甜食。現在已經有研究指出，醣類確實會引發經痛。例如:巧克力、黑糖等等的食品或飲品。
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌。
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪。
6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、全麥、蕎麥以及大麥。
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動。
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多，造成身體嚴重缺水的問題。
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢。
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂。
13.深呼吸，不僅可以緩和情緒也可以增加體內含氧量。
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽，有助放鬆全身肌肉。但切記請勿在生理期間泡澡。
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液。
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大��