經期不順好困擾喔~ - 工作

By Bethany
at 2012-08-29T00:00

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我上個月是21號來的，這個月到現在還沒來，三天前開始身體不適，頭暈、乾噁、懶散，不知道是不是因為最近家人生病比較忙碌加上工作量最近變大。
上個禮拜精前症狀都有出現，例如身體腫脹，依照我以前的經驗，大姨媽是差不多要來了，但沒有來有點擔心，是不是身體出狀況了！想請問有經驗的人，像我這樣要怎麼辦？？？

Tags: 工作

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By Mary
at 2012-08-30T01:30

您好：
女性月經來潮前出現的種種不適症狀，包含生理上及行為上的症狀統稱為經前症候群（簡稱PMS）。在身體方面，會出現乳房脹痛、頭頸背痛、食慾增加、嗜吃甜食、疲倦易懶等現象。在精神狀態方面，可能有無精
打采、情緒低落、緊張易怒、或失眠等痛苦。
經前症候群之成因複雜也不是很清楚，主要與荷爾蒙之變化有關,即黃體激素和雌激素比例失調.如動情素過多、黃體素缺乏;在黃體期Aldosterone的量增加，而PMS的婦女增加的更多,導致水份滯留。
因此女性月經來潮前出現的種種不適症狀可藉由自我控制、自我放鬆得以度過這幾天，加上飲食、運動及生活型態的調整，經前症候群多半會改善。
【經前症候群】生活.飲食的建議
飲食的調適:
1.減少蛋白質,脂肪,鹽的攝取,儘量少量多餐,偶而吃個小甜點,採用低糖飲食,避免甜食,以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪。
2.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、麥。
3.避免咖啡,巧克力,酒,酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重.　
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌。
5.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內。
6.適度的服用維他命B6，可紓解情緒、有助排出水份、乳

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