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練身體可是太瘦 - 工作

Kyle avatarKyle · 2009-10-25

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我身高173 體重60 想練壯一點 可是我絕得太瘦，練起來沒啥明顯，之前有量過體脂肪，好像10.多，好像有點偏低，所以我想知道飲食該往哪個方向走才會比較好,請各位高手給點建議.
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我想要給人更有安全感
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All Comments

Zanna avatarZanna2009-10-27
你好!!你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個 熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效 練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
這是我的MSN [email protected]
Gilbert avatarGilbert2009-10-26
如果非專業健美選手，一般的食物就足夠攝取蛋白質
版大應該不算是那種超級瘦的，算是普通吧！
首先，要煉肌肉並沒有一定要吃胖！　這是錯誤的觀念．．
小心吃太胖，之後減脂肪會很辛苦
只要版大掌握好鍛鍊的方式，在搭配上適當的飲食
就能增肌了！
首先第一步，版大要先補充健美健身的基本知識，在進行鍛鍊會比較有效率！
看板大是要買書看，還是在網路上看都可以！
Ula avatarUla2009-10-28
建議再運動前一定要空腹，運動後，喝杯高蛋白之類的營養補充品，千萬不要買那種專門給練肌肉的人使用的補給品，那種對腎臟負擔太大，只要一般蛋白質含量高的沖泡營養品即可，這樣會讓肌肉生成比較快速，對身體負擔也不會太大。
Necoo avatarNecoo2009-10-27
根據醫學臨床證實增重比減肥還困難!
加油八!
2009-10-25 01:42:25 補充：
脂肪是無法經過訓練轉成肌肉~(眾所皆知)
(所以很多減肥的人運動後又大吃，結果反而更壯)這句話沒有說服力~
生理條件個體差異大!
Yuri avatarYuri2009-10-27
想壯一點就要增肥，增加的肥肉再訓練就成為肌肉了，
所以很多減肥的人運動後又大吃，結果反而更壯。
肌肉是靠你的訓練 而肉的多寡　取決於你的飲食
Hardy avatarHardy2009-10-28
不會吧 你看李小龍也很瘦 不過他練起來 身體就超好看的 這應該根體質有關吧 很少有人可以練的根李小龍依樣喔