練身體可是太瘦 - 工作

By Kyle
at 2009-10-25T00:00

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我身高173 體重60 想練壯一點可是我絕得太瘦，練起來沒啥明顯，之前有量過體脂肪，好像10.多，好像有點偏低，所以我想知道飲食該往哪個方向走才會比較好,請各位高手給點建議.
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我想要給人更有安全感

All Comments

By Zanna
at 2009-10-27T06:54

你好!!你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
這是我的MSN [email protected]

By Gilbert
at 2009-10-26T05:10

如果非專業健美選手，一般的食物就足夠攝取蛋白質
版大應該不算是那種超級瘦的，算是普通吧！
首先，要煉肌肉並沒有一定要吃胖！　這是錯誤的觀念．．
小心吃太胖，之後減脂肪會很辛苦
只要版大掌握好鍛鍊的方式，在搭配上適當的飲食
就能增肌了！
首先第一步，版大要先補充健美健身的基本知識，在進行鍛鍊會比較有效率！
看板大是要買書看，還是在網路上看都可以！