習慣藉由大飲大食紓壓，如何改善? - 工作

By Ingrid
at 2013-08-29T00:00

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工作壓力很大，多年來一直有藉由飲食紓壓的習慣，不管是人際關係或是工作壓力，只要一有不順心，就會想要利用食物來轉換心情，以前年紀尚輕時還比較沒有關係，現在年紀越大，大飲大食之後看到肚子變大，體重變重，反而會多出更多自責的感受，反反覆覆之下心情更差，該如何改善這樣的習慣?

Tags: 工作

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By Anthony
at 2013-08-29T21:35

一個人長期生活在壓力之下，囤積的脂肪就會越來越多，肥胖的情況會越來越嚴重，主要的原因來自當我們得身體面對壓力時，會分泌應付壓力的荷爾蒙，同時發出囤積脂肪的訊號，將熱量轉化成脂肪囤積起來，以讓身體應戰。
專看中醫減重的田宜民醫師就曾經說過，壓力大容易造成睡眠困擾，然而睡眠品質不好也是導致肥胖的成因之一，黃金的睡眠時間為PM11:00~AM3:00，人體的經脈有一定的運作時間，睡眠品質好身體才能稅暢排毒，並且熟睡比清醒更能提更身體的代謝能力。亦可利用泡腳來提高身體的代謝力。
運動+閱讀是紓解壓力讓腦部放鬆最好的方式，不妨培養每天散步的習慣，不需要大量或是激烈的運動，其實規律並且是自己輕鬆能負擔的運動才是最好的，以忙碌的上班族來說，散步不但可以增加代謝，也是紓壓最好的方法。
飲食方面，可以調整自己不去吃高熱量的食物，如果想在咀嚼中獲得滿足感，我非常建議可以在身體需要咀嚼時吃芭樂或是蘋果，他們是屬於熱量較低的水果，又可以充分擁有咀嚼感，或是低卡的巧克力麥片飲品也很合適，參考減重專用d.t.herbs可可薏仁，可可本身具有隱定情緒的功效，並且具有飽足感。
田宜民醫師也指出，低GI的食物也是減重族可以安心攝取的，例如:豆類是低GI的冠軍，綠葉蔬菜、新鮮馬鈴薯、甘薯、黑麥麵包等。

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