腹肌胸肌訓練方法~20p - 工作

By Olive
at 2011-04-27T00:00

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想請問各位身材好的帥哥們
因為我有啤酒肚 (沒有說像彌勒佛那樣嚴重但很明顯的凸了)
所以我想練腹肌跟胸肌讓我的身材的線條出來
我只是想要練到讓自己的肚子明顯就有六塊的形狀和兩塊胸肌
因為忙於工作的關西我沒辦法跑健身房
還有我飲食非常不均衡因為我是食肉主義者
聞到任何蔬菜的味道我都想吐所以我很排斥
但我也不算太胖 BMI 25吧算微胖
不過我願意接受果菜汁哈哈
____________________________
要練腹肌胸肌適合在一天的甚麼時間點練?
練完之後是不是不可以馬上洗澡?
如果配合瘦身的話是不是流完汗要隔一小時才能喝水?(練自由搏擊的朋友說的)
我對吃的不是很興趣不吃澱粉類的也行但可不可以不要吃煮過的青菜= =?(我很堅持)
只喝果菜汁就好?
如果每天照著程序練下去大約多久會有成效?
游泳這項運動又是在練甚麼部位呢?
最後最重要的
腹肌胸肌該怎麼練= =?
我想知道它的流程該配合甚麼以及注意事項
不怕苦但求一教 @@

Tags: 工作健身房

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By Elma
at 2011-05-01T18:30

練胸肌的方法
最快速最有效的辦法就是舉重(仰舉)三個月保證看到效果
可是您不上健身房，自買一組又好像很麻煩。哪就DIY日常練習吧
取3張堅固的椅子，將兩隻手各置於一張椅子，雙腳也放在一張椅子上，然後以伏地挺身的方式完成動作。
下去時，吸氣。上來時，慢慢的吐氣，於兩手伸直時氣也剛好吐完。
此動作重複做10次，休息幾分後鐘再做一次，做個5次左右應該就可以了(看體力)。
或者你可以去運動用品店購買伏地挺身器(一般都是塑膠製品，建議您買鐵製品，比較安全穩固)
以上為伏地挺身的基本原理，伏地挺身的變化式：
則是手掌的間隔距離，一般是與肩同寬，若比肩寬則是訓練到外胸肌，比肩窄則是訓練內胸肌跟胸線
腳的高度也是重點，若腳的高度高於手掌，則是訓練上胸，若腳的高度低於手掌，則是訓練到下胸。練腹肌的方法
藥房或健身用品社，有一種有輪子的用品(Super Slider)，練腹肌效果很好，好像兩千多元..忘了
以下是不用花錢又可以練腹肌的方式
仰臥起坐：
平躺地上，小腿擱在長凳上，然后收縮肩膀，再上腹部創造一個弧形，就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前，以至觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。
垂直舉腿：
做這個動作是首先應注意避免搖擺，應把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝應左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果隻是簡單地舉腿，當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。
坐姿抬腿：
這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然后控制著慢慢下放。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
另外，漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
試試吧!!加油!!

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