要如何靠運動發胖 - 工作

By Edward Lewis
at 2009-10-07T00:00

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我本身是個吃不胖的體質
無論吃多少不會胖
請問要如何讓飲食配合運動來增胖呢??
我平常是做完重力馬上吃高蛋白+吃點食物(澱粉類or肉)
但好像也沒胖多少，不像有些人隨便吃就能發胖
已更新項目:
要持續多久呢?
目前為止也才快1個月

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By Mary
at 2009-10-11T13:17

你好!!你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識

By Elvira
at 2009-10-07T22:48

其實阿，要使身材變苗條的不二法門就是「吃進去的熱量一定要小於每日消耗的熱量」
只要掌握這個原則，自然而然就一定可以變窈窕啦！^_^
如果想讓自己健康又美美的瘦下來，推薦給你一個好東西【我自己也有在吃】
有一種低卡珍珠米是用蒟蒻做成的米，低脂肪、低熱量、膳食纖維又多~
不用挨餓吃的又健康，只要照著他的方法加在白米飯裡面吃(網頁有附方法說明)
不僅吃了有飽足感，料理上也很方便
重點是他的熱量很低，每天慢慢的減少好幾百卡，一個月下來就少7740卡
不知不覺吃的又健康又可以保持身材，真的是一舉兩得呢!!
有興趣的可以參考看看喔
http://adf.ly/k9yNH

By Damian
at 2009-10-10T22:29

體重是要慢慢增加的.不可能一下子就變很胖(易胖體質可以)
你可以三餐的量慢慢增加.如果不放心的話.去醫院檢查腸胃的吸收狀況.我也是吃不放體質.以前嘗試增肥都沒用.所以我已經放棄了.身體健康就好了

By Christine
at 2009-10-09T04:45

請問你吃的是那一種高蛋白!!
如果像你這麼做......正常來說是應該會胖起來的!!
除非有某些小地方出問題!!!
你持續了多久????

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