要怎樣才能增重? - 工作

By Rebecca
at 2009-10-21T00:00

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各位好 ˇ 我160公分但體重只有43公斤
我要怎麼做才能夠再[[[[一個月以內]]]] 增到50公斤 ??
但我要的 [ 重 ] 不是那種看起來胖胖的肥肥的
我要的[[重]]] 是那種穿神麼衣服都好看的那種
例如 : 我現在的大腿穿起緊身褲來看的出來有大腿的曲線
但我想再把大腿的曲線弄明顯一點
就像是國二女生那種看起來身材剛好穿啥衣褲都好看的那種女生的身材
反正 ~~ 請各位大博士告訴我 [ [ 要怎在一個月之內增重到50公斤 ] ] ?
謝謝 ˇ 我給20點 : )
若你的解答需要詳細解說的話可以留即時毆 = )

Tags: 工作

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By Megan
at 2009-10-24T19:20

你好!!你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識

By Zenobia
at 2009-10-24T19:51

讓我這個過來人回答你問題吧~
以前我也是很瘦
本以為自己是個吃不胖的體質
可是我就是不想這樣所以我從58胖到84(最胖時)
(因為本人高所以要胖一點= =)
不過要胖的健康喔
我研究過很多方法!! 到最後我發現以下是最好的方法
建議你少量多餐
早餐吃中午吃下午吃晚餐吃消夜吃
消夜的話建議在你入睡前2個小時吃完喔
而且不要太油膩這樣才來的及在睡前消化完
減肥要運動增肥也要運動
建議你吃東西前做個伏力挺身仰臥起坐
讓自己流汗運動完後身體的吸收力最好
所以趕快吃東西這樣就事半功倍
增的不是肥肉而是肌肉喔
其實我覺得不用刻意吃蛋白質的東西
畢竟胃對蛋白質的消化不是很好
所以重點就是要吃!! 無時無刻的吃!
最最重要的就是持之以恆
一個月來個幾公斤是沒問題的
但是也不要一次吃太多
對胃是個負擔喔
吃飽就好了! 畢竟是少量多餐
到時候把胃搞壞了得不償失喔
還有也不要亂吃得了腸胃炎
那可是會讓你消瘦個一兩公斤的病喔
可不要增重不成反減重
過來人的經驗希望你成功

By Ursula
at 2009-10-21T16:42

你確定要一次增加7公斤嗎？那就多吃些高熱量食物像起司.炸雞.麵包....就是澱粉類和油炸食物，但這些食物雖會讓你增胖若又要身材有曲線，就必須加上運動了
不然就容易變贅肉，但我覺得若你想增胖還是慢慢增加較好，對身體較沒負擔，比較不傷身體，而且依你的身高，實在不需要增加到50公斤，頂多再增加個3~4公斤就OK了

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