調查局法律實務組上榜心得分享（體測篇） - 考試

新年快樂！大吃大喝也要注意身體健康~。

身體健康是體能的關鍵呢。今天分享一下體能測驗的心得。

一、門檻條件：
1200公尺跑走，法律實務組男生要求6:30內跑完，女生則是7:00內。
考試時就是跑400m的操場三圈。

二、六分半(男)/七分鐘(女)，其實真的要保持體能狀況：
我當初一知道6分半的條件，剛開始覺得根本就是超簡單，
因為我慢跑可以跑七、八圈，所以蠻輕敵的
哪知道一真正去練習，非常恐怖，居然要六分二十幾秒，嚇死我了。

三圈的跑走，跟慢跑不太一樣，這三圈基本上都比平常慢跑速度要快
肌肉的強度和耐力要加強，因此我每天讓腿習慣三圈較快的速度，維持最佳狀況

三、想辦法更快：
雖然維持在6分多，但為安全起見，我還是想辦法變快
除了時常練習，我還有減重，早上和下午有吃飯，晚上必不進食
我在這二週多的時間減了四公斤。
之後感覺狀況好很多，精神也比較好。

除了減重，要追著自己呼吸、乳酸忍受度的節奏，
第一圈我抓"吸吸吸吸呼"，第二圈"吸吸呼"，第三圈"吸呼"
每人節奏都不一樣，時常練習才能了解自己

我其實也只有每天跑一次三圈，但一開始隔天肌肉痛，就休息一天之後再練習
久了每天都可以跑了。
最重要的，練習前要熱身、拉小腿的筋

四、測驗日：
1.自己去考場看看：
因為我是外地人，要不是有事前走一遍知道路線，避開單向道
不然我想我遲到的機率會超高

2.當天測驗時可以自己戴碼錶：
我都是用平常練習的電子錶計時的

五、平時多運動：
這次，體測刷掉很多人，真的很可惜
如果真的有志要報考調查局，希望平時就要練體能的習慣
能走路就多走路，只是要上三樓四樓就多走樓梯，不要搭電梯，順便愛地球

唸書累了，晚上無聊去跑跑步。如果筆試過了，再加緊練習
不過也不要每天跑個十幾圈，只是要過7分鐘，不是選馬拉松國手
重點，還是在筆試。

我有認識一個朋友，常用跑步排遣唸書，結果越跑越多，感覺念書才是副業一樣
好像有正當合理的理由縮短唸書時間的樣子
千萬別本末倒置了，只是希望維持體能狀況而已。

六、不要放棄：
就是這如題簡單的四字，不要放棄。平時練習時也是，考試那天也是，
其實，說是"跑走"，若真的用走的，很容易就出局了。

因為乳酸過多的時候，真的超想放棄的，這就是跑步可以磨練續航力的原因吧
據說，中正大的黃教授(公法、憲法老師)，也時常跑步練精神呢

我個人則是命途多舛，體測前四天，居然發生小車禍
想說死定了，因為右小腿肌肉，走路都痛痛的。

痠痛藥膏每天貼、熱敷，不管怎樣，測驗那天就是要改善
撐著跑完，結果還有5分多的成績，真的很感謝上帝和朋友的鼓勵


希望大家，不要放棄，國考這條路上，嘗聽前輩心得
失敗可以失敗很多次，但成功一次就是成功

2010，大家一起努力！

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