請問吃什麼當宵夜能止飢又不會熱量太高呢? - 工作

我原本就是個夜貓子,
大概都凌晨2~3點才去睡,
而我最大的樂趣就是半夜邊看電影台,
邊吃宵夜~
大多是吃餅乾當宵夜,
就是想吃多少就吃多少不忌口的亂吃一堆,
卻讓我胖到去年底量體重57公斤!
肚子變的圓滾滾的,還穿XL的褲子,
我媽告藉我別再吃宵夜了,變那麼胖很像歐巴桑的體格呀~
所以我就儘量節制一點點,
於是今年2 月初量體重變54公斤,
我知道我不該再不忌口的大吃消夜.
我從2月到現在四個月以來立行的原則是,
白天的飲食三餐都只能吃一半的量,
也就是早餐吃三明治只吃半個量,
中餐吃4樣菜1蛋的便當,飯吃一半,
晚餐不管買啥來吃,也都只吃一半的量,
所有想吃的餅乾甜食類我改在白天吃但有克制別吃多,
飲料一星期不喝超過3瓶,
油炸物一星期不吃超過2次,
就這樣做我現在瘦到49公斤了!我身高160公分
也就是持續變瘦的這4幾個月以來,
我不再吃高熱量的餅乾/泡麵當之類的當消夜了,
而是用熱水泡vo**濃湯配一匙燕麥片當消夜而己~
我覺得至少吃了有飽足感熱量也不會太高,
幾乎是天天以此當宵夜都不會胖,但也有點吃膩了呀!
想知道還有啥可以當宵夜吃,能有飽足感又熱量不高的呢?
因為我每天都晚上7點吃完晚餐的,
所以晚上11點是我吃宵夜的時間.
Update:
我晚睡是我覺得晚上的寧靜能讓我心情放鬆,
讓我舒解白天時所累積的壓力,
我只想問吃啥當宵夜能夠有飽足感又熱量不高的呢!
希望回答者可以針對我的發問給我意見,
而不是只叫我別吃宵夜~
Update 2:
我現在白天雖是有三餐減半吃,但卻仍覺得有6分飽了~
好像是身體自動會適應的,
因為我每天都做靜態的工作,
又根本不愛運動,
每天消耗的熱量不多,我不該吃太多的卡路里,
我現在連宵夜一起算,一天共吃5餐呢!
所以只是每餐的量少一半,
但有定時定量的在吃,每天仍有吃到1200~1500卡!
之前是因為太貪吃,至少都吃到2000卡以上才會胖嘟嘟......