請問輪班工作的睡眠調整和對健康的影響? - 工作
By Belly
at 2010-08-30T00:00
at 2010-08-30T00:00
Table of Contents
我是一個40出頭的中年男生
因為工作的原因
在9月分之後可能必須改做12小時輪班的工作
我真的很惶恐
因為在我的職業生涯從來沒做過輪班的工作
睡眠時間也一直保持正常早起晚睡的習慣
但因我求職的因素
如今不得已要改做12小時輪班的工作
睡眠該怎麼做調整,才能對身體的健康影響降到最低
我本身的身體狀況原本就不是很好
如今再從事這種日夜顛倒的工作
很憂慮會再加劇對自己身體健康的不利
請問可能會有什麼狀況產生?
該怎麼自我保健
謝謝!
(再請問如果睡眠真的調整不順,可以請醫師開立短效型的安眠藥物嗎?副作用會很大嗎?)
因為工作的原因
在9月分之後可能必須改做12小時輪班的工作
我真的很惶恐
因為在我的職業生涯從來沒做過輪班的工作
睡眠時間也一直保持正常早起晚睡的習慣
但因我求職的因素
如今不得已要改做12小時輪班的工作
睡眠該怎麼做調整,才能對身體的健康影響降到最低
我本身的身體狀況原本就不是很好
如今再從事這種日夜顛倒的工作
很憂慮會再加劇對自己身體健康的不利
請問可能會有什麼狀況產生?
該怎麼自我保健
謝謝!
(再請問如果睡眠真的調整不順,可以請醫師開立短效型的安眠藥物嗎?副作用會很大嗎?)
All Comments
By Mary
at 2010-08-30T03:44
at 2010-08-30T03:44
跟你分享個人對付睡不著的經驗，希望對你有幫助。我對於睡不著的原因之探究，覺得是我們思緒的問題。我經歷過明明很想睡，但躺下床之後睡意馬上消失了的經驗。我覺得是我們的思緒和身體時鐘的節奏不一致所致。經過多年的體驗和接受的資訊顯示，人的身體有著類似生理時鐘的裝置。一旦我們的心思所想的事情超越了生理時鐘的節奏，我們的精神就顯得有點振奮的感覺，這種感覺使得我們睡不著。根據我自己對於電腦的一點兒認識，人的生理時鐘跟電腦上的裝置非常類似。就我所知，電腦上有一個振盪器，由它來產生一種速度很快的振盪頻率，而由這個頻率的間隔來覺知每一個振盪後電腦中記憶體電位的變化，電腦就是利用記憶體的變化來運作的。而我們身上的心理時鐘應該類似電腦上的振盪器的作用，讓我們按步就班的執行我們的工作。而我們的思緒可能因為急著執行某事而超出心理時鐘的步驟，我們的心理狀態就失去了平衡。如果用平常的工作來比喻，當我們急著要趕赴下一個行程而想要儘快結束當前的工作，但是目前的工作卻又有一定程序，急不得也，這時我們的心就出現焦慮感了。這種焦慮感就是我們的心理時鐘不和諧的結果��
By Belly
at 2010-09-02T21:31
at 2010-09-02T21:31
將以下資料運用出來，不但能睡好覺，也能提升情緒狀態，變得較快樂，一定要試試
關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的，總之，把你的注意力往外放，專注去看外界事物，看看那個消防栓長什麼樣子，那顆樹長什麼樣子，去注視外界事物，不要跟任何人交談，因為會聊到自己怎樣，然後又開始內觀，不要跟任何人交談，就只是很單純去看外界事物，只是散步，走走看看，持續這麼做，或許要花半個小時或一個小時，直到你覺得精神飽滿，記住，直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機，不是到很疲累就去睡覺，是散步到你覺得很有精神，才上床睡覺，這會花你一些時間，但是總比待在床上整夜睡不著要好，講什麼都沒用，想什麼也沒用，只有去做了才能證�
By Susan
at 2010-08-30T19:49
at 2010-08-30T19:49
七年前，我即將面臨邁向50歲人生的轉淚點，由於更年期的各種不適，使我出現以下的症狀：頭暈痛、失眠、心悸、熱潮紅、膝蓋痛、胸悶等症狀，幾乎所有更年期的狀況就這樣瞬間浮現，之後常去看醫生，常吃藥，也是一樣無解。直到我父親介紹我去吃”女性天然荷爾蒙---蜂王乳”，才使我得到解脫，慢慢康復過來，並且讓我發現過去從未有現象，由於已養成長期吃蜂王乳的習慣，使我感受到身體較過去不常生病，即使有前狀，也在短期內控制並恢復體力，最自豪的是頭髮到快現在60歲依然烏黑亮麗，完全沒有更年期的症狀。
再來是我先生
他得了憂鬱症(當時55歲，先是失眠，又經商去東南亞十幾天回來，就事態嚴重了！)，我到處求醫、吃藥(醫生開的安眠藥)，可是卻越來越痛苦，快熬不下去時(出現幻覺、隨時想要了結生命)，介紹他吃蜂王乳(因為憂鬱症的人，無法熟睡，而我吃了蜂王乳的經驗是睡眠品質超好)接著運動、打點滴、按摩、兩三個月竟然就完全好了。
長期的日夜顛倒會造成生理時鐘沒辦法調適，(賀爾蒙失調)
還有到了四五十歲就有更年期的困擾，
會造成失眠、睡眠品質非常差，
我和我先生推廣蜂王乳有5年之久(它是純天然的荷爾蒙)
因為家裡的�
By Megan
at 2010-09-01T22:53
at 2010-09-01T22:53
1.睡眠不足（休假日夜晚睡眠品質不好）
2.免疫系統變差
3.新陳代謝變差
4.記憶力變差
5.注意力難以集中
6.蒼老得快
7.腸胃功能變差（易腹瀉）
8.火氣大
9.便秘
10.血壓心臟功能變差
我上固定夜班就有上述情形發生了，更何況你日班夜班這樣輪會更慘，免疫系統變差容易得癌症，這是世界衛生組織證實的，也是心臟病的高危險群，預支生命
等到年紀大了會有慢性病上身，你要好好保重自己
2010-08-3111:53:01補充：
不要隨意相信網路上的偏方
如果這些偏方有效大可不必每月繳交健保費
那健保局和醫療院所也可以關門了
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