請幫我看一下我的減肥計畫~(20點) - 工作

我實施減肥計畫已一個多月了，大約只瘦了一公斤多，雖然有瘦，但感覺很慢，想把我的方法PO上來向大家請教哪裡有需要改進的地方:
我的生活型態:
我是30歲女性，158公分57公斤，正常上下班的上班族，工作有時候會坐辦公桌，有時候會有動態的如搬東西，算是一半動態一半靜態
下班後就去吃晚飯，沒事就回家，有時會購物、處理事情等等
晚上自己在房間裡會有固定的打掃、整理等活動
晚上約11點半~12點就寢，早上約6點半起床
我的飲食:
三餐都有正常吃，含糖飲料、油炸物、甜食、零食、宵夜那些都不吃了，偶而想喝罐裝咖啡也只喝一小杯
早餐:約7點後吃，吃兩片全麥吐司抹黑芝麻醬、茶葉蛋1顆、1份水果(1顆橘子或蘋果)、1杯咖啡
或 全麥吐司兩片夾水煮鮪魚罐頭、1份水果(1顆橘子或蘋果)、1杯咖啡
或 黑糖饅頭半顆、茶葉蛋1顆、1份水果(1顆橘子或蘋果)、1杯咖啡
以上這幾種輪流替換，總之早餐都會吃碳水化合物(換成全麥或雜糧的)、蛋白質、水果
午餐:飯小碗的半碗約4~5口、蔬菜3~5種、豆腐或蛋或雞肉或魚，如果可以大概午餐都會吃大量蔬菜
下午如果肚子餓我會吃水果或喝豆漿來墊肚子
晚餐:固定8點前吃完。吃外食:10個水餃、燙青菜或者湯麵類的，有時不吃澱粉，如果有澱粉類也不會吃完；如果吃自助餐則內容和午餐差不多
晚餐後怕想睡覺會喝1杯三合一的低脂咖啡，有時候會嘴饞配一些杏仁小魚乾當點心
不管晚餐吃多少我都過8點就不吃了
運動:
每週騎單車上下班約1~4次，來回約30分鐘
在外面吃完晚飯會散散步 我每天都有量體重，都有記錄飲食及體重
不該吃的我幾乎都沒吃了，但是感覺瘦很慢，希望聽聽大家的意見~另外，我是要針對我問題的意見，請不要打廣告，也不要直接轉貼打好的答案 ，這些現像我在知識+看過很多了，請注意喔~謝謝大家耐心看完~~
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謝謝eva 和 關東煮的回答，我覺得很有用，謝謝~~
我很難戒掉咖啡，早上已經習慣喝咖啡才有精神，晚餐後的咖啡則是放鬆和享受，低脂咖啡
一包才57卡，已經比一般咖啡低卡了~