考試

請版上大神指點生路 - 考試

Agatha avatarAgatha · 2017-08-27

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版上各位大神好

有個問題小弟想求助

本人在30天後有個體測

必須要立定跳遠超過190公分 在8分鐘跑完1600米

小弟跳遠只要沒失常就能過 但是1600米真的跑不完

跑兩圈就沒力了 只能走一段 跑一段 走一段 迴圈這樣

(自己測大概落在10分出頭跑完)

自己練習結果弄傷了膝蓋 (醫生說膝蓋發炎 輕微積水)

請問小弟到底該如何練習才能在30天內達成目標


另外請教平均59.83 名次2628 體測達標應該會上吧?


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考試

All Comments

Hedda avatarHedda2017-08-29
休息 看30天能否復原 其他無解
Mary avatarMary2017-08-30
先養好傷吧 要不然打止痛針硬撐 值得嗎
Linda avatarLinda2017-09-03
沒力問題真的還是靠平常練腳力累積
Mary avatarMary2017-09-05
加重量訓練也是需要時間 重點還是傷要好
體力問題真的要靠平常累積
Necoo avatarNecoo2017-09-06
心肺能力要平時累積啦
Callum avatarCallum2017-09-07
平常有在運動沒問題，平常沒在運動....還蠻難的
Zanna avatarZanna2017-09-10
這幾天換練游泳吧!腳可以修養又可以練心肺
Genevieve avatarGenevieve2017-09-12
1600分段跑，操場一圈跑XX走XX，先讓身體適應，跑的速率
Yedda avatarYedda2017-09-13
不要一次想馬上跑到1600 ，先從400開始讓身體習慣 ，在開
始加上去圈數 最後在要求時間到標
Hardy avatarHardy2017-09-16
要稍快你可過時間，在漸進調加跑的距離，三週應該夠養體力
Yuri avatarYuri2017-09-17
沒運動習慣的、這種事在準備考試期間就該練了...
Isla avatarIsla2017-09-19
先養傷。然後可以考慮去泳池復健
Brianna avatarBrianna2017-09-21
練習的時候跑400m的操場。
Kyle avatarKyle2017-09-22
最後再嘗試全程，應可跑完
Daph Bay avatarDaph Bay2017-09-26
如果怕膝蓋受傷可以考慮姿勢跑法，但是當然那可能會造成
阿基里斯腱受傷，可以慢慢跑試看看那個最適合自己。
Tom avatarTom2017-09-28
我覺得在某種環境會突破自己極限 像是當兵...
Zora avatarZora2017-09-29
找一個能跑8分內的人領跑 跟就對了
Hamiltion avatarHamiltion2017-10-03
自己跑稍微喘可能就停了慢了
Iris avatarIris2017-10-04
你很胖嗎 是的話一邊搭配其他種類有氧 先不傷膝蓋練心肺
加上稍微瘦一點下來 看看能不能比較好跑 聽一點節奏規律
的快歌也會讓你跑得比較有動力
Hardy avatarHardy2017-10-05
難道..你準備考試的時候不知道要體測嗎...平常都沒練
Agnes avatarAgnes2017-10-06
你只能先找練上半身的運動
Doris avatarDoris2017-10-06
10分...看來你體能真的超差，你進去3000怎辦啊
Eden avatarEden2017-10-09
跑二走二 10分鐘能搞定??
Heather avatarHeather2017-10-13
其實體側要求幾乎是五分速 對沒在運動的人來講 是會很喘
的速度
Lydia avatarLydia2017-10-13
我只能跟你講 還是只能跑啊 沒有捷徑
Selena avatarSelena2017-10-15
跑兩圈800沒力 我不太相信能在4分鐘內完成 之後用走的6分?
我是存疑 操場標準嗎
Christine avatarChristine2017-10-19
以前側1600跟同學一邊玩一邊走也大概10分鐘初
Andy avatarAndy2017-10-21
你正常沒訓練的體內只能跑那樣 代表你不適合當警察
警察沒什麼時間給你訓練 硬是去當只會體力過於負荷 導
致壽命和健康急劇縮短 活得痛苦病懨懨錢都拿來賣藥吃
Zora avatarZora2017-10-21
有點神奇 那你以前當兵怎麼撐的
Jack avatarJack2017-10-25
阿哲忠言逆耳QQ
Hamiltion avatarHamiltion2017-10-26
每年都有這種臨時抱佛腳的XDD
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-10-28
用游泳練習肌耐力及心肺力，膝蓋經過兩周休息後再
來實地測試看能不能買
Leila avatarLeila2017-10-30
更正，最後一個買字是跑
Freda avatarFreda2017-10-31
休息 然後開始測之前跟監考說救護車準備好 不顧一切的
跑
George avatarGeorge2017-11-04
號稱增加攝氧的營養食品都嗑一嗑再上
Jake avatarJake2017-11-06
先設目標10分鍾跑完然後慢慢縮短到8分，反正有30天讓你的
身體適應跑步，找到適合的節奏很重要
Kumar avatarKumar2017-11-07
跳遠小弟還沒開始練，跑步我是均速慢慢慢跑，真的非常
慢，不過沒關係，強迫自己途中不要用走的，跑幾次就會
越來越不累了，速度自然就一次比一次快囉
Rosalind avatarRosalind2017-11-12
然後不要每天跑，我是跑兩天休息一天，給身體有時間休
息xD
Heather avatarHeather2017-11-17
等習慣好了練深蹲+跑步間歇
等膝蓋好了
Joe avatarJoe2017-11-21
推薦先游泳一方面可以增加心肺能力，另一方面對膝蓋負擔又
不大。但要游的話自由式比蛙式較不傷膝蓋，相關資訊原波可
以上網找一下！
Donna avatarDonna2017-11-25
沒有一家電子廠是放假要回去無償義務上班 一天上班15h
以上 然後整天處於人身高風險極度忙碌動不動就賠光積蓄
的狀態 忠言逆耳 要聽不聽隨便你
Franklin avatarFranklin2017-11-26
還有一個月，給建議讓原po參考比較實在
Robert avatarRobert2017-11-27
一個月還好吧，部隊新訓一個月就跑3千了，先練習調節呼
吸每兩日多加一圈試試，另外請務必買護膝，以免再受傷
Thomas avatarThomas2017-12-01
認真回 每天深蹲一百
Candice avatarCandice2017-12-06
Bmi18很輕啊，怎麼體力這麼差啊……
Quintina avatarQuintina2017-12-11
最好的辦法就是每天練而已沒別的方法，能撐就撐，倒
是阿哲說的沒錯啦，只是他愛嫌又不離職
Quintina avatarQuintina2017-12-12
你跑步的姿勢可能有問題，去路跑版或體大直接誠徵教練
有人幫你看、帶練的話，30天應該有機會，加油！
Rae avatarRae2017-12-14
1600而已……
Kristin avatarKristin2017-12-15
飲食和補品也是很大問題 這關乎身體激素和耐力 有進去
受訓單位就知道 什麼xx酮的都拿出來吃 但是這種態度
…沒考就不能給建議？
Hazel avatarHazel2017-12-15
很瘦卻喘成這樣是有抽菸？
Aaliyah avatarAaliyah2017-12-17
某哲你可以主動遮蔽他 講的都是差不多的東西
自以為er二世 很好玩
Enid avatarEnid2017-12-17
基本上用當兵訓練跑步方式就可以了，如果是受傷先養
好傷在好好訓練體能跟肺活量吧~這只是1600，進去受訓
是3000在跑，考試都撐過了，不然打死認賠吧~
Todd Johnson avatarTodd Johnson2017-12-18
要考這種的試在報名前都沒衡量過自己的體能?1600可以
跑成這樣然後還要等到考前30天才來問怎麼練?你這種行
為跟程度只有大葉但是卻希望自己能在30天內拼上醫學系
有什麼差別?回去把傷養好+練體能明年再來還比較實際，
不然就是認清自己斤兩換考別科
Ida avatarIda2017-12-21
1600 8分跑不完你真的太慘
Zenobia avatarZenobia2017-12-26
你也不是胖子....真的無解
Mary avatarMary2017-12-29
跑者膝
Joe avatarJoe2017-12-31
先游泳+1 順便讓膝蓋修養一下，等最後10天再看情況練跑
跑步無解阿~ 就是平時的累積而已~~~
Skylar Davis avatarSkylar Davis2018-01-01
先游泳 考試前三天在去骨科打針 藥效可以撐7天.之前我爸
跑步到膝蓋發炎 走路最後用拖的...看完醫生可以輕微走.在
家2星期才好，但類固醇不能太常打
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-01-02
只能跑 而且姿勢有差 呼吸方式 建議搜尋一下小羅教官
Gary avatarGary2018-01-05
先做不用膝蓋卻很喘的運動練心肺先吧
去復健科做物理治療兩週應該可以復原
Andy avatarAndy2018-01-06
警消這種這麼吃體力的工作，你為什麼不衡量一下自己
有沒有辦法？我退伍10年了沒運動，跑1600也只要7分半
，你也不是胖子，體重這麼輕，以後路上追犯人怎辦？
而且我很多同學，3-4月早就練跑了，你考前30天才在問
怎辦？呵呵……我是覺得跑800就跑不下去的人，警察真
的不適合你！我不是勸退你哦，我名次比你前
Irma avatarIrma2018-01-07
現在剩1個月，要從10分進步到8分，我是不太看好啦，
就算給你過了，進去之後的3000呢？
Gary avatarGary2018-01-07
一直嘴進去怎麼辦的有事嗎? 他十月體側完 至少還有三個月
給他
Hedy avatarHedy2018-01-07
只想嘴的怎麼不去八卦版?
Adele avatarAdele2018-01-12
我不是要嘴他，是他似乎想的太簡單了，這本來就不是
份輕鬆的工作，而且早該練了
Michael avatarMichael2018-01-15
進去後的3000你會生不如死
George avatarGeorge2018-01-19
不是想嘴 是他回那什麼東西嗆成這樣？ 我朋友一樣不小
心考上筆試 一個月時間練體能 一開始200一圈跑80秒 還
跑不完 第一次練跑還受傷 靠改變飲食和吃補吃藥方過的
他那種態度根本不想教他
要當警察就要有比外面工作辛苦非常多的覺悟 在那說什
麼職業也怎樣怎樣的 相信出過社會的年特班根本聽不下
去
George avatarGeorge2018-01-20
那你在各篇警察文又回些什麼東西? 自以為er 一個勸退補習
一個勸退警察
Charlie avatarCharlie2018-01-25
1600跑10分鐘@@ 30天應該沒救
除非當天爆氣 像中華田徑隊
Regina avatarRegina2018-01-29
阿哲你不要廢話那麼多啦 到底你什麼時候要辭職
有警察文就有你 還不是不敢辭職
Liam avatarLiam2018-01-30
嗆哦
Rosalind avatarRosalind2018-01-31
他應該是生病了 不用講太多...
Delia avatarDelia2018-02-03
買個好一點護膝吧
Jacob avatarJacob2018-02-05
其實憑良心講阿哲說的是事實啦，只是自己不敢離職又
一直勸退別人的心態頗呵呵……阿哲你說200跑80秒是真
的嗎？神人欸
Harry avatarHarry2018-02-09
我也贊同阿哲說的是事實
Heather avatarHeather2018-02-10
但這勸退手法真的無法認同
Suhail Hany avatarSuhail Hany2018-02-11
推阿哲學長的苦口婆心
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-02-14
阿哲你真的先離職在來說，一定比較有說服力，加油！
支持你離職
Adele avatarAdele2018-02-19
我建議你找個專業的健身教練，把你的需求跟教練說請教練
幫你安排訓練跟飲食會比較好
Adele avatarAdele2018-02-20
先去作物理治療吧，膝蓋已經受傷了再繼續操下去會很慘。
Odelette avatarOdelette2018-02-24
而且專業的健身教練在你訓練時也會注意你的身體狀況，這
樣也好過你自己胡亂練導致受傷
Zanna avatarZanna2018-02-27
注意股四頭肌的肌耐力和肌爆發力，但這些訓練都是要等膝
蓋積水退了才可以
Blanche avatarBlanche2018-02-28
考試前半小時吃香蕉 有差
Rosalind avatarRosalind2018-03-04
其實看下來覺得大家真的都很好心 但很現實的真的沒必要
Christine avatarChristine2018-03-06
體測問題每年都有人在緊張 老話一句 機會是留給準備好的
人 不懂得幾個月前就先開始準備的人 憑什麼要大家幫你一
起解決 老實說 那些說3000的 是考量到你1600都跑不完了
有些舊傷 其實都是要養好幾個月的 你自己也說你又復發不
是嗎 真的到你體能達到最舒適的狀態再進入體系 對你來說
真的會比較好 by曾經差一秒鼻子摸一摸回家還筋骨炎的人(
養病是王道真的)
Queena avatarQueena2018-03-11
體能無法速成，明年再去
Puput avatarPuput2018-03-16
跑步1600是基本的門檻,進去體測是3000,而且一定會操你操
到跑過，游泳是讓自己跑步進步很好的方法
Joseph avatarJoseph2018-03-20
如真的決定進去，要好好練好跑步，跑步跟射擊是獲得好成
績的關鍵
Audriana avatarAudriana2018-03-22
我之前情形跟你一模一樣，我跑200公尺就跑不動，我來分
享我怎麼做的
Jack avatarJack2018-03-26
我提早半年開始練，現在終於可以惹
Bennie avatarBennie2018-03-31
我體能超差 從跑也跑不動到 3000只能28min花了一年一個月
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-04-04
沒什麼專業技巧 就是每天3~5k 加深蹲 伏地挺身 仰臥起坐
不過看來對你這樣應該沒什麼幫助了....
Hamiltion avatarHamiltion2018-04-08
200跑80秒太誇張了 沒認真吧
Cara avatarCara2018-04-10
跟醫師說你的需求 打打類固醇消炎治標應該還是可以的
Damian avatarDamian2018-04-11
覺得很怪，人家就是想問如何通過考試，結果有人卻回這
Quintina avatarQuintina2018-04-16
樣不適合做這個工作，顯然答非所問。人家來問就是有他
的覺悟了啊。
Quintina avatarQuintina2018-04-17
讓我想到手機板有些人問說「ＸＸ手機要如何達到○○功
能」結果下面一堆人回說「○○功能又不好，你應該用Ｙ
Ｙ功能比較好」的怪異回應
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-04-20
飛輪 游泳 先練心肺
John avatarJohn2018-04-23
pin大那我想請問你一下，如果今天一個指考五科只能拿3
00分的人問你怎麼考上醫學系，你會要他放棄當醫生還是
叫他去念書?
Una avatarUna2018-04-26
覺悟這種東西並不是有了就能怎樣沒有又會怎麼樣，只是
個幫助人激發潛能的態度而已。但是每個人有他的特質，
適合什麼不適合什麼應該自己要主動去弄清楚，一隻鯊
魚再怎麼有覺悟也學不會飛，但是如果你讓鯊魚去游泳他
隨便都能游的比老鷹好
Selena avatarSelena2018-04-27
推As大的說法
Leila avatarLeila2018-04-28
會說這工作跟外面工作差不多的 說有覺悟是很難相信啦
Franklin avatarFranklin2018-04-30
住的話台南一起跑R
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-05-02
住台南的話
Emma avatarEmma2018-05-05
200公尺80秒是____吧
Quanna avatarQuanna2018-05-09
1600跑不完有點誇張 你先走操場再慢慢調配時間依序增加跑
操場的圈數
Harry avatarHarry2018-05-13
這篇好精采唷 看的好爽
Liam avatarLiam2018-05-17
問的是要如何達標，每次都有偏離主題的類比，還可扯到
鯊魚跟老鷹
Ina avatarIna2018-05-21
噓akey，原po很明顯就體能狀況不夠好了，跑個1600還
膝蓋痛，所以你覺得叫他死命的去拼到達標結果腳廢了
比較有良心就是了
Mason avatarMason2018-05-26
沒那個屁股就別吃那個瀉藥，說的好像現在拼命過了測
驗以後原po前途就會一片光明
Isla avatarIsla2018-05-31
不讓原po認清現實，給與不切實際的希望，才是不知道作
何居心吧
Jacob avatarJacob2018-06-01
所謂的覺悟，就是在黑暗的荒野上，劈出前進的道路!
Candice avatarCandice2018-06-03
每個考生都是努力一段時間才有體試的機會，30天內要練起來
Ida avatarIda2018-06-05
不是不可能。雖然考上未必從此人生光明好棒棒，但是現在
Quanna avatarQuanna2018-06-06
放棄就什麼都沒有了!
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-06-08
就算真的在測驗中失敗,也比日後悔恨沒好好跑一場來的好吧
Belly avatarBelly2018-06-13
放棄才能擁有正常生活還有跟家人相處的時間