警察 女生 二試 體測 跑步 立定跳遠 - 考試

*分享內容: 107年體能測驗當天狀況 + 跑步800訓練分享(女)

107年是在台師大舉辦二試，時間是10月，從早上到下午都有考生。但中午沒有。
先立定跳遠，再測跑步。

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立定跳遠在中正堂裡跳，一批次5個人，5塊墊子，一人一塊墊子各自跳。

*應注意的事項:
1.預備起跳時，離起跳線5cm，防踩線 (練習時請記得，一定多留意自己起跳的動作!)
2.落地要在墊子區內
3.前撲不後倒
4.跳完後往前走，離開墊子

剛看到有考場大大關於立跳的分享與大家的討論，
可以在板上打/ 搜尋標題『體能測驗小小建議』
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跑步，台師大操場一圈400，共五道跑道，兩個批次鳴槍同時起跑，
但有兩個位於不同的起跑點，
一個批次10個人，所以起跑時，一個跑道兩個人。
鳴槍後即可馬上切換跑道到內圈。

台師大司令台有大大的電子數字時鐘，但是:
1.如果你的起跑點，不是在司令台旁邊，基本上也不知道自己何時起跑。
2.考時綜合各種因素 如緊張，可能很難去看、去記時間。

看身邊一起跑的人，也沒幾個戴手錶，大概大家都是照自己平常練習的速度去跑。
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*跑步800練習分享:

大概考前一個月左右開始練習，
最初是3分50，

前兩個禮拜是屬於有氧練習跑法，
第一個禮拜，7天中有5天跑一次800
第二個禮拜，每天都跑一次800
但是秒數一直沒進步。


所以後兩個禮拜改成無氧練習，
第三個禮拜，改成:

一天跑3次800(也就是2400，每次跑800，中間休息20~30分鐘再跑一次800)，
休息三天，再跑2次800

也就是說，整個禮拜(7天)的運動行程像是
2400 休 休 休 1600 休 休

我盡量讓每次跑800的秒數都保持在時間內，不要因為跑第2、3次就越跑越慢 (像用走的)

下禮拜測，秒數就進步到3分29
所以第四個禮拜，就維持一樣的方式，其實基本上就是大運動，然後大休息。

考前五天，完全不跑，讓身體休息。
考試秒數就進步到了3分12，
我認為這個方法是很快且有效的。


PS 立跳小小資訊分享: 手擺盪向上拉高、收腹、前蹬(非上跳)



以上，僅個人分享，分享給有需要的人參考。
若有疏誤，還請前輩大力的不吝指正～




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