警察的單槓...手破血流 - 考試

: 1個禮拜前報名了補習班準備考警察
: 最近正積極練習"單槓"項目
: 我172公分 77公斤
: 單槓連一下都舉不起來...
: 練習了4天 練到手破皮 流血
: 卻還是毫無進展
: 每天拼命看書
: 拼命仰臥起坐
: 拼命跑操場
: 唯獨卡在"單槓"
: 只剩下約四個月的時間
: 單槓真的練的起來嗎
: 要怎麼練習單槓才能在戰場上力求2下的表現呢


說到單槓我就有超級深刻的體會了...

3.4年前考到消防 就上網查體能的要求有哪些

發現只需要 跑步 游泳

當下放心了不少(我跑步大概可以跑10k 游泳可以游3k)

準備開開心心去受訓~~

結果進去受訓第一天 小冊子一發下來才發現 "新增單槓項目"

當下我感想就是被表了 超幹的 好不容易考上要被退訓了

因為 雖然我 跑步 游泳都ok 伏地挺身60+ 仰臥起坐70+

可是 單槓一下都沒有~~~

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所以 伏地挺身對單槓完全是沒幫助的 不用練了...
(伏地挺身練最多的是pectoralic major.deltoid.triceps muscle)

不過單槓要練的是biceps.trapezius.teres major&minor muscle

可以google看肌肉的位置圖

其中 伏地挺身跟單槓有的肌肉是互相拮抗的

有論文指出 互相拮抗的肌肉一邊練強了另一邊會變弱
(很久之前看的論文 有點忘了...)
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所以在被表的情況之下

也只有硬著頭皮練下去了!!!

沮喪的心情 http://www.wretch.cc/blog/ftyu/9807657
練單槓的方法 http://www.wretch.cc/blog/ftyu/9810124

0~1下 大概需要 1個多月...

1~6下 大概也是 1個多月...

6~12下 大概也是 1個多月...

我練到15下就停止了 夠用就好


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