警察的體測 - 考試

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By Anthony
at 2012-06-27T08:04

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女生要練單槓是真的比較困難

我是軍人

不知道警察的男女生單槓是否跟國軍一樣

但在我們單位男生要很標準的拉完六下單槓

還蠻多人達不成 = =

六下才及格

很多人拉到3~4下就脫肛了

而國軍的女生是懸屈30秒及格

我們當初是男女每天都練習單槓

手會流手汗,可以上場前抹石灰防滑

女生練習時,建議先練"蹬"上單槓

單槓要逐步練習

1.先練雙腳蹬上單槓,因為單槓通常比身高高,所以你要先練蹬上的同時握住桿子。
2.成功蹬上後,可把下巴靠在桿子上,同時雙手仍緊握桿子,這樣是為了讓你熟悉懸屈
的感覺,此時要記得讀秒,看看自己可否撐過30秒。
3.熟悉後,就要直接蹬上單桿,並把下巴移開,此時就是完全靠臂力。
4.練習的時候記得找人幫你護槓,可避免你受傷,同時幫你讀秒。
5.平常可去國小操場練習,單槓不要找太高,約莫高你一個頭的就行。
6.握桿時,兩臂約間同寬即可。


單槓真的要慢慢練,我是女生一開始也都拉不起來~
練習了一個月後,也能撐到50秒
加油!

對了!伏地挺身絕對不可跟單槓連續做
中間要間隔
連長說做伏地挺身對拉單槓幫助不大
要分開練習才有用

仰臥起坐可以練仰臥打水增強腹力

軍警都是靠體力在吃飯的
如果原po體力不堪負荷
會比較辛苦一點
加油!


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Tags: 考試

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-07-02T03:50
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-07-06T12:19
拉3~4下就脫肛,所以直腸外科的醫生很多這種的病人嗎?
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-07-08T09:07
脫肛只是用來形容拉單槓的辛苦 = =
Linda avatar
By Linda
at 2012-07-11T03:42
XD
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2012-07-13T08:47
單槓我當初也練很久,現在還是兩下
Damian avatar
By Damian
at 2012-07-18T00:54
單槓真的很難練 進步一下都要好幾個月 很沒成就感= =
Rachel avatar
By Rachel
at 2012-07-20T20:54
想起入伍前一個月練單槓,從0下一直練,練到入伍前12下..
Megan avatar
By Megan
at 2012-07-22T15:40
還特地買一本書來研究各個肌肉群&訓練方法!
Madame avatar
By Madame
at 2012-07-25T23:37
仰臥打水不是蛙操的名詞嗎?你是兩棲的嗎?
Andy avatar
By Andy
at 2012-07-29T01:06
仰臥打水 是指朝下趴著然後手腳抬起打水的動作嗎?
Ethan avatar
By Ethan
at 2012-07-31T22:48
使用橡皮帶當輔助先,http://ppt.cc/MMzb 像這個
Kristin avatar
By Kristin
at 2012-08-03T07:09
單槓體重要輕一點會好拉一些...還有為什麼第二試男女標뜮
Kyle avatar
By Kyle
at 2012-08-03T12:05
真是可怕阿

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Catherine avatar
By Catherine
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