警察的體測 - 考試

女生要練單槓是真的比較困難

我是軍人

不知道警察的男女生單槓是否跟國軍一樣

但在我們單位男生要很標準的拉完六下單槓

還蠻多人達不成 = =

六下才及格

很多人拉到3~4下就脫肛了

而國軍的女生是懸屈30秒及格

我們當初是男女每天都練習單槓

手會流手汗，可以上場前抹石灰防滑

女生練習時，建議先練"蹬"上單槓

單槓要逐步練習

1.先練雙腳蹬上單槓，因為單槓通常比身高高，所以你要先練蹬上的同時握住桿子。
2.成功蹬上後，可把下巴靠在桿子上，同時雙手仍緊握桿子，這樣是為了讓你熟悉懸屈
的感覺，此時要記得讀秒，看看自己可否撐過30秒。
3.熟悉後，就要直接蹬上單桿，並把下巴移開，此時就是完全靠臂力。
4.練習的時候記得找人幫你護槓，可避免你受傷，同時幫你讀秒。
5.平常可去國小操場練習，單槓不要找太高，約莫高你一個頭的就行。
6.握桿時，兩臂約間同寬即可。


單槓真的要慢慢練，我是女生一開始也都拉不起來~
練習了一個月後，也能撐到50秒
加油！

對了！伏地挺身絕對不可跟單槓連續做
中間要間隔
連長說做伏地挺身對拉單槓幫助不大
要分開練習才有用

仰臥起坐可以練仰臥打水增強腹力

軍警都是靠體力在吃飯的
如果原po體力不堪負荷
會比較辛苦一點
加油！


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