警察體測立定跳遠 - 考試

各位準備考試的大家辛苦了
警特筆試放榜後
小女子開始加強自己的體能
（放榜前也有練習，但強度和天數不多）
有以深蹲、開合跳、跳階梯的方式練習立定跳遠
一個月過去了，卻沒明顯的進步
始終在130cm左右徘徊
（要試跳幾次才會130cm出頭）

有爬過版上的心得文，才試以上的方法練習
但一直無法到達安全的距離（135cm以上）
好擔憂啊
想問各位大大
有無方法可以突破

ps.感覺自己很怕滑倒，怕手會往後撐
所以腳一直沒在空中停留太久
（腳急著落地）
所以整個人落地後身體往前傾，手撐地這樣

本人到高中前都有運動的習慣
體能應該中等
但大學四年就荒廢了
請問小女子還有機會突破嗎
感謝大家！


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