警察體測立定跳遠 - 考試

By Elizabeth
at 2016-08-26T22:47

Table of Contents

各位準備考試的大家辛苦了
警特筆試放榜後
小女子開始加強自己的體能
（放榜前也有練習，但強度和天數不多）
有以深蹲、開合跳、跳階梯的方式練習立定跳遠
一個月過去了，卻沒明顯的進步
始終在130cm左右徘徊
（要試跳幾次才會130cm出頭）

有爬過版上的心得文，才試以上的方法練習
但一直無法到達安全的距離（135cm以上）
好擔憂啊
想問各位大大
有無方法可以突破

ps.感覺自己很怕滑倒，怕手會往後撐
所以腳一直沒在空中停留太久
（腳急著落地）
所以整個人落地後身體往前傾，手撐地這樣

本人到高中前都有運動的習慣
體能應該中等
但大學四年就荒廢了
請問小女子還有機會突破嗎
感謝大家！

--

Tags: 考試

All Comments

By Kyle
at 2016-08-31T00:47

這幾天照三餐跳吧不然就保重了...

By Oliver
at 2016-09-04T18:46

我可以跳2米1

By Jessica
at 2016-09-05T05:31

剛跳了約3米95

By Isabella
at 2016-09-08T17:59

45度角跳最遠多練習跳慢跑也會增加腿部的肌耐力

By Anonymous
at 2016-09-13T06:50

立定跳3米95 認真？

By Rachel
at 2016-09-18T05:29

只能說這幾天要抱佛腳記得要暖身...

By Jacob
at 2016-09-19T15:38

手可以碰到地板向前撲，不是那種很嚴格的立定跳
蹲低點再往前跳，也許妳沒蹲很下去

By Xanthe
at 2016-09-22T19:07

不過說真的練立定跳其實很傷身..尤其腰部，每天練的話

By Lydia
at 2016-09-26T02:33

暖身要先做好。

By Franklin
at 2016-09-29T08:36

可以跳繩來練習，但不要跳太多
建議不要深蹲感覺做不好會怕傷膝蓋

By Poppy
at 2016-10-02T14:31

深蹲這麼簡單的動作，只要有人稍微指導就能學會還怕做
錯傷膝蓋？

By Cara
at 2016-10-06T16:03

小弟去年，能跳160就不錯了。但每天練習(請適量)，以及參
考網路影片教學，考試當天，跳到200，順利過關。

By Andy
at 2016-10-09T11:45

我跳不到190 果斷放棄警察

By Rachel
at 2016-10-12T21:33

其實不難，當初我是道姑狗搜尋「立定跳遠動作分析」
然後xuite影音，此外手臂擺動真的很重要！

By Jacob
at 2016-10-15T16:23

考試完有開始練從120現在可以160以上了

By Mary
at 2016-10-17T08:29

各位練習請注意安全，昨天在客廳練習擊落了兩個燈罩QQ

By Ophelia
at 2016-10-20T01:04

http://i.imgur.com/FptW1lm.jpg

By Connor
at 2016-10-23T19:41

世界紀錄是3米71 http://tinyurl.com/h2a4je9

By Susan
at 2016-10-24T14:26

PTT果然臥虎藏龍

By Hedda
at 2016-10-25T10:49

是啊派鄉民出去絕對奧運沒有不拿金牌的

By Zanna
at 2016-10-29T10:25

我實在很想驕傲自己國小2.1米，高中破三米(地上尺不夠用

By Annie
at 2016-10-30T08:01

），但高考也沒加分 @@

By Elvira
at 2016-11-04T00:17

我想提個建議，身體放柔軟一點，隨著手擺盪出去，多練習
感受腳的力量推出去的感覺

By Emily
at 2016-11-06T11:59

By Adele
at 2016-11-07T09:37

三樓幻想文

By Rebecca
at 2016-11-07T22:11

在家光腳跳大概180多不知道穿鞋子會不會比較好??

By Daph Bay
at 2016-11-08T05:18

男生跳不到190是不是姿勢不對啊？還是爆發力不足？

By Blanche
at 2016-11-09T17:28

190算中上高中班上2/3男跳不到百八

By Joe
at 2016-11-10T23:07

130不難吧

By Zanna
at 2016-11-14T12:47

150內都很簡單吧...

By Steve
at 2016-11-16T05:04

女生不知道怎樣男生跳不到190應該滿多的

By Eartha
at 2016-11-19T01:33

190真的有點難

By Hedy
at 2016-11-20T21:07

男生200以上感覺很多人都可以吧

By Damian
at 2016-11-24T04:15

高中測250 短跑的學長跳到290

By Jessica
at 2016-11-28T16:37

我男生，跳180....

By Tracy
at 2016-11-29T12:14

我放榜後從跳170幾練到體測時231，妳可以的

By Jessica
at 2016-11-30T13:25

個人覺得兩次機會比較合理，一次真的太硬了

By Yuri
at 2016-12-01T13:27

我一直以為這測驗只是為了判別是不是身障人士......

By Tracy
at 2016-12-04T14:30

那想問妳這樣握力有過嗎？

By Lauren
at 2016-12-07T19:48

我是女生也練不到130 我體育確實不好... 崩潰

By Anonymous
at 2016-12-08T22:31

起跳要延展身體手拉高，有放膽跳一定超過130，不要怕怕的

By Daniel
at 2016-12-10T05:29

影片也看了... 我在磁磚上面跳感覺看人家容易自己很難

By Christine
at 2016-12-12T04:22

該怎麼辦? (抱頭!!)

By Delia
at 2016-12-16T17:00

一直跳小心腳受傷，可以重訓訓練腿部肌群

By Jacky
at 2016-12-19T22:17

三點建議你試試。1.利用手的擺動把身體帶出去 2.起
開比與肩同寬還稍微小一點

By Jack
at 2016-12-21T11:17

跳前蹲低一點. 出去前用前腳掌蹬出 3.起跳姿勢腳打

By Rae
at 2016-12-22T13:35

另外真的別連續跳，之前教一個連跳五次結果好幾天

By Andy
at 2016-12-25T22:40

沒辦法走樓梯，肌耐力不足

By Edward Lewis
at 2016-12-30T04:19

叫你照三餐練的是要害你的
很容易受傷的

By Cara
at 2017-01-01T09:14

連這種文章也有人在推廢文

By Tristan Cohan
at 2017-01-01T11:53

我也練好久了沒什麼進步 ………………

By Bethany
at 2017-01-02T00:09

練之前要熱身胸部手大腿腳都要熱身前幾天胸部差點抽筋

By Elizabeth
at 2017-01-02T05:01

男生190沒有很Easy啊高中大學跳不到的有2/3

By Connor
at 2017-01-02T22:18

樓上，有這麼慘喔…

By Aaliyah
at 2017-01-05T20:28

不意外很多鍵盤跳遠高手

By Carol
at 2017-01-08T03:44

手的擺動很重要，用手擺把身體帶出去，要練習手擺動時機
跟蹲低起跳動作的搭配，多練習幾次抓自己的身體反應，避

By Olga
at 2017-01-11T12:19

免跳出剎那手卻沒同時拉高

By Steve
at 2017-01-13T09:09

加油，我目前要練的是筆試……

By Liam
at 2017-01-15T00:25

可以把手機架旁邊錄自己的動作來看

By George
at 2017-01-18T22:45

不要在家裡跳，滑一次傷到就…可去附近學校操場pu跑道練
習

By Donna
at 2017-01-21T11:05

一定要找適合的鞋子練習

By Hamiltion
at 2017-01-24T08:56

我目前練習再給一個心理感受有目標線可以瞄準會跳更遠

By Donna
at 2017-01-27T00:46

請問正式上場時會有2公尺或長度標示線嗎?

By Rae
at 2017-01-31T23:15

跟肌力比較有關，國中250、高中300破表尺標沒記錄

By Quanna
at 2017-02-03T10:42

跳這個跟大小腿爆發力有關，要多練習間歇加速

By Skylar DavisLinda
at 2017-02-04T20:23

跟折返跑。

By Dinah
at 2017-02-09T16:18

太注意甩跟身體的協調反而容易手忙腳亂

By Freda
at 2017-02-14T05:39

先從蹲低手放在腳跟附近往上甩就跳習慣了在多甩

By Thomas
at 2017-02-15T19:31

我單腳跳就196沒那麼難加油

By Thomas
at 2017-02-20T05:21

考選部應考人專區有公布跳遠墊子的型號網拍有賣兩千
多

By Freda
at 2017-02-24T23:54

請問立定跳遠墊型號是ACC-660嗎? 是的話考慮買/租來練

By Margaret
at 2017-02-25T08:42

高中班上男生大多數都超過200吧 @@

By Skylar Davis
at 2017-02-27T18:14

另外我覺得折返跑主要練的是呼吸而不是爆發力以前
跟頭暈半個小時

By Lily
at 2017-03-04T06:39

練折返跑常常會喘到耳鳴最跨張還有一次喘到癱軟

By Dinah
at 2017-03-04T17:55

我覺得除暴發力，柔軟度很重要，高中280路過…

By Jessica
at 2017-03-09T11:08

如果你住新莊的話，我可以教你，之前也是180上下，現

By Lydia
at 2017-03-10T05:48

在200多

By Mary
at 2017-03-12T16:36

國中高中時，男生幾乎都跳超過200欸@@

By Edward Lewis
at 2017-03-15T02:15

你的體重偏高嗎? 第一次測自己立定的距離大概多少?

By Jacob
at 2017-03-15T21:10

竟然有人破記錄了

By Gary
at 2017-03-16T22:54

手擺盪很重要，還有讓重心往前，不然手往後撐就前功盡
棄了～
還是你需要拉拉筋嗎

By Victoria
at 2017-03-18T11:07

每次跳完膝蓋都在痛，上次跳完休息了一個月。現在只能先練
跑步而已。在家赤腳跳是手掌痛得要死，好像是擺動太大力。
目前只能在及格邊緣，希望能跳到200。求上天保佑了

By Margaret
at 2017-03-22T11:51

我看這發現我是不是應該考警察我國一測就跳超過量
表(250)

By Jacob
at 2017-03-22T14:42

不過我是男的而且身高國一就177左右了

By Belly
at 2017-03-25T19:47

小的是過來人，當初有買跳遠墊，欲出租，意者請私

警察體測立定跳遠 - 考試

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