警特 立定跳遠訓練方法 - 考試

前言：

以前在學時立定跳遠時都只跳185左右，因此對於今年僅有一次的立定跳遠真的非常恐懼
，但是既然報考了，
還是得要盡力完成。
而在經過4周的訓練我從185進步到210，
今日測驗時跳了203，雖然沒有很遠，但希望這些心得能給想嘗試警特的同學們作點參考
。



一、關於立定跳遠：
立定跳遠的主要目的是在測驗身體的協調性和爆發力，因此如果能夠訓練好下半肢的肌
肉，立定跳遠會更輕鬆。

二、訓練動作：
跳繩、深蹲、跨步蹲、原地跳並屈腿等等

三、跳遠心得：
網路上影片有將立定跳遠分成幾個階段：
1預備動作（甩手）
2起跳
3上升期
4下降期
5落地動作

但是我在練習時，上升期屈腿跟挺腰只能作到一種動作，可能身體素質不好，大家在練習
可以錄影，方便檢視自己動作是否確實，及有無踩線等等。


而我領悟出來的訣竅如下：
1、一開始站好預備姿勢時先把重心移到腳尖，一方面方便小腿出力，二方面避免起跳時
，腳重心移轉而踩線。

2、在跳躍時，用青蛙狀的那種前撲法，身體先出去（手帶著身體先超越線）後來腿部出
力蹬地出去（大腿及小腿都要發力，小腿我在訓練時滿常忘記出力的，距離大概會差5cm
左右）

3.在空中時屈腳，就是半蹲的姿勢，可以多爭取一點距離。


P.S.訓練固然重要，但也要適量，別練到受傷了。


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