這是我司法體能測驗訓練期間心得 - 考試

我39歲，是重度肥胖人（app計算程式顯示），從考完減重到放榜練跑的過程。

考試之前在7/13日參加中央銀行駐衛警察二試體能測驗1200公尺，跑600公尺左右就棄權
了，因為時間超過4分鐘，根本跑不完！

從考完試，就開始工作，利用下班時間去慢跑。
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我8月15日開始減重，從體重105公斤開始（因為開始工作需要到醫院辦勞工體檢）到10月
17日放榜，我體重降低到96公斤，到體檢當天降到94公斤，這段時間開始上班（三班輪班
）所以作息不正常靠節制飲食跟代餐。
體能訓練「沒有標準地點都是在師大」
10月25日自測，成績6:23秒。
11月1日自測，成績6:15秒。
11月3日補習班三重測驗，成績5:52秒。
11月5-7日【忘記那天】，自測5:48秒。
11月10日補習班三重測驗，5:56秒。
11月11-17日自測一次，5:50秒。
11月17-24日自測1次，5:48秒。【這之前每一次自測都是追會跑過的同學，非常累】
11月25-28日自測2次，5:36秒及5:29秒【改變方式，以自己步調，不追前面一個同學】。
12月1日體能二試，成績5:25秒【比平常輕鬆】。
自我總結：
以自己步伐為主，不以圈（400公尺）為目的，以每100公尺定27秒為底線，每100看一次
手錶，如果超過27秒，下個100公尺就要快兩步，以此類推，換算下來1200公尺5:26秒。
小弟原本追人練跑，第一圈可以跑1:30，但第二圈2:10-2:20秒，第三圈基本上都是在及
格邊緣，後期根本腿沒力。但考試前幾天在考場遇到一個考生，我看到他都自己跑，向其
請教經驗。他告知【幹嘛把自己搞得那麼累，按照自己步調跑，考場400公尺剛好2個彎道
2個直線，每個都100公尺。給自己要求100公尺27秒，以此類推。到最後還有體力衝刺或
者順順跑到終點，這樣頂多才5:24秒，還有26秒給你緩衝】聽到他經驗談後，我隔天改變
，跑自己的，就跑出練跑以來最輕鬆成績次好一次5:36秒。隔兩天再一次跑到5:29秒。
以上，是我從筆試後減重到放榜後練體能的經驗。
體測當天體重約94公斤，測驗時間5:25秒。400公尺1:40秒800公尺3:25秒1200公尺5:25秒
。

目前備取等候補中，希望能二試上榜！


　　　 [心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。




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