這樣的運動方式及飲食能有效減肥嗎??? - 工作
By Belly
at 2011-06-22T00:00
at 2011-06-22T00:00
Table of Contents
小弟我一天的飲食方式
一天的喝水量2000c.c以上
早餐:
一粒飯糰或超商買的麵包。
午餐:
自助餐:以夾蔬菜類為主，鮮少夾肉。
晚餐:
晚餐就比較不一定了，像是排骨飯啦雞腿飯啦甚至是麥當勞，
變化比較多一點，但一定要有肉，一天不吃肉，我就渾身怪怪的。
P.S.(小弟我沒再算卡路里的說)
小弟我目前已有工作，所以運動時間都以晚上飯後為主
因為小弟我是在建設公司上班，所以每天都會加班。頂多加個1個小時左右，
所以下班時間約通常在晚上7點到7點半之間，
通常我是下班之後再去吃完晚餐。
吃完晚餐最少休息一個小時以上，就會去慢跑。
因為小弟我體重超重有點多>"<不用當兵
所以都是用跑一圈走一圈的方式運動，(去慢跑的操場一圈是400公尺)
一來減低膝蓋的負荷量，二來小弟我體力也不是說很好，剛好作個緩衝。
因為吃飽飯後弄一弄去運動的時間都在九點以後了，
偏偏隔天要早起上班，因此運動的時間我都控制在一個小時左右，大概是跑走各三到四圈左右
P.S.小弟我都以時間來控制，不會以我今天要跑幾圈來控制!!!!因為之前有次跑了二個小時多，
跑走各八圈，回家後弄一弄快要凌晨一點才睡，
結果上班是精神超不好的，整個人累到極點!!!
一個禮拜扣除六日，至少有去三天的時間去慢跑，星期六是會和朋友打球，
所以算有四天晚上都有運動
以這樣的運動方式約有1個半月有~~~
想請問各位~~這樣的運動方式及飲食方式對要減肥的小弟我來說有哪些地方是有不適合的嗎???
或是這樣的方式是沒有問題的???
請各位給予小弟我一些意見!!謝謝
一天的喝水量2000c.c以上
早餐:
一粒飯糰或超商買的麵包。
午餐:
自助餐:以夾蔬菜類為主，鮮少夾肉。
晚餐:
晚餐就比較不一定了，像是排骨飯啦雞腿飯啦甚至是麥當勞，
變化比較多一點，但一定要有肉，一天不吃肉，我就渾身怪怪的。
P.S.(小弟我沒再算卡路里的說)
小弟我目前已有工作，所以運動時間都以晚上飯後為主
因為小弟我是在建設公司上班，所以每天都會加班。頂多加個1個小時左右，
所以下班時間約通常在晚上7點到7點半之間，
通常我是下班之後再去吃完晚餐。
吃完晚餐最少休息一個小時以上，就會去慢跑。
因為小弟我體重超重有點多>"<不用當兵
所以都是用跑一圈走一圈的方式運動，(去慢跑的操場一圈是400公尺)
一來減低膝蓋的負荷量，二來小弟我體力也不是說很好，剛好作個緩衝。
因為吃飽飯後弄一弄去運動的時間都在九點以後了，
偏偏隔天要早起上班，因此運動的時間我都控制在一個小時左右，大概是跑走各三到四圈左右
P.S.小弟我都以時間來控制，不會以我今天要跑幾圈來控制!!!!因為之前有次跑了二個小時多，
跑走各八圈，回家後弄一弄快要凌晨一點才睡，
結果上班是精神超不好的，整個人累到極點!!!
一個禮拜扣除六日，至少有去三天的時間去慢跑，星期六是會和朋友打球，
所以算有四天晚上都有運動
以這樣的運動方式約有1個半月有~~~
想請問各位~~這樣的運動方式及飲食方式對要減肥的小弟我來說有哪些地方是有不適合的嗎???
或是這樣的方式是沒有問題的???
請各位給予小弟我一些意見!!謝謝
All Comments
By Elvira
at 2011-06-22T05:57
at 2011-06-22T05:57
件一可以再搭配無糖豆漿/低脂脫脂牛奶/無糖優酪乳
還有飯糰最好不要有油條肉鬆那種的午餐:蛋白質和澱粉也要吃喔
飯大約半碗~有五穀或糙米更好~
蛋白質的話就是蛋豆魚肉類
肉類可以選魚肉 雞胸肉 鴨肉 里肌肉 瘦肉等部位
最好不要油炸的 還有吃菜的時候最好先把油滴乾再吃晚餐:也是吃像午餐那樣會比較好喔
建議飯可以不吃或是少吃
多吃蔬菜 適量蛋白質類至於運動的話我是建議你每次最好持續個30分鐘以上比較好喔
要把握運動333原則才是正確的
By Edith
at 2011-06-25T19:27
at 2011-06-25T19:27
最好的體重控制方法就是要在控制熱量的同時，一定要攝取均衡營養，為有這樣，你的身體才會健康，而體重才能平穩的下降。均衡營養就是什麼瑩養素都要吃足，而且什麼顏色的食物也都應該攝取......
至於運動，建議你還是不要用跑的，對於過重的人如你知道的膝蓋容易受傷。所以你可以用走的，慢慢加速，變成快走(在你能夠承擔的範圍內加速)，至少走30分鐘，讓心跳超過130下才有用，當然運動完一小時後才能進食，可以喝水。不過，運動在減重過程中並非是重要角色，因為我自己在減重時完全沒有運動，也很簡單又健康的瘦下來。
By Dora
at 2011-06-24T18:31
at 2011-06-24T18:31
By Sandy
at 2011-06-22T06:15
at 2011-06-22T06:15
之前的大吃大喝不知節制讓我胖到103.4公斤
女兒都笑我胖
後來還好有網友大力推薦我使用***窈窕網的產品
我用的是優纖素跟*****還有活力纖錠
使用產品期間上只要有任何問題就可以隨時打電話去問客服人員
因為他們是24小時不休息的
所以不論幾點打或是假日打去都會有客服小姐接聽哦
最重要的是他們公司有第一品牌獎 國家品質保證金像獎
全國產品優良金牌獎 消費者滿意金品獎
還有投保明台產物保險產品責任險2000萬
我用了他們家的產品後
整整狂瘦了45.4公斤
從103.4公斤一路瘦到58公斤
現在針對比較胖的地方會擦Q1O塑身霜跟Q1O緊實霜哦
感謝***窈窕網
讓我可以輕鬆瘦下來 瘦下來的感覺真是棒
我側面的照片 胖的時後↓ 我瘦了的時候↓
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB07197006/o/1011062202...
我正面的照片 胖的時後↓ 我瘦了的時候↓
圖片參考：http://imgcld.yimg.com/8/n/AB07197006/o/1011062202...
我現在還有持續在使用
瘦下來固然重要但是我覺得瘦下來後能夠保持身材更重要
而且我現在還可以不用擔心的大吃大喝了
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!DIUEAX.CBwfwPlQF6Q--...
這是我部落格的網址也歡迎大家來留言
對商品有問題也可以打給她們客服 07-6908586
最後還是要跟大家說瘦下來的感覺真的太好了
http://twurl.ca/rTju
By Quanna
at 2011-06-22T23:33
at 2011-06-22T23:33
哈囉~我叫Doreen Shen
我家族所有親戚都是肥胖的問題
本來以為是遺傳
當我成為營養師之後
我才發現是跟家庭飲食有非常大的關係
我開始尋找方法
但是效果都不如我預期
半夜睡不著時打開電腦
無意間看到一個網站，遇到了我的天使
他教我如何正確的體重管理
我五個月減了20公斤
坐捷運再也沒有人起來讓位了
我好開心
你也可以上網認識我的體重管理教練
網址http://beauty03.may.to/
By Callum
at 2011-06-24T23:27
at 2011-06-24T23:27
晚上越晚吃東西 ，越容易屯積脂肪 ，千萬不要吃消夜哦！
養成這個好習慣~~
你也要針對你肥胖 的主因去 做改善
你可以分享我的無名http://www.wretch.cc/blog/tyu30812675r
http://mall.post.gov.tw/p351/index.php?action=prod...
^^加油！go go~~
By Joseph
at 2011-06-24T06:28
at 2011-06-24T06:28
By Ophelia
at 2011-06-26T11:27
at 2011-06-26T11:27
瘋狂上網找看到很多人推薦＂..*********.食.品.＂
我第一次上網買東西，
沒想到一次就買對了自己好幸運~意外的收穫。
天然的成份又便宜
真的是物超所值、第一次買就這麼幸運，
真得很開心、希望你會喜歡我的答案 ！
參考網站: 輕鬆樂活
By Victoria
at 2011-06-23T19:49
at 2011-06-23T19:49
他也是過胖而不用當兵~~
不過透過均衡飲食讓他減了35kg~~
我的部落格也有他的照片唷~~
有興趣可以來灌灌水~~
http://tw.myblog.yahoo.com/monkeygg2000/guestbook
By Andrew
at 2011-06-25T15:43
at 2011-06-25T15:43
我跟你說我的減肥過程吧!!當作是看個故事吧~
每次減肥我都跟自己說這是最後一次..這是最後一次..
每次每次都告訴自己是最後一次,但卻永遠都有下一次...
因為我都用錯方法
我嘗試過單一食物減肥(蘋果減肥~香蕉減肥~代餐減肥~雞胸肉減肥)
也試過節食減肥(餓了就喝水喝水或去睡覺做其他事轉移注意力)
減肥藥也吃過(效果很好但是身體變差,而且一停就復胖)
之前也試過運動~結果到最後變成腿部練成肌肉..更困擾了我好一陣子~
運動可以~但是不要過量~你那樣還算OK的~!!
試過這些方法都不適合我
因為不健康我開始掉髮甚至血便
當我正想要放棄想當個快樂的小胖子的時候
我阿姨送了我一個禮物
打開來看裡面是優纖素,速纖益菌群和活力纖錠
圖片參考：http://i.min.us/iGa3S.gif
(點小豬就知道了)
其實一開始我有點生氣~因為我吃過很多減肥藥~
只要一停就復胖~所以我不再相信減肥藥
拿去還阿姨的時候他跟我解釋說~
他自己是吃這個瘦下來而且沒復胖無副作用所以才送我的
重點它是天然食品不是藥物,搭配適量的運動以及正常飲食一定會瘦下來
既然阿姨都這樣說了姑且試試也無訪,我又開始了我的"最後一次減肥"
沒想到真的是最後一次
我乖乖的使用了5個月就減掉了33公斤!!真的超棒的!!
圖片參考：http://i.min.us/iGAIg.gif
而且停用到現在也沒復胖~我不再是快樂的小胖子了改當幸福的姚窕美人
By Doris
at 2011-06-24T12:27
at 2011-06-24T12:27
你要加油喔~!
我已經用輕鬆的方式四個月減了17公斤了
我還在繼續努力
聽說減肥一起減會瘦得更快喔!!!
邀請你當我減肥的夥伴~
如果你減肥中遇到困難，也可以問我喔!
By Damian
at 2011-06-25T16:24
at 2011-06-25T16:24
By Rachel
at 2011-06-26T03:48
at 2011-06-26T03:48
By Jacob
at 2011-06-24T11:59
at 2011-06-24T11:59
健康減重方程式：+ - * / (加減乘除)
+ (加) 運動加分,打球什麼的都好
圖片參考：http://i.min.us/i4Y6C.gif
- (減) 飲食減少,.正常不要過量,少油少鹽,少吃拉圾食物
圖片參考：http://i.min.us/icHUSC.gif
* (乘) 瘦身乘法,我用
圖片參考：http://i.min.us/iKoSg.gif
/ (除) 除去節食的不正確的觀念,晚上8點半過後就不要吃東西
圖片參考：http://i.min.us/iKxyC.gif
像我使用的優纖素本身有體內環保的功效,他可以將你陳年累月的宿便通通代謝,是很好的體內環保
而*****本身針對不易瘦,體脂過高,加強身體代謝能力,是很好的餐後急救膠囊
以上是我的瘦身法則,很簡單,我因此在三個月的時間瘦了10公斤
希望我的解答對你有幫助喔! 加油 祝你瘦身成功
給你網址:http://dom.ir/6051
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