運動過度，關節明顯的不舒服......? - 工作

By Jack
at 2017-11-02T06:16

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最近愛上跑步一天不跑個10K就渾身不對進，但是最近發現膝蓋開始出現明顯的疼痛感，某個姿勢還會有喀喀聲，但是我才38歲有什麼可以幫助的嗎?

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By Andy
at 2017-11-03T09:01

可能要確定一下是肌肉痠痛還是關節疼痛哦!
如果是肌肉痠痛跑步前的暖身跟跑完步的拉筋都要確實做到!
平常工作生活習慣如果沒有過度使用關節
依描訴只有38歲應該還不至於關節退化
有的是因為極速運動所造成的急性關節炎
那就跟我哥一樣
去看一下醫生吧!
我哥是因為跟人家瘋單車
結果運動傷害導致關節炎
醫生建議他除了去復健科做一下物理治療之外
可以吃個一瓶兩瓶的維骨力
促進關節的新陳代謝
加速關節內的發炎物質導出以及加速關節軟骨跟潤滑液的生成
我哥後來調整姿勢加上選擇單車道騎
吃了2瓶的維骨力
真的就沒在痛過囉!!
而且已經攻過武嶺了耶~

By Joseph
at 2017-11-06T02:08

依照你的敘述，使用筋肉放鬆術，須要兩次才能改善。

By Elvira
at 2017-11-06T15:58

適當運動就好，不能過度，膝蓋要保護好

By Heather
at 2017-11-02T16:14

該先注意的是，你是否為初跑者?跑步前有無足夠熱身?體重是否過重?
若為初跑者，跑步應循序漸進，一周三天~四天，天天跑並不會跑的更快，肌肉經過強度運動後是需要修息與修復，如此會越來越強壯，若在高強度的運動，身體組織與肌力支撐不足，長期會有運動傷害。
跑步前足夠的熱身是很重要的，隨著年紀的增長，人體的筋會越來越硬，跑前適度的暖身拉筋是非常重要的，熱身熱開後，跑步姿勢相對也會比較自然
有關體重，跑步時，膝蓋承受的是3倍身體體重，若有體重過重問題，建議一開始先快走與慢跑交替，並且不可以過快的速度進行慢跑，如此長期累積一定會對膝蓋造成影響。
另外，穿不適合的鞋子慢跑也會對腳造成傷害喔~
跑鞋可去鞋店逛逛Asics或Mizuno，他們都有為不同的跑者設計一些不同款式~

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