都吃不胖== - 工作

By Audriana
at 2013-03-23T00:00

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我今年五年級，141公分29.5公斤也是我們班女生最輕的，我家人一直為了這個在煩惱!!可是我盡量吃熱量高的食物，怎ㄇ作都沒有用怎ㄇ辦?

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By Hedwig
at 2013-03-26T19:01

建議你可以去先看醫生，無論是選擇西醫或是中醫都可，
西醫：健康檢查，有可能是甲狀腺亢進。
中醫：調身體，增加食慾。
各有各的優點
吃不胖──80%源自飲食習慣
慢性病防治專家表示，體重過輕不僅很容易造成營養不良，嚴重者甚至會免疫力變差而病號不斷，至於輕微者也會時常有疲倦、抑鬱、注意力不集中、工作效率低等症狀。尤其患有慢性病的老人，體重過輕還可能增加併發症的罹患率。
家庭醫生表示，瘦瘦族之所以吃不胖，有80%源自於飲食習慣。瘦瘦族的飲食習慣通常正好和胖胖族相反──特別喜歡高纖維、低熱量，並且低糖指數的食物。
至於另外20%吃不胖的原因，則含有遺傳與各式疾病因素，分別是：
（一）遺傳因素：醫生建議可以觀察家人體型和自身狀況，如果家人體型也都纖瘦，而自己成長狀況和健康狀況也都無礙，應該就屬遺傳因素。
（二）內分泌問題：如甲狀腺機能亢進、糖尿病等，也會導致營養無法吸收。
（三）腸胃問題：如脹氣、腸胃吸收不好、乳糖不耐症等；因為無法吸收某種營養素，便會導致腹脹、便秘等現象，同時也就吃不胖了。另外，如果偏好吃生食，可能會因為體內滋生寄生蟲而導致快速消瘦。
（四）情緒影響：精神容易緊張、憂慮、焦慮的人，比較不易吃胖。
（五）壓力因素：生活壓力大（如工作壓力、經濟壓力），對心理、生理都有影響。
（六）生活作息不佳：包含失眠、工作時間過長、運動量少等。
（七）細胞病變：如癌症，會造成體重直線下降。
三管齊下──養出好身材
只要不是疾病因素，自立救濟還是有效的。醫生建議，瘦瘦族們可以從飲食、作息、運動3方面著手：
一、飲食──重點吃、好長肉
醫生表示，瘦瘦族只要調整飲食習慣，就能幫助營養吸收。要注意的項目有：
打破高纖維、低熱量的飲食習慣，改以適量纖維質與高熱量飲食。例如一樣是青菜，但番薯葉、龍鬚菜就含有較高的熱量，可以多吃。
肉類攝取適量就好。肉類含有豐富蛋白質，而消化蛋白質反而需要更多能量，所以多吃肉不一定會長肉。
多吃澱粉類與醣類等高糖指數食物。糖指數高的食物，容易吸收也容易囤積（因為會刺激胰島素分泌，讓能量易被囤積），同時還會刺激食慾。
巧克力與高脂肪食物容易有飽足感，反而會妨礙下一餐的攝取，不建議多吃。
若是因腸胃道吸收或蠕動不好，而致使容易脹氣、飽足感維持過久，可考慮使用藥物；如是因為腸胃道酵素不足，可多吃鳳梨、木瓜，藉天然酵素幫助消化，或是將食物先以酵素醃漬半小時，稍微分解後再煮食。
二、作息──有效加強吸收力
調整作息對吸收力有很大影響。瘦瘦族如能在餐後小睡，可以刺激胰島素和醣類轉化酵素分泌，幫助儲存脂肪。吃東西時最好同時喝點東西，水分可以幫助營養被細胞吸收，刺激食慾。果汁是最好的選擇，不然邊喝湯或邊喝其他飲品也行。
最後要養成的是運動習慣。別以為不動就容易長胖，適當的運動才能幫助熱量進入細胞，而且變得更健美。而且當糖分被肌肉組織吸收後，體內血糖降低，才會更有食慾（許多人減肥失敗，就是因為運動後食慾大增，攝取比消耗得多）。
三、運動──鍛鍊肌肉
動也必須有技巧，才能事半功倍。醫生建議，在每次睡醒後至少運動10分鐘，對於熱量的吸收最為有效。如果能夠增加肌力運動，長期鍛鍊可使肌肉更發達。
常見的肌力運動有啞鈴、單槓等，健身房中的擴胸設備、舉重器材等也都包括在內。據了解，缺乏運動的人隨著年齡的增長，身體肌肉量會逐漸減少，而肌力訓練正是維持肌肉量的理想方法。肌力訓練的方式主要包括以下3種：
a)等張收縮訓練：用力時肌肉長度改變，但肌肉能維持某種程度的張力。這類訓練通常使用重量訓練器材，如槓啞鈴、綜合機械式器材等。
b)等長收縮訓練：用力時肌肉張力改變，肌肉長度不變。這類運動空手就可以實施，而且不受空間和設備的限制，例如：用力推牆，雙手互推等。
c)等速收縮訓練：運用電磁作為阻力，使肌肉在等速等力的情況下收縮訓練。這類訓練器材設備昂貴，較適用於肌肉、關節的復健。
增加熱量攝取與吸收小技巧：
1. 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。
2. 含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看）﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。
3. 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。

By Victoria
at 2013-03-26T14:59

要吸收好˙˙˙光睡就會胖
腸胃問題要注意
正常三餐+睡眠要充足+還有適當運動=簡單吧
尤其生鮮蔬果要多吃排謝順暢˙˙通通都順暢

By Vanessa
at 2013-03-24T08:21

非廣告文:)
知道模特兒、藝人、明星。
都靠什麼方法調整身材嗎？
我是專業的運動飲食教練，
我真的能幫助您，只要您願意相信我。
曾一個月增重六公斤，也一個月減重過六公斤。
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By Lydia
at 2013-03-25T17:03

我跟你一樣也是吃不胖.到現在已經是29歲了.甚麼方法都試過了.還是沒有增重
也有想過吃很多來增重.反而把腸胃搞壞.網路上寫說等年紀到了自然就會胖了.
可以搜尋新陳代謝資料看看

By Zora
at 2013-03-27T06:31

自然的吃就好不用太刻意健康最重要啦
將來時間到了會長很快唷我想

By Emma
at 2013-03-25T18:42

能吃就吃哦可以多攝取多油酯的....

By Selena
at 2013-03-27T06:09

不用擔心
我國一時14xCM，也是2x公斤...
那時候還很開心都吃不胖
結果高一入學體檢158CM，40還是41kg
然後現在162cm，48kg...........標準身材
你才小五，不要杞人憂天了~
你就是吃不胖體質應該開心ㄚ= =
有什麼好擔心@@

By Donna
at 2013-03-27T20:13

每個人的體質都不一樣。
所以有些人很容易就胖起來.
有些人就吃不胖~
其實我很羨慕妳唷! ( 吃不胖的體質 )

By Gilbert
at 2013-03-25T11:40

您學習壓力太。
吃好一方面。睡也要夠

By Hedwig
at 2013-03-25T08:58

是真ㄉ很瘦ㄋ.其實是可以多吃.連消夜也可以吃.喔真好..使人羨慕..叫媽咪墩九尾給你吃.很有效喔..

By Zanna
at 2013-03-27T13:46

After appreciate how do you described into account, it is really troublesome. To the contrary, however, I would rather hardly suggest that you had better to see the relative medical doctor for affirmative suggestion. I am confident that it is just a best way you can try right now.

By Donna
at 2013-03-26T17:21

東西不是吃多就有效
不是說吃高熱量就有效!!
是要有方法的吃
吃東西要細嚼慢嚥讓營養素跑出來
如果不見效你可以吃零食但不可吃多喔!!!
其實不用那麼胖沒關西 BMI正常就好但是你頗低的喔!!

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