鐵路與警察 的跑步與仰臥起坐 建議 - 職涯

跑步 : 我這20天的練習 從兩圈就累的要死 到現在3圈 5分4X秒
其實我還可以更好 但怕發生網友所說的十字韌帶斷裂
肌腱發炎等等症狀 我還是小心為妙 也建議網友小心
特別是現在還剩下兩三天(畢竟我是邁入3X歲的人了)

鐵路考1200M 5分50秒 第一圈 我大概估1分45~1分50之間
第二圈 1分50~2分00之間 前兩圈3分35~3分50
第三圈 2分00 內跑完 就是5分50秒內過關
女性朋友可以各加10秒 下去概估
警察類大概也是如此請自行換算

通常第一圈會略快於二圈 但第二圈並不能慢太多 不然第三圈很難補
呼吸狀況 我是兩吸一吐 持續到第三圈都是這樣

而第三圈 最後直線 大概100M 你就要發揮 死也要死在終點的精神
拼命的跑 拼命 拼命 拼命..... 想想你的家人 想想你的另一半
想想那些看不起你的人 想想林志林 劉德華什麼的 都行
就是別想到你很累 喘不過氣來 就對了 30秒定終生 你不想後悔吧

這時候呼吸會變成 很快速的一吸一吐
甚至閉氣猛衝 但注意別斷氣 暈倒 或抽筋 這樣就完蛋了


仰臥起坐 : 這我蠻擅長的 到現在我都沒在練
1分鐘40~50下還是有

我想重點在於甩 跟撞地板的反作用力

我在做的時候 都請壓腳的要用力壓緊 因為我會用到腳的力量
來帶動身體往上抬 而手肘碰到膝蓋算一下 所以手肘當然要伸長去碰膝蓋
順便也用手肘來甩 就是貼胸 伸出去 貼胸 伸出去 這樣甩

而身體下去撞到地板(通常有軟墊)馬上就彈上來 借反作用力彈上來
而頭也是跟著甩 就是上來時頭往膝蓋甩 下去時頭也跟著碰地板
上來時頭也稍微推一下地板 然後再往膝蓋方向甩

反正能甩的我都在甩 但頭別撞太大力會撞暈 @@
我通常前30秒 就30下了 後來30秒剩1X下 所以都在4X下左右

單槓 : 我也說一下好了(當年當兵時我是十項全能 呵呵)
這也是有技巧地
如果不要求 手往上拉時 腳跟著往上甩(抬) 絕對輕鬆很多
如果要求腳不能甩 那 還是有辦法甩
手要拉時 腳稍微往後 然後手往上拉同時 腳稍微前抬像蝦子一樣
一鼓做氣拉一下 腳別抬太高 其實是不會抓的
週而復始 我記得兩下就過了對吧
拉單槓要一鼓做氣 慢慢拉 通常較累

希望這些小技巧可以幫助到各位考生 讓大家一起考上吧 ^ ^
























--
前田慶次: 生活時生活 將死時點綴
不因煩惱動一眉 不因俗事怨一言

--