鐵路與警察 的跑步與仰臥起坐 建議 - 公職

※ 引述《cmdcmdoo (cmd)》之銘言：
: 跑步 : 我這20天的練習 從兩圈就累的要死 到現在3圈 5分4X秒
: 其實我還可以更好 但怕發生網友所說的十字韌帶斷裂
: 肌腱發炎等等症狀 我還是小心為妙 也建議網友小心
: 特別是現在還剩下兩三天(畢竟我是邁入3X歲的人了)
: 鐵路考1200M 5分50秒 第一圈 我大概估1分45~1分50之間
: 第二圈 1分50~2分00之間 前兩圈3分35~3分50
: 第三圈 2分00 內跑完 就是5分50秒內過關
: 女性朋友可以各加10秒 下去概估
: 警察類大概也是如此請自行換算
: 通常第一圈會略快於二圈 但第二圈並不能慢太多 不然第三圈很難補
: 呼吸狀況 我是兩吸一吐 持續到第三圈都是這樣
: 而第三圈 最後直線 大概100M 你就要發揮 死也要死在終點的精神
: 拼命的跑 拼命 拼命 拼命..... 想想你的家人 想想你的另一半
: 想想那些看不起你的人 想想林志林 劉德華什麼的 都行
: 就是別想到你很累 喘不過氣來 就對了 30秒定終生 你不想後悔吧
: 這時候呼吸會變成 很快速的一吸一吐
: 甚至閉氣猛衝 但注意別斷氣 暈倒 或抽筋 這樣就完蛋了

跑步也沒什麼捷徑

對很多人來說 其實連練都不用練就可以直接去測驗了

會在這種標準（男1600公尺8分16秒 女800公尺4分40秒）下還需要狂練

只能說明這人平常應該連運動都沒有

就算不是為了考公職 為了人生健康著想還是多跑跑動動吧

如果每到晚上你去附近的體育場看一下

在走跑操場的 中老年人遠多於年輕人 但什麼OO發炎XX斷裂的擔憂似乎不會影響到他們




所以與其說練跑步的秘訣什麼的

不如說養成每晚到操場持續跑五圈的習慣就好 再加上早點休息補充睡眠

連最後的直線加速都不需要 那個加速只是為了讓你的跑步成績更「好看」罷了




到時候當了警察（鐵路似乎進去就不必再測了）

在40歲以前的標準是3000公尺18分（當然這並不是淘汰標準）

如果你在30歲的時候都對這標準岌岌可危

那接下來的10年豈不就痛苦萬分？

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