長期失眠~~~廣告勿進 - 工作
By Carolina Franco
at 2012-12-07T00:00
at 2012-12-07T00:00
Table of Contents
請問各位有經驗的朋友，是否能給點建議呢？
本人從去年開始一直失眠到現在仍未改善，試過很多方式，也是不行！朋友一直叫我去看醫生，我也不想去，因為醫生開的都是安眠藥！！
另外有人說喝酒比較幫助入眠，但也沒用！睡前我也沒在喝茶、咖啡或吃藥，我都提早到十點至十點半上床睡覺，腦袋放空沒想事情，調了一年的中醫，還是沒用，我真的快瘋掉了！只要被吵醒我就無法再入睡了！是否有更好的建議呢？不然早上變成我想睡覺，無法好好工作...........
已更新項目:
另外，我常常要入睡時一直聽到自己的心跳聲耶，不管翻那面都是耶！就是一直聽到很大聲的心跳聲，到底是什麼問題呢？
各位大大謝謝你們的建議，只是大部份我都有試過！唉！如果真的不行真的得去醫院了~~
2 個已更新項目:
謝謝各位的建議
我睡前不會喝酒之類，我也不知為何聽到自己的心跳聲，我聽人家說聽到自己的心跳聲是不是心有疾病呢？
我這幾天睡前有試泡一些安神的茶，例玫瑰花、薰依草，也沒用orz.....
甚至你們說的早上去運動，越累越好，中午也沒睡，但晚上也一樣睡不好唉~~~
我看我真正入眠時間都半夜2、3點後了吧！而且睡著了也一直在夢，起來精神是差到極點
本人從去年開始一直失眠到現在仍未改善，試過很多方式，也是不行！朋友一直叫我去看醫生，我也不想去，因為醫生開的都是安眠藥！！
另外有人說喝酒比較幫助入眠，但也沒用！睡前我也沒在喝茶、咖啡或吃藥，我都提早到十點至十點半上床睡覺，腦袋放空沒想事情，調了一年的中醫，還是沒用，我真的快瘋掉了！只要被吵醒我就無法再入睡了！是否有更好的建議呢？不然早上變成我想睡覺，無法好好工作...........
已更新項目:
另外，我常常要入睡時一直聽到自己的心跳聲耶，不管翻那面都是耶！就是一直聽到很大聲的心跳聲，到底是什麼問題呢？
各位大大謝謝你們的建議，只是大部份我都有試過！唉！如果真的不行真的得去醫院了~~
2 個已更新項目:
謝謝各位的建議
我睡前不會喝酒之類，我也不知為何聽到自己的心跳聲，我聽人家說聽到自己的心跳聲是不是心有疾病呢？
我這幾天睡前有試泡一些安神的茶，例玫瑰花、薰依草，也沒用orz.....
甚至你們說的早上去運動，越累越好，中午也沒睡，但晚上也一樣睡不好唉~~~
我看我真正入眠時間都半夜2、3點後了吧！而且睡著了也一直在夢，起來精神是差到極點
All Comments
By Madame
at 2012-12-11T04:28
at 2012-12-11T04:28
在冥想狀態中睡著的我就曾經這樣減輕過失眠的症狀，
如果這個不行的話就請大大試試看喝花草茶的療法吧！
像是薰衣草或洋甘菊這類的都有很好的助眠效果，
另外，我家的阿公阿麼曾經告訴我，洗澡時可以在浴缸放點助眠的入浴劑，洗完澡把頭髮吹乾後，就立刻上床躺下，然後閉上眼睛，以吸──吸──吐的呼吸方式(當然是用鼻子)呼吸，較容易入眠。
如果再不行的話，那就代表大大可能是壓力太大或身體出現了問題，建議大大去大醫院進行詳細的檢查。
By Carol
at 2012-12-08T22:17
at 2012-12-08T22:17
2.看醫生 如果長期睡眠障礙 會造成精神上的問題 最好去看醫生 如果吃安眠藥還睡的著還沒關係 可怕的是連安眠藥也沒用......安眠藥最好不要吃超過一顆
總之一定得找出睡眠問題 精神科中很多也包括睡眠障礙 嚴重的話 可以到醫院睡一晚 (會用一堆儀器去測你的睡眠波)
但你現在的情況很明顯都處與淺層睡眠 一直無法進入深層睡眠 所以容易被吵醒
By Ethan
at 2012-12-11T11:26
at 2012-12-11T11:26
睡前聽一聽吧~ 古典音樂還不錯^ ^
卡農、小步圓舞曲都蠻好聽的
至於半夜會聽到心跳聲
那是在夜深人靜的時候
我之前失眠(白天睡太多= =)
也會聽到 但如果你聽到的很大聲
就要去看一下醫生囉!
還有一招，就是去爬山爬的很累很累
(或是去瘋狂的玩)
這樣你可以在某個時間入眠
然後設鬧鐘 設某個時間起床
(某個時間最好固定)
這樣睡覺、入眠的時間就比較固定
作息就會比較正常喔!
我放完假也是這樣調整作息的~
By Mason
at 2012-12-10T09:48
at 2012-12-10T09:48
平常睡眠時間要注意,不要在下午三點後還有小睡一下的機會
因為這樣睡不著可能是因為睡太多的問題
不妨在睡前泡一杯熱牛奶試試看.!!!
我的中醫老師說過 牛奶內含有某一種激素 可以促進睡眠
而且胃暖暖的更好睡 試試看吧
我以前也是嚴重到要安眠藥才睡的!!!
如果不行的話 可以加上一些運動像是慢跑之類的 讓身體循環好一點
自然就會累也會更好睡
By Enid
at 2012-12-08T07:42
at 2012-12-08T07:42
(你所抗拒的將會持續著。)
Florence Scovel Shinn said in 1925, "Nothing on earth can resist an absolutely non-resistant person." To be in a non-resistant state means that everything you desire is magnetized to you immediately. How does it feel to be non-resistant? Well, when you are resistant you feel heavy. When you are non-resistant you feel light. It's similar to float on water. When you want to float on water you must be non-resistant to be able to float. It is a feeling of calmness, total relaxation, and a letting of all tension. As you surrender to this state of effortless, the water will completely support you. That is the feeling of non-resistant. When you are in that place you are an irresistible magnet, and the Universe will support you completely. (From:www.thesecret.tv's daily teachings)
Florence Scovel Shinn 在1925年說過〝世界上沒有任何事能抵擋一個絕對不抵抗的人。〞要成為不抵抗(non-resistant)狀態意味著所有你想要的事物會立即被你吸引來。不抵抗是一種怎樣的感覺？很好，當你對抗時你覺得沉重。當你沒有抵抗時你覺得輕鬆。它類似浮在水中。當你要浮在水中你必需不抵抗以致能夠浮起。它是一種絕對平靜的感覺，完全的放鬆，以及釋放所有的張力。當你被這種完全無為的狀態所環繞，水將完全的支撐你。那就是不抵抗的感覺。當你在那種情況下你是個所向無敵的磁塊，而宇宙將完全的支撐你。
以上文章中的概念有助於你放鬆，學會如何放鬆有助於你入眠的。
有一個我個人愛用的好方法，你可試試：
把心思專注在呼吸的動作，持續的專注在呼吸在身上的活動感受，必要時可以再加上為呼吸數次數，從一算到百，忘了之後就從頭算起。數數是幫你專注，所以不可在意數字，也就是目標不在次數，而在呼吸，因為呼吸是我們身上明確的時間目標。也就是幫我們把生命焦點鎖定在一呼一吸之間。這個做法讓你把心思停駐在"現在"，這樣你會得到平靜的感覺，內在平靜是睡眠的主要條件。
如果有必要，請以"修練當下的力量 好讀"搜尋來讀這本談論當下概念的書，也許對你有幫助的。
By Charlie
at 2012-12-07T23:42
at 2012-12-07T23:42
而我的建議是你的潛意識一定有事及壓力,可能你已經想不起來了,例如:情傷,不好事情的陰影等等,這些都會造成潛意識的壓力,也是造成你失眠的主因,而且你一旦失眠,你自己潛意識就會告訴你,睡覺時間到了,陰影該出來活動了,所以就會讓你覺得我要睡覺了,一定又要失眠了,所以長期下來,造成腦神經衰弱,生活作息無法正常,而安眠藥真的不好.
而心其實就是要你自己去傾聽,所以才會不斷聽到心跳聲.
建議你可以去給心理治療師做催眠,引導出原因,解決它,失眠自然能不藥而癒.但是千萬不要找庸醫或神棍.
這只是個人論點,多參考他人以幫助自己.
By Audriana
at 2012-12-07T08:20
at 2012-12-07T08:20
2.去看看心理醫生，我想她會傾聽你說的話、給你意見。也想心理醫師絕對不會嘲笑你的一切。
3.在人生旅途有很多很多的逆流但我相信只要能堅持所當堅持，守住自己的原則，便能不惑於這些逆境。
4.樂觀奮鬥，積極進取，絕不可事事想太多，而且更要擺脫自已的壓力和限制，盡情開拓生命的寬度，創造自已存在價值。
5.不要凡事都習慣性地做「負面思考」，從負面角度來衡量和評價，以致所說出口的，都是一些「難聽」和「刺傷他人」的話。要正面思考，想想每天都是美好的一天，活著的感覺真好，空氣好清新。
6.在人生的路途，不管有多少暫時性委曲，也絕對不與任何人樹敵，如此往後才可以給自己多留一條生路。
7.看重對方的優點，並循循善誘、引導對方與自己相處。
一、遇到不如意的事，便一笑置之。因為喜歡發脾氣，會和朋友傷和氣，又有礙健康，還會被別人認為修養不到家，故要想想處處受到尊敬，除了關愛別人外，還須有溫和的性情。
8.嗜好培養多方面的：如釣魚、聽音樂、寫作及爬山。有時，我會和家人去爬山，以促進血液循環，保持身體健康。有時我會聽音樂，使自己調劑身心，也使自己置身於歡樂宮中。另外，查資料、做作業、玩遊戲，其樂無窮。
9.決定自我抱負每個人都有自己的抱負，我的抱負是相當大的。有時，想當個能妙手回春，治好許多垂危的病人的醫生；有時想當個下筆遷延，寫得又快又好，真可說是夢筆生花的作家；又有時想當個經營貿易公司，事業順利的企業家。
10.聽音樂是一種享受，那悅耳動聽的旋律不停在耳邊迴響著，使人有飄飄然的感覺。它不但能調劑身心，也使人如置身於歡樂宮中。
11.閱讀課外讀物，能增廣見識，更有益身心，成為一個飽學之士。
By Franklin
at 2012-12-10T18:39
at 2012-12-10T18:39
先記錄每天睡著的時間起始點，
然後每天一定要在那個時間入睡，這就是生理時鐘，可見習慣是會影響工作與睡眠的，如同電源開關啟動關閉功能。
睡眠問題服藥必須謹慎注意用藥的依賴性和副作用，睡覺時要注意自己的情緒，有些人脾氣差一旦生氣念念不忘，精神振奮不停久之成習慣影響健康，五臟六腑都受到影響再加上服藥對器官更是重大負擔，總之睡眠問題服藥必須謹慎注意。
祝康復
2012-12-07 17:55:35 補充：
心跳大家都聽的到阿，我也聽的到
與善人居，如入芝蘭之室，久而不聞其香
By Edwina
at 2012-12-08T01:01
at 2012-12-08T01:01
如果因為聲音問題，可以戴耳塞。
By Agatha
at 2012-12-10T22:43
at 2012-12-10T22:43
By Oscar
at 2012-12-07T10:30
at 2012-12-07T10:30
我也不建議長期服用安眠藥,你想用保健食品來調理嗎?
因為我有幾個朋友服用了一陣子還蠻有效的;叫作左旋
色胺酸,產品的介紹如下:
左旋色胺酸是身體必需胺基酸之一，而人體本身無法自行合成，必需從食物中攝取。
富含左旋色胺酸的食物有...豆腐(豆類)杏仁、核桃、香蕉、南瓜子、燕麥片、火雞肉、雞蛋、開心果、小米、蕎麥仁、全穀類、黑芝麻、乳酪、牛奶、馬鈴薯、深綠色蔬菜、紫菜、葵花子。
食物中的左旋色胺酸若搭配碳水化合物一起食用可藉由刺激胰島素分泌來協助更多的左旋色胺酸進入腦中合成血清素。
左旋色胺酸是大腦製造血清素的原材料， 血清素進而代謝為褪黑素 。
(左旋色胺酸 => 血清素 => 褪黑素)
血清素可使人放鬆，減少神經興奮作用，褪黑素有鎮靜和誘發睡眠的作用，在穩定情緒及改善睡眠品質上扮演重要角色。
因此可能對某些缺乏血清素的相關疾病如…憂鬱症、焦慮症、強迫症、偏頭痛、經前症候群、睡眠障礙、攻擊行為、肥胖症有輔助治療之作用。
失眠的治療營養補充品: 左旋色胺酸、鈣、鎂、維生素B群和Omega3脂肪酸。
可以試看看!如果需要我服務請寄信給我!
[email protected]小吳
您的健康顧問
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