長期失眠怎麼辦!!!!球解決方法 - 工作

By Adele
at 2012-05-21T00:00

Table of Contents

我長期失眠已經快一年了>_<
平時在課業還有工作時我常常無法集中精神更容易焦慮
而且每到半夜精神都超好的
都睡不著,到早上七八點時才想睡
有時候更慘,根本都不想睡,常常都整整超過24HRS沒睡覺
我有試著要早睡,但是躺在床上就是睡不著
翻來翻去,想東想西不然就開始玩手機
就這樣一個晚上就過了
我還去下載超多心靈音樂,輕音樂什麼的來幫助入眠
但是根本沒效
我的心很累很想睡,但是身體反應就很亢奮
怎麼辦~ 請救救我
我是不是該去看什麼醫生之類的?
還是有什麼辦法能讓我放鬆助眠?
我沒有憂鬱症!!!!!!!但是就不知道為什麼會這樣
已更新項目:
我不想要接受藥物:-(

Tags: 工作醫生

All Comments

By Michael
at 2012-05-24T13:11

改善失眠,失眠解決方法,常失眠,治失眠,失眠怎麼辦,失眠門診,失眠自療法,失眠的原因,失眠的特效方法
失眠-台北永和精神科診所板橋精神科診所商業周刊好醫師推薦
如何改善失眠睡眠時間充足，不宜躺床過久。每天早上盡量在同一時間起床：不管晚間睡眠多麼不好，早上必須按時起床，使入睡時間趨於規律。不要因前一天睡不好「補眠」臥室的室溫要冷暖適宜：使身體保持在最舒適的狀態適很重要的。盡量將床當成睡覺專用的場所：不要養成躺在床上看書或看電視的習慣，也避免作為處理工作及事務的場所。飢餓會影響睡眠，睡前稍吃點東西有助於睡眠，但要避免大餐；例如：可於睡前吃兩片餅乾加一杯溫牛奶。睡前宜從事安靜的活動：如泡澡、閱讀一段文章、靜坐、禱告等，有助於入睡。晚餐後應避免飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。長期抽煙有礙睡眠。規律從事適當運動有助睡眠加深，每天有定時適當的運動可加強夜間的睡眠品質。睡前花十五分鐘，做一些靜態的運動，可以分散胡思亂想及降低過度擔心，提供某種程度的安靜狀態，而使身體睡眠系統發揮功能，引導入眠。這些靜態運動包括有：肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法及沉思冥想法。這些睡前靜態運動是需要持之以恆的練習。晚餐後不宜飲酒：睡前飲酒可能使精神緊張者比較容易入睡，但飲酒後的睡眠是片段不連續的，睡眠品質差，長期也容易造成酒精成癮。不要午睡。在合格醫師指導下服用安眠藥助眠，往往是治療失眠的一部分，不必過於擔心或排斥。

By Zanna
at 2012-05-21T19:50

☀血液的日光浴找回健康活力👍
有嘗試過醫美的人幾乎都有做過最基礎的淨膚雷射…因為能讓膚質更新代謝變得更好…膚質可以透過外在的光療輔助變得更好，但是身體沒有好好調理好一樣會反應出來…
✨氦氖靜脈雷射（ILIB）近年來在臨床治療上獲得良好效果，知名人士使用氦氖靜脈雷射，引起風潮。
✨原理:利用光纖導管將低能量的紅色生化雷射光從手臂靜脈導入，提升粒線體將能量轉化為維持細胞功能的核甘酸(ATP)分子，增加紅血球的帶氧量與彈性，清除體內容易致癌的自由基。
☑每次60分鐘，連續十次為一個療程。每週照射3至5次，視個人作息而定，10次照射在一個月內完成。
☑靜脈雷射的治療效果是溫和漸進的。不使用任何藥物，治療的時候沒有不舒服的感覺，治療完成後可以立刻上班上課。
✨功用
❤免疫力不好，常感冒或感冒不容易好的人。
❤睡眠困擾，自律神經失調，情緒障礙又不希望長期服藥的人。
❤高血脂、高尿酸〈痛風〉和糖尿病等慢性病患者希望能減少服藥減輕症狀者。
❤預防心肌梗塞、中風和暈眩、排除體內毒素、調節免疫力、提高抗病力。
#水美人診所
#氦氖靜脈雷射
#回春
#手術

By Sierra Rose
at 2012-05-22T18:24

001 早上做運動，呼吸新鮮空氣，很爽喔 =ˇ=
002 去做一些腳底按摩等，放鬆身體。
003 看一些笑話，臉書上都有一些很棒的專頁。
004 很煩的時候就深呼吸，看看浩瀚的遠方。
005 多看優質電影、電視，娛樂自己的生活。
其實，這麼多方法就是為了兩個字，
心靜，心一但靜下來，什麼事情其實都可以完成。
加油 -

By Andy
at 2012-05-24T18:50

你可以在睡前拉拉筋，做點舒緩操，深呼吸
重點你可以按摩穴道，風池穴滿不錯的，你可以上網找一下穴位在哪。
記得按的時間要久一點，就一邊看電視或聽音樂，然後一邊慢慢的按摩風池穴，至少要超過十五分鐘才有療效。按個一兩下是沒有效果的。
風池穴這個我自己是覺得很有效啦，因為我睡眠品質不太好。
可是有按的話，我那天的睡眠可以變得很不錯。睡的比較沉、沒有多夢傾向、醒來也比較有休息到的感覺。
試試看吧！：）

By Skylar DavisLinda
at 2012-05-22T21:12

念藥師如來灌頂真言的大利益日常多持念藥師咒，可為自己消災解厄，無病延壽，身心自在。http://tw.myblog.yahoo.com/jw!kHbzDB6CAETi8_cIvRf5... 這是一首淨化心靈的歌，聽了心會很平靜~ http://www.youtube.com/watch?v=_rtoufqjbBM 我們都像小孩般，很容易迷路走在娑婆的旅途，總看不清楚一直跟著輪迴轉，感到很無助娑婆世界的迷惑，何時才能擺脫佛陀誕生在娑婆，是來度眾生指引迷惑的眾生，走出這迷霧如今佛陀雖不在，佛法依然在奉行佛陀的教誨就像佛陀牽著我的手知足是幸福多少人在今天見不到明天的太陽，多少人在今天已成了殘疾。多少人在今天要面對饑荒，多少人在今天已失去了家。還活著是種幸福，有健康是份禮物。飽暖時要懂知足，有家歸應感滿足。要知足才會幸福，會隨緣路更好走。順境時不起貪念，逆境時不起憎恚。多少人在今天見不到明天的太陽，多少人在今天已成了殘疾。多少人在今天要面對饑荒，多少人在今天已失去了家。人生本來就是苦，不知足只會增加痛苦。最後總會發現，原來平凡就是幸福。還活著是種幸福，有健康是份禮物。飽暖時要懂知足，有家歸應感滿足。要知足才會幸福，會隨緣路更好走。果報現隨遇而安，種善果念彌陀。知足就是幸福。

By Daph Bay
at 2012-05-22T22:15

那是身體ㄉ賀爾蒙失調
我是穿能量衣而將長期失眠治療好(要靠安眠藥才有辦法睡覺)
如今已經可以好好ㄉ睡覺
你可以試試看
可試穿

By Valerie
at 2012-05-23T15:10

http://tw.myblog.yahoo.com/qq0910058133/archive?l=...

By Ida
at 2012-05-23T03:35

失眠是指因大腦興奮性提高，造成睡眠時間不足，或是睡眠的不深熟，大都兩者並存。
在開始睡眠時就不能入寐，即不容易睡著和睡著得慢，到後半夜或將近天亮的時候才睡著。這種前半夜失眠是最普通的一種，大都由於生活緊張、憂慮、焦急和恐懼等所引起。
中醫沒有相當於近代醫學所稱的安眠藥，所以治療失眠的時候，也是要診察各個患者的病狀，使用適應其症狀的方藥。如果藥物適中於患者的病症，便會自然地能夠睡眠，因此毋須顧慮藥物的副作用和習慣性。吃藥治病要對症下藥治療，就要找專科醫師，詳細看病診察，了解體質和病症病因，辨症論治，才能對症下藥，徹底根本治療。
不是每一個人，同樣的病，就用同樣的藥，因為年齡不同，體質不同，病症病因不同，用藥就不同。
提供您參考資料 http://www.web1000.url.tw/

By Elma
at 2012-05-22T18:49

喝酒吧可助妳好眠........!!
若妳沒有在喝酒那就別喝囉~~

By Daph Bay
at 2012-05-22T15:34

建議你先去看醫生
由醫生來診斷你需要什麼藥物
但是也不能太依賴它
重點是要先改善你可能會想東想西的毛病
可能是什麼壓力或者是解不開的人事物
讓你睡不著
多多放鬆自己才是最重要的

By Hedda
at 2012-05-23T20:46

1. 換個房間
2. 不要午睡
3. 睡前做運動

By Ophelia
at 2012-05-24T13:38

您好;您可以在睡前服用鈣鎂或喝牛奶，若還是幫助不大的話，建議您可以找專業的精神科醫師諮詢失眠的狀況，並以非藥物方式治療;另外睡前就別用手機與電腦了,那只會讓情況變糟喔。
失眠可大致分為：暫時性失眠：失眠從一個晚上到幾週。間歇性失眠：失眠期不長，偶爾才會發生。
慢性(持續性)失眠：每周至少三個晚上，時間超過一個月或者更久。
也有人分為：
原發性失眠：沒有與任何其他健康問題有關的失眠(這個歸纇基本上是偷懶的分法)。次發性失眠：由於身體狀況引起，像是癌症、氣喘、關節、藥物、壓力或者心理衛生的問題(例如憂鬱)或者是不良的睡眠環境(例如光線太強或者噪音太大) 。失眠是一種狀況，而非一種疾病。如果您的失眠不明原因，只是您的醫師尚未找到原因而已。沒有人會無緣無故失眠。如果你有失眠的問題，其實代表你有某種必須處理的狀況。以下，都是您可以去檢視的失眠原因：
1.您是否吃了某些導致難以入睡的藥物？
2.您是否有便秘的情形，或是腸道問題？
3.您是否有內分泌不平衡的問題(包含停經症候群)？
4.在您的身上是否有某些藥物殘留，或物質依賴的情形？
5.您有呼吸道的問題嗎？(這是胸腔內科或耳鼻喉科醫師會特別注意的事。)
6.您的脊椎是否不平衡？
7.您對於某事務感到困惑而導致無法入眠？
8.您有身體疼痛的狀況未處理，而影響睡眠？
9.一些營養素的缺乏也極易導致失眠的狀況。不只鈣鎂會導致這種情況；若缺乏維他命A、維他命D、葉酸等等，也會造成失眠的狀況。
10.即使怎麼休息也睡不飽的人，像是慢性疲勞症候群的人，更須注意是否有內分泌不平衡的狀況。
11.過敏症狀之中也可能導致失眠，尤其是慢性食物過敏的影響。
建議失眠者自己可以做一項簡單的「散步援助法」，在睡前到戶外街道上散步，並同時不斷地看街道上的各種東西，一直走到感覺很疲累時，再往回繼續走到精神回復到愉快舒適為止。每天都這樣做，對處理失眠症狀會極有助益。
藥物幫助一時，依賴藥物，雪球越滾越大; 您可以為您的失眠做點事。參考資料:鄭醫師的部落格

By Quintina
at 2012-05-24T01:39

〝我的心很累很想睡,但是身體反應就很亢奮〞
這個問題源自於長期以來我們受〝物理時間〞的操控所致。物理時間是一直在進行著，而我們人和時間的關係，永遠只是〝現在〞。我們小時候還沒有時間觀念時，玩累了倒頭就睡，玩也玩得自在盡興。有了時間觀念後，我們被〝未來〞所困擾。你所謂的身體很亢奮，很可能就是對於未來的期待所引起，不論對於未來感到害怕，或是有著特別的期待，都會造成情緒上的亢奮。而這都是我們的思緒所引起，我們的人處在〝現在(當下)〞，我們的心跑到未來去了，這種現象會造成我們身心的〝不和諧〞，這種身心和大自然的律動不和諧的狀態，是我們無法入睡的主要因素。
你想要容易入睡，千萬不要求助醫藥的幫助，因為睡覺是我們身體的基本本能，是自然的事，靠藥品就是違反自然，也許可以讓你一時好眠，卻可能造成一生的傷害。
我在四年多前退休，開始時因為生活規律的大變動，造成思緒的活躍，也經歷了好長一段時間難以入睡的時期。後來發現到，呼吸是最大的因素。
如果你是超級的感到亢奮，那麼我建議你在睡前從事一段時間的靜坐。如果你能盤腿而坐，那是最棒的事。否則，找個高度適中，坐起來腳不容累的高度。上半身要坐直，先做幾下深呼吸，把氣吸到腹部，你可以用手放在腹部，讓吸氣時感到腹部漲起，呼氣時腹部內縮。然後閉著眼睛，把心思專注在注意呼吸時空氣在鼻孔出入的動作，以及伴隨著呼吸動作而來的心臟的跳動。同時，設法讓呼吸變得穩定，甚至可以想像著調控呼吸到非常綿密，綿密到好像我們的身子就浸在整個空氣中，就像空氣是由整個身體進出而不是只從鼻孔出入。不論你如何感受，坐了一會兒後你就會感到呼吸穩定，然後你的思緒也會跟著平靜，亢奮感就會消失了。這時再去睡就很容易入睡了。當然，你也可以在躺下睡時開始將心思專注在呼吸的動作，當我們的心思專注在呼吸的動作時，我們的心就會安定在〝當下〞，當我們安於當下時，我們的心思就不會飄到過去和未來，當我們的心安定在當下，就會感到自在和平靜。
當你在生活中感到不安時，就把這個方法拿出來用(把心思專注在呼吸的動作)，甚至把它當成你的秘密武器，因為，我們所面對的永遠是〝現在〞，讓所有世間事在現在發生，讓我們的心安定在現在，〝我們不必奔赴未來〞。

By Hardy
at 2012-05-23T05:22

睡前放輕鬆吧
可以泡個澡
喝溫牛奶
等等..

By Michael
at 2012-05-22T04:34

看了你的描述我覺得問題在於你的睡眠模式太混亂了
導致生理時鐘的失調
你應該建立一個正確的睡眠模式
上床之後不要在床上看書玩手機完電腦等
上床就是準備睡覺
睡覺前兩個小時可以洗個澡
不要做太激烈的運動
中午過後不喝含咖啡因的飲料
身體反應很亢奮應該跟咖啡因有關
如果不趕快改善
真的會演變成憂鬱症喔
想要更多的睡眠資訊
請參考我的部落格
http://www.wretch.cc/blog/sleeping995

長期失眠怎麼辦!!!!球解決方法 - 工作

All Comments

Related Posts

大學的應用日文系跟日文系有什麼不一樣?

請問台北車站附近哪有可以休息三小時的賓館？要便宜的

關於我白天要工作但家裡沒有人可以幫我辦一些事情

出社會後覺得人生黑暗...

為了男人..我母親要和我斷絕關係且不准死後拜她