關於健身,飲食控制OR改變健身菜單 - 工作

目前小弟身高165 體重63
為了瘦肚子 因工作忙碌中間斷斷續續 健身運動很久始終瘦不下來
友達人可提供方式嗎?
目前方式
因進修關係,只有星期2.4兩天會跑健身房
去健身房(活動中心免費)會先用跑步機大概會跑1.6~2 KM左右9 KM/H
跑完循環健身 腹肌運動 啞鈴訓練(三角,三頭肌,二頭肌) 大型器材(胸肌 背肌)
總共約1~1.5小時
飲食習慣
目前 早餐固定 清豆漿+燒餅莎拉(想說有生菜)
中餐訂便當 (公司補助 盡量不點到煎炸類)
晚餐 清豆漿(很餓加點肉排蛋餅),上課沒運動吃麵包配綠茶
沒吃零食下午茶習慣幾乎都喝水或黑咖啡(最多兩杯)
前年下半年 體重 56 滾輪(50下*3組)+伏力挺身(20下*4組)
因刻意不吃加上餐飲業忙碌上半年沒運動 沒太多肌肉 全身只胖肚子
去年 體重61 上半年 滾輪(50下*3組)+伏力挺身(20下*4組) ,直至11月運動中心出來
開始,跑步 腹肌運動 啞鈴訓練(三角,三頭肌,二頭肌) 大型器材( 胸肌 背肌), 此時還未進修下班有空就會過去頻率約一星期3~5
今年體重63 5月開始進修就只有2.4兩天運動
手臂 胸肌明顯有線條,唯獨鮪魚肚雷打不動就是不消,心窩處的明顯有比較突出,按下去有結實感,中間偏左右兩側有點小線條但贅肉還是很多,腰的左右兩側比較沒肉了,但腰部左右後側還是有一小團肉
有朋友提議我腹部先不要練,所以有達人知道解決方案嗎??
是改變訓練菜單,還是飲食調整??
腹部訓練量加大??
目前比較想把肚子削下去,不求六塊肌,至少不要有贅肉