關於失眠跟怕黑的情況 - 工作

By Tracy
at 2011-11-22T00:00

Table of Contents

最近常常躺在床上卻很晚睡
大概1點半甚至2點才睡著
因為我會一直胡思亂想
而且我很怕黑
時常要開著電視然後有聲音才能安心
而且隔天我還要上課
每次都會打瞌睡~~很討厭
再者，我上課完回到家都8點多了
看個書、用個電腦再洗個澡就11點了
接著就上床睡覺，然後就會像前面所講的一樣
請問各位大大，我該如何改善呢?
Update:
不好意思，我是個無神論者= =
所以關於佛的事物比較不會去做
我有時用電腦會用到打瞌睡
或是看電視看到睡著
但是要真正的躺在床上睡覺就真的沒辦法...

Tags: 工作

All Comments

By Selena
at 2011-11-22T15:36

失眠-台北永和精神科診所板橋身心診所商業周刊好醫師推薦
如何改善失眠一、睡眠時間充足，不宜躺床過久。二、每天早上盡量在同一時間起床：不管晚間睡眠多麼不好，早上必須按時起床，使入睡時間趨於規律。三、不要因前一天睡不好「補眠」四、臥室的室溫要冷暖適宜：使身體保持在最舒適的狀態適很重要的。五、盡量將床當成睡覺專用的場所：不要養成躺在床上看書或看電視的習慣，也避免作為處理工作及事務的場所。六、飢餓會影響睡眠，睡前稍吃點東西有助於睡眠，但要避免大餐；例如：可於睡前吃兩片餅乾加一杯溫牛奶。七、睡前宜從事安靜的活動：如泡澡、閱讀一段文章、靜坐、禱告等，有助於入睡。八、晚餐後應避免飲用咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。九、長期抽煙有礙睡眠。十、規律從事適當運動有助睡眠加深，每天有定時適當的運動可加強夜間的睡眠品質。十一、睡前花十五分鐘，做一些靜態的運動，可以分散胡思亂想及降低過度擔心，提供某種程度的安靜狀態，而使身體睡眠系統發揮功能，引導入眠。這些靜態運動包括有：肌肉鬆弛法、腹式呼吸精神集中法及沉思冥想法。這些睡前靜態運動是需要持之以恆的練習。十二、晚餐後不宜飲酒：睡前飲酒可能使精神緊張者比較容易入睡，但飲酒後的睡眠是片段不連續的，睡眠品質差，長期也容易造成酒精成癮。十三、不要午睡。十四、在合格醫師指導下服用安眠藥助眠，往往是治療失眠的一部分，不必過於擔心或排斥。
如果失眠已經造成你的困擾，不妨到精神科診所透過專業的協助，來改善你的睡眠品質喔。祝你早日恢復身心健康^^
2011-12-02 06:18:47 補充：
台北永和精神科診所
網址更改為
http://fuhe240.tk/

By Yedda
at 2011-11-26T05:07

既然開燈開電視能讓你安心
就做吧!!
膽子小有人是天生ˋ有人是後天
如果你是天生 ~~真的沒轍
如果是後天因素~藉由神佛力量或許有效
阿門ˋ如來隨你挑~~自由心安最重要
祝:好眠

By Blanche
at 2011-11-24T16:26

是否有什麼事情正困擾著你,讓你憂心?煩惱呢?
有時候情緒上的不開心,心理因素去影響到生理,
如果這種情況很嚴重,都會睡不好,建議你還是去看一下醫師會比較好一點喔
長期忽視,對自己是不好的 : )
這邊有一間聯合心理諮商所,之前有煩惱時候,都會想去找醫師聊一聊!
可以讓你參考看看喔~
http://www.veryhelp.org/html/front/bin/ptlist.phtm...

By Valerie
at 2011-11-26T06:23

您好，本身吃蜂王乳有2年的時間，覺得您可以試試，它是純天然的食品，對於內分泌失調、失眠的情形有很好的幫助~ 希望不要造成你的困擾~以自己身邊的經驗，我的家人也會有容易失眠的情形，吃蜂王乳調理，得到很好的改善。

蜂王乳含有豐富的營養素天然酵素，蛋白質、維他命B群及維他命的菸鹼酸、葉酸、泛酸、膽鹼、肌醇.....它能夠調整荷爾蒙、內分泌的失調，
蜂王乳是純天然的食品，不會有任何副作用，
我們家推廣蜂王乳已有6年時間，，因為之前家裡的人都曾經都有病痛纏身，所以非常推薦這個不錯的天然食品，可以放心食用它是純天然的食品沒有副作用。
希望可以幫助到您唷!

By Lydia
at 2011-11-26T00:19

念心經念到心無卦愛妳就想觀世音菩薩請他安妳ㄉ心無卦愛無有恐怖請觀世音菩薩勿讓妳怕念完回向如ㄏ回向你就說觀世音菩薩願我剛才念完心經ㄉ功德回向我ㄉ妴青債主願望你不怕請觀世音菩薩加悲你
2011-11-23 19:00:35 補充：
好好念ㄏ回向我想你就如意ㄌ

By Susan
at 2011-11-26T17:59

任何的醫學根據與理論，其實也只是統計眾多人的狀況產生出來的臆測佐證
其實我也經常會有這樣的現象
後來我有改善的2個重要因素是：放鬆+放空
因為我們會把一天下來未完成的事情羈押在腦海裡消化不掉
自然會有相關影像不斷在腦海中出現，擾亂我們想睡的思緒
所以~我會先讓身體四肢拉筋放鬆，之後會讓大腦的思緒開始放空
同時要想著一件事~現在睡覺也解決不了的事~睡醒再說囉！
訊號給了大腦之後~腦中殘影會漸漸消失...放空了~自然就入眠
分享之~

By Aaliyah
at 2011-11-25T02:27

要好好調整自己內在,多修持自然你會更好,念波羅密多心經迴向可以增加智慧你內心也會較平穩,提供給你參考對你會有幫助多加油 http://tw.myblog.yahoo.com/thousand2011

By James
at 2011-11-24T21:36

你好
睡前鈣鎂幫助睡眠
六星期大腦計畫表~內科做生理功能檢查找出原因再針對http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Rn9.fr.QHw7HpJLNZXwq... 內科做生理功能驗血與驗尿液檢查、病因偶而會照成失眠或以下症狀。（1）做生理檢查，排除生理因素造成的精神疾病：
甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物，都有可能影響你的精神狀況或是情緒。（2）例如：
腦瘤造成憂鬱症
腦瘤造成精神分裂
梅毒造成精神錯亂
鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症（3）解決生活的問題，處理壓力，接受有效的心理輔導或其他有效的方法：
壓力會造成很多生理上的疾病，像是胃潰瘍、頭痛、耳鳴或皮膚過敏等等，這些在醫學上很常見，有非常多的疾病可以歸咎於壓力，而這些疾病又會造成你的困擾。（4）例如：
每天睡前補充鈣鎂，晚上睡得比較好
每天服用維他命B群，讓精神變好，消除疲勞
消基會：色素和防腐劑會造成過動
農藥或環境荷爾蒙會影響一個人的內分泌
每天晚睡會影響生理時鐘與褪黑激素精神觀察者部落格愛心老師匯集了醫療資源、這不是廣告、讓國人成長、讓國人不再受害。http://tw.myblog.yahoo.com/watch-psych%E7%8B%A0%E7... 都會引響中樞神經有許多不同反應、如瞳孔、緊縮、(情緒低落)憂鬱症)、抗奮或哀傷、進而歇斯底里、動作遲緩、步履蹣跚、體內脫水、眼臉下垂、夢囈、搔癢…等等異於常人現象、不單是副做用而已、如不告訴你、不知無形中的轉變。精神科更名為身心科或心理科、開立藥物是毒品、純粹心理醫生、不能開藥。《可進入相關部落格、有完整介紹何謂憂鬱症與安眠藥與毒品》http://tw.myblog.yahoo.com/jw!Rn9.fr.QHw7HpJLNZXwq... ，民眾應該尋求精神科之外的醫師協助停藥，請找其他醫科的醫師協助停藥。國際心理健康領域守護者、國家充滿愛心關懷、知識回答區域http://tw.group.knowledge.yahoo.com/cchr-taiwan%E9... 戒毒排毒華視專訪戒毒技術參考資料網址 http://tw.myblog.yahoo.com/delightdetox%E6%88%91%E... 全民運動、反毒、拒毒害、愛心與關懷部落格與國家充滿愛心部落格、悍衛國家人人有責、愛惜我們國家勞健保、是我們國家的國寶、一傳百、百傳千、兩千多萬人口。

By Andrew
at 2011-11-22T18:30

我想---怕黑可能是心理因素.害怕自己恐懼的事物或無形的事物
您若有宗教信仰.可用您宗教中可令你心安的事物放於身側增加
自己的安全感如聖經.平安符.電擊棒或棍棒---等.或者-收驚-有時
亦有功效.再不行.找個室友亦可----當然要熟悉的人---
失眠是很痛苦的事.可找中醫診斷看看.看是否可以食補的方式
亦是以中藥治療.較溫和.若真再不行需找專業醫生求助.有人說
睡前喝杯溫牛奶有助睡眠.但對我無效.不過你可試試無妨。

By Elvira
at 2011-11-24T23:46

很正常，唸完書找消遣娛樂人之常情

By Hedy
at 2011-11-23T04:58

你好，建議可以使用營養品來幫忙睡眠，另外也可以在睡前去散散步，或者在工作完後去散散步，都會比較放鬆。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹要大約半小時，有不少患者都藉此減少安眠藥物的使用而一夜好眠，詳細的內容可以參考羅恩．賀伯特所著的「工作的問題」這本書。另外關於散步：
不妨採用由羅恩.賀伯特先生提出來的「散步援助法」，每天利用大約半個小時到外面散步看東西，注意是看東西而非想事情。
大家是否注意到小朋友不管去外面逛街或者玩，不管玩得多野，上車很容易呼呼大睡，何以故？主要是因為小朋友在外面的時候注意力完全放在外面，他們玩的時候只是在看，每樣東西都很新鮮，所以完全不會想到自己一些不愉快的事，當他們把注意力完全放在外面，這就是「外觀」，外觀時會完全處於現在時刻，整個人會非常放鬆。反之，我們在處理公文，打電腦，看報紙或者看電視時，這時距離縮短了，這很像我們在想事情的焦距，請大家回想一下，是否看過有人跟你講話時，偶爾會眼睛凝視某處，好像他在看什麼東西轉述一般，其實那個人正在看自己的想法，這也就是「內觀」。可以想見如果您白天都再以內觀的距離處理事情，晚上回家還看電視，打電腦以及看報紙，那麼就是讓自己持續處於內觀的狀態，除了容易精疲力竭，睡前很容易持續胡思亂想，當然睡眠品質不佳。
另外是睡前不要看電視或用電腦：
現代科技發達，有趣好玩的電子產品如過江之鯽，不過有螢幕的產品對睡眠的影響，很多人並無這樣的認知。最近國外有研究發現：睡前緊盯發亮的螢幕，對人會產生睡眠週期往後移的效應，主因是因為從螢幕發出的藍光會經由眼底的節細胞把訊號傳到大腦的松果腺，導致松果腺抑制退黑激素的分泌，讓當事人身體誤以為還是白天，因此變成生理時鐘大亂。在失眠的治療中，有一種照光療法，照光療法的光源分兩種，仿日光的全光譜光源及藍光光源兩種，照光治療的照光時程須經詳細的評估，才能決定何時照，照多久才能達到調整生理時鐘，幫助失眠改善的效果。國外的原文研究摘要請見：http://stm.sciencemag.org/content/2/31/31ra33.abst...

By Andy
at 2011-11-26T19:35

這種被壓迫的心情每個人多少都有過~想改變卻力不從心的感覺很討厭~面對這些,你要記得你不是一個人,很多人,包括我都跟你一樣,我戴了佛牌以後,想法改變很多,大概就是因為本身的觀點變了,所以不論工作或感情,家庭,現在都變得很好,如果你不排斥這種精神寄託的方式,可以參考看看我說的佛牌~http://www.luckybobi.com/new_index.php%E5%B8%8C%E6...

關於失眠跟怕黑的情況 - 工作

All Comments

Related Posts

7-11或全家的工作適合聽障跟說話不清楚的人做嗎?廣告勿擾

((請問))車禍-對方雙黃線違規迴轉後續賠償問題

新竹市/新竹縣家庭代工

富邦人壽的保險中哪個比較推薦?

楓之谷法師配點力量加多少敏捷.智力各家到幾