關於練肌肉食用的綜合高蛋白...(20點) - 工作

想請問各位達人:
我想要練腹肌，但是工作的繁忙導致無法去健身房，家裡也沒有什麼器具，
所以我想要食用綜合高蛋白或是乳清蛋白來增強肌肉生長的效果。
於是...目前我食用的是"三禾"的綜合高蛋白 (80%優異蛋白質)
裡面具有"雙效優質蛋白"、"乳清蛋白"、"9種必須胺基酸"、高鈣+維生素D3
想請問的是...
第一點.食用這個(牌子)有沒有助於肌肉生長?
第二點.如果有，要如何食用才能達到最好的效果? ex.健身完馬上喝or30分鐘後喝?
第三點.有沒有除了這個牌子以外更好的?ex.長肌肉專用乳清蛋白or高蛋白?
第四點.那麼價錢約在多少左右，以一天一杯的量來算一個月大約需要多少$?
第五點.為什麼每次我在沖泡的時候都泡不開，冷沖溫沖慢慢加都試過了，有沒有什
有方法可以全部都融解不要機器的輔助...目前租屋在外沒有那些器具，結塊
真的讓人有點...
第六點.我需要真的食用過這個牌子(三禾)的人來回答，如果沒有的話也希望是有在
健身練肌肉並且有在喝乳清蛋白或者是高蛋白的使用者來回答！
第七點.嚴禁複製貼上轉貼，我要的是個人的經驗不是網路上的資料！感謝！
以上，懇請各位達人指點迷津！ 感激不盡...！！
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先感謝各位大大的回答
補充一下... 關於胖瘦問題是沒麼差...
因為我目前是看的出來有一點型狀...
所以我只想要加強效果和生長的速度才發問...
再來是我希望照我的問題去回答~ 1. 2. 3. 4. 5. 6點 麻煩可以的話一點一點回答
若無法每一點都回答選擇你知道的回答也可以...感謝!!
而且我也說我家沒有那種器具可以用...一定要買雪克杯才泡的開嗎?