關於設計減肥餐!!需要有人幫忙 - 工作

By Dora
at 2012-09-29T00:00

Table of Contents

我有看過榮總的減肥餐設計
但是因為我住的地方是比較沒辦法開伙的鎖已大部份的食物都不能自理
附近有超商ˋ拉麵店ˋ乾麵ˋ飯類ˋ蒸餃類ˋ炸物(多')的店
我只能靠這些來做減肥計畫
但不知道該如何訂出一到日的三餐設計
希望有經驗的人可以幫我設計一份周一到周日的減肥餐計畫
然後看是否可以寄給我貨是用回答的方式
謝謝~我很需要!!
[email protected]
已更新項目:
請勿打廣告我都會檢舉!
2 個已更新項目:
我大約是160CM 55KG 真的挺胖的
但我會胖似乎不是吃消夜的關係(因為我沒有習慣吃消夜)
可能跟我不太喜歡運動也有關系但真的不喜歡
所以才想從吃東西方面下手!!
但我早餐是7~9點進食中五甚至不太吃晚餐也是7ˋ8點錢會結訴
但我就是瘦不下來呢@@
3 個已更新項目:
我覺得我最胖的地方就是手臂跟小腹有最快售這兩個地方的方式嗎????
4 個已更新項目:
所以我中五一定吃嗎?? 可是我想省點錢
因為我晚上通常是一定要吃要不然睡覺肚子會餓很不舒服又睡不著

Tags: 工作

All Comments

By Andrew
at 2012-09-30T18:28

這樣好不好，設計菜單太複雜了，給你大方向，你自己參考，
1、早餐以營養為主，在早上7點至9點中間用餐較佳。
可優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，熱量不高且營養夠均衡；
其次一般早餐店則是饅頭夾蛋、或土司夾蛋，油脂少飽足感夠。
2、中午以豐富色彩為主，儘量在下午2點以前進食。
顏色越深的蔬果代表越新鮮，肉類則少吃紅肉(牛羊豬)，
可改吃白肉(雞鴨魚)。中餐較簡單不會很複雜，
因為一般便當店隨便買個便當就應該剛剛好了，
除非你吃自助餐然後只挑自己愛吃的，但一定要吃足一個便當量。
3、晚餐以低熱量低卡路里為主，在6點至8點中間進食，8點後不再進食。
一樣優先選擇一些知名傳銷公司的健康食品，
通常會有一些代餐的營養補充食品，除了營養均衡，熱量也夠低；
否則，就將你原本的晚餐量，從每樣(飯、肉、菜、湯)都減半開始，
也是能達到攝取低熱量的原則。
4、宵夜以富含鈣質的為主，像是優格或溫熱的牛奶都是不錯的選擇，
因為鈣質能夠促使肌肉的放鬆，幫助入眠。但是還是儘量避免，
畢竟睡前就是避免進食，這是解決剛開始減重的人容易口慾，
暫時的解決方案。
然後再補充ㄧ點：多喝水，腎臟如果水分不足便無法發揮功能，
當腎臟無法勝任其工作時，某些工作便會落到肝臟去負荷，
肝臟的主要功能是將儲存的脂肪代謝為可供身體使用的體力，
如果肝臟必須負荷某些原屬於腎臟的工作，便無法發揮完全功能，
肝臟所代謝的脂肪較少的話，儲存在身體的脂肪便增加，
因此減重的效果便會中止。所以建議一天基本要喝3000~5000cc的水，
喝水可以抑制食慾，並有助於身體代謝掉儲存的脂肪，
水份有助於保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，健康和富彈性，
別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料，
而且水是沒有熱量的。如果想做做運動都沒問題，那些都是輔助效果，
但是ㄧ天可別超過8000cc的喝水量，那對身體不好。
喝水的方式請參照http://photo.xuite.net/herbalife7495/3218773/17.jp...
2012-10-03 19:36:35 補充：
▲我大約是160CM 55KG 真的挺胖的
△若你是女生，你的標準是48公斤，若你是男生，你的標準是54公斤。
▲但我會胖似乎不是吃消夜的關係(因為我沒有習慣吃消夜)
△吃宵夜只是肥胖的原因之ㄧ，並不代表就是主因唷！
【因為知識+回答的字數不夠了，請看『意見』會有後續的回答】
2012-10-03 19:36:54 補充：
▲可能跟我不太喜歡運動也有關系但真的不喜歡
△到目前為止還沒有任何文獻報導指出"少吃多運動"可以減重，
減重與運動無關，運動只是為了讓你強健體能，維持健康，保持體態，
所以別再陷入胖子的迷失，這老早就已經是被證實的觀念，
別老聽新聞記者報導錯誤示範的減重報導時，後面老愛加一句，
「所以還是少吃多運動就好」，說這種話的記者才真要命，
錯誤的觀念帶給無知的胖子，都不必負責任，所以我覺得，
想要減重的人，應當有自己的是非判斷能力去搜集正確資訊。
但是願意運動的習慣不錯，可以幫助維持健康體能與體態。
2012-10-03 19:37:03 補充：
▲所以才想從吃東西方面下手!!
△沒有錯，要控制體重，包含飲食方面，整理一下共有四個重點，
1.正確飲食習慣。(正確的時間，吃對的食物，多喝水)
2.正常的生活作息。(早起、早睡不熬夜、不超過11點睡)
3.持續的運動。(不必激烈，不必量多，但求持續成習慣)
4.保持開心的心情。(因為壓力多少會影響生理機能)
2012-10-03 19:37:13 補充：
▲但我早餐是7~9點進食中五甚至不太吃晚餐也是7ˋ8點錢會結訴
△找到癥結點了！如果你攝取不夠的食物，也就攝取不到足夠的熱量，
除了無法啟動新陳代謝機能外，也沒有能量(養分)提供身體，
只好從肌肉群燃燒，肌肉沒了，體重稍減，你當然會感覺瘦了，
但體脂肪上升，因為脂肪為了保護你的身體，一但食物進來，
便會轉化成脂肪儲存住，導致身材不均勻，下半身肥胖。
如果照這樣下去，體重稍減後，接下來是停滯期，然後開始復胖，
而且身材會比以前難看，肌肉群沒有了，以後要再次減肥會更難減下來，
因為肌肉才能幫你燃燒熱量，你讓身體得不到能量(營養素)，
以後都剩下脂肪在你身體，減重難上加難。

By James
at 2012-09-29T18:52

我是王偉侑使用金善美我瘦了21
我用金善美+特濃代謝包，購買網友最愛組合63天份
雖然自第7天才知道並且貫徹一天2500C.C.的水
不過還是減掉了3公斤的肉肉！
真的很開心哩！
我超級容易水腫
以前也試過號稱健字號或是什麼草本的膠囊
但是會有心悸、手抖等等的副作用
反而金善美我使用至今身體都沒有任何的不適
也覺得一天3000C.C.的水不是會讓我更腫？
不過近一個禮拜下來
不但沒有不舒服
大量的水反而讓我的小腿不再有水腫的腫脹感
肚肚上還開始有減肥都會出現的紋路痕跡
感覺真的很開心~~~
我的使用方式是早晚空腹餐前各一顆金善美
晚上睡前吃2包特濃代謝包
請自行上網搜尋『金善美』

By Connor
at 2012-09-29T23:12

另類回答~~
減肥餐只能吃一陣子，無法吃一輩子
肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不改，吃什麼都沒用
不能正常吃喝的瘦都是騙人的
這表示當你不這麼吃的時候就會變胖
如果可以什麼都吃，又可以瘦
這才是真正可以瘦一輩子
肥胖起因於飲食習慣的問題
飲食習慣不好，吃什麼都會胖
飲食習慣不改，做什麼都難瘦
我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法
以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？
原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】
關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《一定瘦》這本書。
建議你看看《一定瘦》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！
我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢
《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！
你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可
按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤
這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來
書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！
我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食
有空時可到作者的部落格及讀書會，
查看書籍資料以及有成效者的分享留言。由此處進入
作者部落格 →【www.一定瘦.tw】
《一定瘦》讀書會 →【www.讀書會.tw】
上網或是到「www.Yahoo超級商城.tw」、「www.Yahoo拍賣.tw」就可以搜尋到這本書
外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

By Hedwig
at 2012-10-03T18:50

我是我朋友推薦我吃"盈姿膠囊食品."這個產品
那時候買是因為好便宜
雖然我現在還是沒辦法避免吃外食
可是因為這個產品的關係
它可以幫助我提高體內新陳代謝的速度
我也不知道新陳代謝怎麼加快
但是這可以正常吃三餐
讓我可以真正保持身材且漂亮又健康
目前促銷一盒 1000元(80粒)~
參考網站: 輕鬆樂活

By Kama
at 2012-10-03T08:38

減重很簡單，但是不容易
因為用正確的方式一定可以瘦下來，我2哥瘦了28公斤了(45歲)
只是，不容易在:我們願不願意下決心
在我鑽研多種減肥方式後，得到一個結論，單純的節食少吃是會瘦，但是不持久，因為在少吃的時候，營養素也會相對缺乏，所以代謝變差，連生理期都不正常了。
為了解決少吃(熱量)及代謝(營養)的問題，又試過減肥茶，運動，生機飲食，沒有一個可以減超過5公斤不胖回來的~
直到，我看到同事瘦的很不錯，經它介紹好吃營養的減重代餐後，我的熱量及代謝的問題才有辦法同時解決，因為它富含6大營養素，熱量約100卡，並符合衛生署標準及臨床等科學證明。最重要的是，我同事有效....所以我就認真了解後開始減重了~
我2個月體脂肪降為標準19%噢!己經完全脫離胖子的行列了^^
到我部落格肯定能幫上你的忙~

By Emma
at 2012-10-03T01:59

豆漿減肥法 (不可以是甜的~也不可以是鹹的)所謂豆漿減肥法是在5天內三餐都只喝豆漿.不可吃其他東西豆漿的選擇必須是便利商店或是早餐店完全無糖的豆漿才可以連著5天三餐只喝無糖豆漿根據統計.約可瘦2~3公斤~但這個方法不可以長期使用.會營養不良這就是前一陣子很流行的胺基酸減肥法.不用去吃胺基酸喝豆漿就可以.但不可以長期..長期效果會不好..1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重喔~

By John
at 2012-10-01T04:04

想要健康快速的瘦下來，而且不復胖，其實有三個關鍵。第一個是要有信心和毅力。第二個是適度的運動，提高自己的新陳代謝率。第三個就是要做好飲食控制，但是飲食控制並不是不吃或單一食物的控制，這樣反而會造成身體的營養失調，甚至於還可能造成本身基礎代謝率下降，反而更難減下來…飲食控制重要的是要吃對食物，但是到底什麼可以吃，哪些不能吃，這是所有人的困擾。最近找到了一個網站雲端體態管理系統…只要加入會員，填寫飲食日記，就會有助教協助你找出你飲食上容易發胖的因素，而透過教練的飲食諮詢，更可以讓你建立正確的飲食概念，讓你減下去不會再復胖…真的很棒。我就是透過網站教練的飲食諮詢，改變飲食習慣。二個月瘦了十二公斤，體脂肪降4%。你可以去參考看看！

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