關於跑步的問題~想問長跑步的前輩們 - 工作

By Robert
at 2013-10-14T00:00

Table of Contents

我本身不喜歡跑步所以之前都沒有太多關於跑步這運動的知識
因為最近在減肥順便讓身體能動一動所以選擇去慢跑
工作的關係我都在下班後半小時去附近國小操場跑步
一個禮拜可能只跑2~4天
我一開始第一個禮拜的第一天只跑ㄌ1.26公里接著二到四天都跑4公里
第二個禮拜跑二天分別為6公里跟7.5公里
第三個禮拜跑3天都是12公里
我的問題來了
跑完12公里的第一天我兩邊膝蓋的外側偏低的一個禿出來的骨頭會痛
我一開始想說應該是跑太久導致<此時我的想法是把它當成練肌肉那種酸痛>
於是第二天我依然是跑12公里第三天我休息因為感覺痛沒消除太多
第四天繼續跑12公里起床後又開始痛了!本以為休息一天膝蓋應該會習慣12公里
但是還是沒有所以我今天就打算去看醫生嚕~
請問各位長期在跑步的前輩們是不是我的運動的量

Tags: 工作醫生

All Comments

By Olivia
at 2013-10-15T00:19

基本上是一下子給自己身體太多負擔了～
建議您先去骨科就診，我想您的關節應該受傷發炎了！！
先暫停運動或用游泳等無重力的運動會較適合。
像我自己也是每天快走1H的人，
因為一開始運動過量醫生告知關節半月板磨損，要先停止運動
且要吃消炎止痛藥＋維骨力（義大利的）
吃了一個多禮拜沒那麼痛才停吃消炎止痛藥，維骨力繼續！
因為消炎止痛藥會阻礙軟骨生成速度！！
維骨力從那時開始吃到現在也3年多了，我都吃半年休息一個月。
維持關節保養！　
如果你也要像我一樣瘋路跑，可得先做功課喔！否則很容易膝蓋酸痛、發炎，還沒跑完就上醫院。減低傷害，從選擇慢跑鞋開始越來越多人迷慢跑，但是慢跑也會帶來運動傷害，尤其穿錯跑鞋會增加膝蓋、肌腱和關節的負擔，所以要先幫自己選一雙合適的慢跑鞋，市面上慢跑鞋大概可分為幾種：l吸震型：強調吸震、彈性，可緩衝膝蓋與腳踝使力作用。l輕量裸足型跑鞋：鞋面輕薄，可提升靈活度，鞋楦形狀接近沒穿鞋的樣子，適合偏愛不穿鞋跑步的人。l穩定型跑鞋：鞋內採用較堅硬材質，以增加足部穩定性。l特殊跑鞋：利用五隻趾指為設計主軸，模擬沒穿鞋的狀態，讓運動落地時，將反作用力集中於腳掌中心，以減輕膝關節負擔。阿源�

By Rosalind
at 2013-10-18T05:18

這里很不錯aaashops。com老婆很喜歡
划取匏

By Kyle
at 2013-10-16T23:39

http://www.youtube.com/watch?v=_5H2ybUpUDc
&feature=em-share_video
UC-II®乃萃取自雞胸軟骨的非變性二型膠原蛋白（undenaturedtypeIIcollagen），其利用低溫專利生產方式生產製造，保留膠原蛋白原始三股螺旋結構，以確保生化活性。美國哈佛大學醫學院二型膠原蛋白研究權威Dr.DavidETrenthan表示，唯有非變性二型膠原才真正具有功效。
全球唯一非變性二型膠原蛋白,美國五項專利和多項臨床醫學研究
每日40mgUC-II效果為1500mg葡萄糖胺加1200mg軟骨素的二倍以上

By Carolina Franco
at 2013-10-17T02:44

還是要去http://aaashops.com/品質不錯，老婆很喜歡。
准凲

By Edwina
at 2013-10-16T03:04

其實;;一個很少運動的人突然去跑長跑是不對的;;並沒訓練肌耐力;而膝關節無法承受.跑步前的熱身夠嗎？跑完後的回籠操有做嗎？而体重是都少呢？
真正開始跑時是慢跑才對;一段時間過後才加長時開才對.也許你太急了;
這裡提供給你參考跑步的要領..通長每節4步也要用到乎吸方法吸吸吐吐剛好4步吸時.用鼻子氣短吐氣時用嘴切氣法在同時步法是完成到位的.
而真正的長跑高手.是可以在（邊跑邊換氣吐長氣吸長氣法）氣亂步法就亂有時輕步...有時...重步膝蓋有時就是這樣受傷的,跑步是一門很專業的運動,他在長時間很無聊的前進一定要有節奏,同時也是在訓練心臟.心肌和耐力意力的訓練.....
以上給你做參考;;祝福你;;

By Cara
at 2013-10-14T13:51

女性常因愛美因減肥而只吃水煮食物
糞便中毫無油脂
很可能就會產生便秘
育全素酵飲黑木耳早餐組
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阻隔一天飲食中70%熱量
眼見為憑
請google
育全素酵飲黑木耳早餐組真人見證

By Jessica
at 2013-10-14T23:51

***有了正確的飲食觀念與習慣，再加入運動元素，你(妳)會煥然一新!***
如何建立正確的飲食觀念呢？運動要有正確的運動觀念才能有效且無傷害，所以得有專業的指導員教練來教導!飲食也是如此，管理從己做起，必須了解並記錄自己每天吃進去的東西，不過紀錄歸紀錄，若飲食觀念缺乏或不正確的人，就無法從中找出錯誤的根源，經常碰到死胡同。此時就需要有營養諮詢管家來幫助您!
我們是一群重視運動與營養結合的樂活人，大家都知道『要活就要動』的道理，
但對於沒有運動習慣的人真的不知如何開始，不清楚哪些是適合自己的運動，主要是因為沒有可以一起培養運動習慣的同伴。正因如此，我們透過許多靜態與動態活動，集結和我們有共同理念的人，了解運動與營養，一同學習一同成長並分享給大家!
只要你(妳)是認真的想改變，你(妳)會在這簡單的抒壓樂活小團體中發現自我的價值與自信!開心的動，健康的吃!
搜尋→=康健幸福日記網=

By Edith
at 2013-10-16T07:39

【公益轉貼】
大家忙著減肥、吃美食，
但是，台灣地區還是有些遊民或弱勢團體需要您的幫忙。
哪怕只是小額也好。
請上網【創世、人安、華山基金會】
http://www.elder.org.tw/
華山基金會
http://www.homeless.org.tw/
人安基金會
http://www.genesis.org.tw/
創世基金會
有些弱勢家庭、弱勢族群，有可能是因為受傷、生病、意外、失業等，
一時無法自理或者暫時失去經濟能力，這並非他們不事生產，而這狀況也不是他們願意的。
若是您不方便資助，也可將此篇訊息轉貼出去，一樣是發揮愛心。

By Lydia
at 2013-10-14T06:23

每個人所能負荷的距離不同，
但跑步前，暖身很重要，一定要做足。
這樣可以放鬆肌肉，減少運動疲勞傷害！
另外，如果您想長跑，建議要帶護膝！
可以舒緩膝蓋的壓力！
跑步是一項輕鬆的運動，不要有壓力，去享受它吧！
加油！

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