關於鐵路特考跑步應該怎麼訓練？ - 考試

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-03-14T20:26

Table of Contents

雖然還沒考試但覺得應該從現在開始培養跑步習慣
爬文發現很多人都是用折返或者漸速去跑
但是我的膝蓋本身有舊傷不知道這種爆發力的會不會復發@@
我用了一下體適能網站找最近一次跑步成績(腳受傷後的成績)
https://i.imgur.com/z3jOwZP.jpg
雖然1600公尺成績被教育部歸在銅牌
但實際時間仍然在7分鐘左右
1200應該也離5.30秒有一段距離
想問大家一下有沒有比較緩和的訓練方法@@

--

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2018-03-16T07:11
我還沒開始，但我會用慢慢增加的方式訓練，我膝蓋前十字
韌帶也斷掉開刀過，不過用低強度訓練肌肉，慢慢就有成效
了。
Christine avatar
By Christine
at 2018-03-17T11:11
我監所的,找個能在秒速內跑完的隊友跟在他旁邊跑,穩過
William avatar
By William
at 2018-03-18T12:05
我沒有很厲害，但我的方式是先求可以不走路跑完一千，然
後下一步驟跑完兩千，最終目標就是每天三千，當然你想在
加距離也可以！立定跳遠什麼的都要等你大腿有基礎的肌力
才跳的遠。鐵特是負重跑吧，那你的大腿很重要啊！
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-03-21T14:06
推一樓 循序漸進訓練 深蹲會加強大腿肌肉 自行估狗
Andy avatar
By Andy
at 2018-03-25T14:52
有個問題想請教大家，報名成功會發簡訊或是email嗎？ 報
名表寄出後一直顯示審查中…第一次報名不清楚程序怎麼走
。
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-03-27T12:03
去海邊訓練阿XDD
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-03-30T17:15
保證練到同梯的第一名
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2018-04-01T16:32
測驗1200然後很多人都跑3000的用意是什麼？
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-04-02T11:48
不專業回答如果只訓練1200對體力的提升有限，還是要盡量
把訓練距離拉長，才可以確保心肺、肌力有效訓練，如果比
較長期1200跟長期3000的體能一定會有差別，體能好點可以
有額外體力應付如果當天狀況不好，或是天氣不好造成的不
確定因素，個人見解，小心服用。
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-04-03T02:05
現在就要開始練了,不然警特你會先看到一堆弱雞跑不動
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-04-04T11:45
警特體測10月 考完6月
Selena avatar
By Selena
at 2018-04-05T09:04
我覺得考完筆試再來擔心也不遲，考完後真的有很多時間練
習
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-04-06T08:13
五分速而已，不用練間歇，先建立跑量把有氧基礎打好
Damian avatar
By Damian
at 2018-04-07T13:51
LSD，不要算距離，以時間來計算，以你的程度現在跑30分
鐘沒有問題，先以輕鬆方式慢跑30分鐘，然後每週+10分鐘
Michael avatar
By Michael
at 2018-04-10T06:01
然後持之以恆，之後用五分速跑1200就非常簡單了。
Iris avatar
By Iris
at 2018-04-14T10:24
你那張表的成績，已經跟體測沾到邊了，不用有太大壓力。
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-04-17T12:46
感覺板上很多人都喜歡速成，平常不運動，體測前才狂練
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-04-21T04:52
間歇，有點像平常沒在健身的人，突然挑戰硬舉100公斤一
樣，非常容易受傷而導致體測沒有正常表現。
跑步就跟念書一樣，平常就要持之以恆的練。
Elma avatar
By Elma
at 2018-04-25T04:57
深蹲啊。。。姿勢重要 先去找教練吧 不過跑步第一坎是
肺活量 找個app紀錄吧
Andy avatar
By Andy
at 2018-04-26T01:41
最好找有在跑朋友一起 可以學比較快 呼吸調整
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-04-30T21:09
慢慢練
Ina avatar
By Ina
at 2018-05-01T01:50
每天用舒服的速度跑滿三千（可以慢但是不能用走的），跑
個幾天速度就會提升，持續跑到體測那天，1200對你來說就是
小case了。當兵義務役18假必須3000跑15分內，大家也是每
天跑練起來的
Heather avatar
By Heather
at 2018-05-05T14:45
多跑增加受傷機率而已
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-05-08T13:51
早就有研究 太慢的慢跑不僅沒幫助 對之後速度提升也沒用
Doris avatar
By Doris
at 2018-05-10T18:39
跑步第一坎一定是肌耐力而不是肺活量
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-05-13T17:58
跑步其實就是毅力問題而已 很多人說累到跑不動 但事實上你
認為自己跑不下去的時候 其實都還是可以動的 所以跑步前先
定下一個標準 沒跑完絕對不停 然後慢慢增加距離
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-14T15:51
現在開始慢慢跑，以腳不痛為原則
Irma avatar
By Irma
at 2018-05-19T02:04
選不需跑步的類科考
Carol avatar
By Carol
at 2018-05-21T16:04
還只是長跑而已 又不是要背沙包跑…
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-05-24T19:03
先慢慢跑1200公尺 多少時間沒關係 先有那種跑完的毅力
再來分段加強（加油！
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-05-27T00:36
那就不要練間歇啊 先慢慢跑完1200就好（我是這樣開始
的
Megan avatar
By Megan
at 2018-05-30T02:23
先考上再來煩惱好嗎
David avatar
By David
at 2018-06-02T02:35
#1ILaFgB8 參考我的文章
Belly avatar
By Belly
at 2018-06-02T11:56
推G大，本身應該有底子吧，當兵有跑5000嗎，

建築工程上榜心得

Bethany avatar
By Bethany
at 2018-03-14T18:32
[心得] 考試、上榜、落榜、讀書...等心得文。 背景 國立土木工程學士系排中後段、國立土木碩士組排吊車尾 101~104年工地監工 104年四月開始準備建築普考跟四等 105年準備消防、結構、土木考試 106年四月開始準備建築高考跟三等 成績 建築工程 104普考 104四等 106高考 ...

106地特四等一般民政(臺中市)上榜心得

Carol avatar
By Carol
at 2018-03-14T18:20
本心得是借朋友ptt帳號代po (帳號好難辦QQ) (初次po文 排版如有不順暢之處還請眾板友多多包涵) 一、 個人背景與考試動機: 本人今年28，學歷只有夜市大學肄業，高中是台中某數字高中畢業，大學肄業後 就直接去當兵，退伍後，在無頭蒼蠅又無所事事的狀態下找了份通訊業的工作， 便一路做了4.5年之久，中 ...

孫權老師

Andrew avatar
By Andrew
at 2018-03-14T18:05
想請問保成孫權老師行政法教得如何？ 爬過文 沒什麼討論串 櫃檯人員只回答是司律班的老師 在下目前是報行政類科的總復習＆題庫班 先謝謝各位大大回覆了~ -- posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-C900Y - ...

調查局工作英文組

Carol avatar
By Carol
at 2018-03-14T18:01
想請問考的英文是像一般我們在考英文這樣 嗎?還是有偏向哪一種詞彙? 書還沒買，有考慮直接去買全套的。 - ...

有上過施敏/萬華老師稅法的拜託幫幫忙

Noah avatar
By Noah
at 2018-03-14T17:00
小妹去年不幸稅法沒過， 今年想重戰稅法， 有點害怕自己讀不起來， 考慮請個長假準備考試， 目前在考慮稅法的師資， 去年我是聽施敏老師的， 但今年重讀去年課本時， 發現施老師很多地方過於倉促帶過， 還有不少最近才發現老師講錯的小地方(詢問國稅局的好友才發現的)， 但有人說萬華的稅法不適合會計師， 過於粗淺，會考 ...