體檢握力與體測(上) - 考試

潛水許久，第一次發文，感謝國考之路上本版給予資訊的考友們。
小妹有幸今年通過特考筆試，進入第二試，由於我不擅長運動，高中跑步會跌倒，大四在醫
院實習時測量自己血氧濃度還比老人低(92%)，有貧血等等問題，從不會跑步到考試當天跑
出個人最佳成績(5'32")，想提供一些準備心得分享。

文長，本篇文章分為三部分: 一、握力研究 二、1200公尺訓練 三、體測當天。

一、 握力研究
女生體檢的罩門，為此我有發揮所學去找相關paper，整理一些結論予以參考。
(一)姿勢
Fransson and Winkel (1991)
1. 女性在握把間距為5~6公分之間時可產生最大握力。男性在握把間距5.5~6.5公分之間時
會產生最大握力。
2. 當握把間距超過這個範圍後，每超過1公分，男性與女性的握力約減少10%。

廖焜熙(2012)手腕姿勢、手臂姿勢及握距對手部握力控制精確度之影響研究
1. 男性施力皆大於女性。
2. 女性平均最大握力，約為男性的46-70%(Liao,2009)
3. 慣用手的握力大於非慣用手。
4. 身高與體重與最大握力呈正相關。
5. 年齡與最大握力呈負相關，35歲之後，人體的握力逐漸降低。
6. 在施測的次數方面，大都以第一次握力或的最大值，然後第二次之後越來越小。
7. 操作姿勢是影響握力大小的主要因素之一。因為手部的姿勢或位置，會改變肌肉與指骨
的接合角度，進而影響肌肉長度(Length)與張力(Tension)之間的關係。施力的姿勢越偏向
中性，越能產出最大握力。手腕姿勢以中性最佳，前臂姿勢以中性最佳。
8. 最大握力產出的握距水準依序為2.0＞1.5＞2.5＞3.0英吋。
9. 戴手套時會減少最大握力。
P.S 所謂中性(neutral position)，指的是手心朝向身體，手腕不向兩側偏移，手掌與身體
呈現平行。

石裕川;郭曉媛（2003 握距與手腕姿勢對靜態最大握力及達最大握力所需時間之影響。
1. 不論任何握距，手腕不偏(neutral)時的靜態最大握力皆最大；
2. 手腕姿勢為不偏時，男性具較佳施力的握距為2英吋，女性約為1.5-2英吋之間。

其他
站著所測出來的數值會高過於坐下的數值。

（二） 關於握力提升的訓練
1. 可調式握力練習器(10~40公斤)
迪卡農購入 A字型的設計跟醫院的電子式、指針式握力計(水平橫桿)不太一樣，於念書期間
使用仍然有助於加強手部肌肉。
2. 吊單槓
在此並非要女生練到引體向上的程度，身體懸吊於單槓，用手指勾住單槓，手掌出力開闔，
緊握單槓再放鬆，反覆幾次會感到前臂痠痛。
此外，有研究指出，雙手同時施力時，慣用手會習慣性出較多的力，非慣用手的力量就會受
到影響，因此可以針對非慣用手特別訓練，或者減少慣用手的施力(例如遠離身體)。
3. 手轉槓鈴
這個很極限，體檢前幾日就別做了，會導致體檢當天雙手無力。
選擇最輕的槓鈴，雙手握於中間，手臂打直，交替轉動槓鈴，30秒後再換方向轉。

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