體測邊緣掙扎的小小心得分享 - 考試

下週日及下下週一就是體測，不知道板上還有多少跟我一樣，仍在體測及格邊緣掙扎的考
生T_T

小弟大約2週前就已經跑到6分整，但過程其實都是在第一圈拼1:50秒，導致後半段無力，
跑跑停停，變成1200公尺的間歇跑，每次跑完喘得跟牛一樣，每天跑但整整2週完全沒有
進步…

前天看了板上以及Dcard的心得（有點懶的找，先感謝各原po），這兩天照著方法跑，竟
然足足快了15秒以上，真的滿神奇的！

以下是小小心得，應該很多人都分享過：
1.加快步頻、減少步幅
之前的我都把步幅跨很大，以為這樣可以前進較快，但就像上述所說，跑完第一圈就會沒
力。
試著把步幅踏小一點，步頻增加（跑起來有點像操場阿北那樣），跑到第二圈還能保留體
力做最後衝刺。
如果有餘力可以自己測步頻來配速，雖然我是沒有測過。

2.鼻子吸吸吐吐、嘴巴微張不緊閉
以前習慣用鼻子吸，嘴巴吐，但到後面嘴巴會有點乾燥，反而不利於過程中的口水吞嚥。

改用鼻子吸吸吐吐，配合腳步打拍子，腦中想著踏、踏的聲音，節奏對上了就不會覺得喘
。

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板上及網路上有非常多體測的教學與心得，不乏大神或勵志的方法。
我不是專業的跑者，單純簡短分享給有跟我一樣狀況的邊緣考生，如果瓶頸太久，不妨在
不到一週的時間內嘗試看看。

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