體能測驗心得分享 - 考試

首先，先感謝PTT！

我來說說我的訓練過程：
因為我本身的體重過重，我利用八月一整個月減重，早餐和午餐正常吃，
晚餐只吃水果和蛋白質；另外，早晚各走路一公里！這樣，一個月減重五公斤！

8/23放榜，知道第一試有上榜，8/30開始訓練，
9/1是我近年來第一次跑完1200公尺，成績是06:05，
距離及格標準只有15秒的差距，讓我開始有信心可以及格！
9/5開始練跑，我一天跑2000公尺，前1200公尺按照考試準備配速，
後800公尺慢跑，全程2000公尺，12：00內跑完！
跑一休二，休息日去游泳，建議就算不會游泳的人，
也可以去泳池水中走路和閉氣，可以增加肌耐力和心肺功能！

我自己整理的重點大概有四：
第一是跑步的裝備，鞋子要穿馬拉松鞋，輕量且放滑；褲子也穿跑步用的，
比較合身，風阻小；另外我有用束小腿，可以緩和腳部痠痛！
第二是熱身要充足，除了該有的熱身操以外，跑步前我會先走操場兩圈，
然後再跑！熱身充足可以減少受傷的機會，而且速度也會加快！
第三是呼吸，我使用的是二吸二吐，呼吸真的很重要，可以讓我們比較不疲憊，
順利完成跑步！
第四是配速，我自己用的是前兩百公尺大概八分力的衝刺，而後就撐著跑完，
原則上第一圈大概01:30左右，後面兩圈大概一圈02:00的速度，大概就可以及格！
我之所以先衝刺，是因為大部分的人，最後衝刺的速度有限，
不如放在最前面先衝刺，對於成績應該比較有幫助！

考試當天10/12，一如往年一樣，下雨天，而且是下大雨，
但是我的成績是我自己的次佳紀錄05:13！

幾點建議給大家：
一是要戴帽子，但是別穿雨衣；
二是鞋子要選抓地力好的鞋子；
三是注意暖身，因為下雨天，報到時間跟實際起跑的時間，可能相距很久！
四是考試的時候只能戴普通電子錶！
五是起跑後，注意不要跟其他人碰撞！
六是不管天氣如何，努力跑就對了！

最後，祝福所有考生順利過關！


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Sent from JPTT on my OPPO X9079.

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