體重快速增加之方法，請給有效並專業的建議! - 工作

By Carol
at 2009-05-21T00:00

Table of Contents

我是ㄧ名男性約20歲 170公分 53公斤
也許有些人覺得不會太瘦
但我必須增加體重才有辦法負荷目前的工作
因為需要負重也要體力跟肌耐力
我試過很多方法但幾乎都沒有效果
大概有下列症狀:
1.吃的東西不是拉肚子就是便秘
2.而且吃澱粉類食物很容易有反胃的現象(尤以早餐)
3.正餐時間規律、吃的量不少、有時會吃宵夜
4.很容易有疲憊感並睡不飽
5.很容易出現饑餓感、胃酸過高
6.我沒有服用任何藥物
7.有在運動但不是很規律
8.沒有日夜顛倒
9.從小就是如此~只是最近情況有變嚴重
我已經盡量把我的狀況詳細列出來，希望有人能給我有效的方法，因為我真的必須增重!!請不要轉貼一些文不對題的文章!!
如此~~感激不盡!!!!!!
已更新項目:
針對"Yogi"的回答~
我想請問這樣是否能有效增加體重
還是主要是加強肌肉而已?
還有乳清蛋白該去哪買?
針對"新的開始"的回答~
我沒有日夜顛倒
可是我睡眠品質非常差
前眠~容易做夢~睡不飽~精神不濟
就算很累還是不好入睡!

Tags: 工作

All Comments

By Sarah
at 2009-05-24T22:34

你需要變壯，也就是要讓肌肉肥大。
關鍵有兩樣：重量訓練 + 營養
肌肉為什麼會肥大？
受到刺激，有壓力需要工作就會肥大。
所以我們要想辦法刺激他，
最好的辦法就是健身房器材。
用健身器材訓練全身大群肌肉，
原則只有一個：少次數 + 做若干組 (每組間隔約一兩分鐘)
第一組：熱身階段，用輕的重量做十次
第二組：近一步暖身，用稍重的量做八次
第三組和第四組是重點>>>>>>
用非常重的重量做四到六次
(一開始練可以六到八次免得受傷)
可是要舉多重呢？？？
記得，
當我說做六次，
是表示做到第六次的時候會做到沒力舉第七下，
也就是自己要針對各部位肌肉去調整重量到每組最後的那一次是你的極限。
(可能需花個兩三次訓練來調這個極限重量)
舉重完過後一到三天，
才是長肌肉的黃金期。
重量訓練的目的只是讓肌肉受到微小的創傷，
在舉重過後靠營養補充，
肌肉便會肥大來修補創傷，以因應未來挑戰。
原則上不用練太頻繁，
有的人練太頻繁反而造成肌肉萎縮。
大約每個肌肉群每週有練到一到二次即可。
原則是已經不酸痛了再做訓練，
剩下的時間要讓他們休養生息。
太操的話肌肉們會來不及修復，
反而有反效果唷～
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
肌肉長大還需要養分，
最重要的是蛋白質，
所以要攝取高量蛋白質。
想變壯的話原則上是每公斤體重至少一天攝取超過1.5-2公克，
比如說六十公斤的人，
每天至少約一百克。
很多東西現在都有標示蛋白質含量，
另外一塊肉排大約算20-30克，
一棵蛋大約10克，
我發現優酪乳的蛋白也很高，
統一黃金金豆漿也不賴。
不過如果有錢，
可以去買乳清蛋白(whey　protein)。
這是營養價值最高，最易被吸收的蛋白。
且蛋白質密度高，不用擔心會吃到脂肪。
攝取的總卡路里量也一定要比你現在多約300到500卡。
一般是要以少量多餐才容易達成。
其實最好是維持一天六餐少量(至少也要四餐)。
卡路里要夠，
有足夠的糖類攝取，
你攝取的蛋白質才不會被用做能量消耗掉。
一開始也不用禁脂肪，
脂肪是很多荷爾蒙的必要原料。
希望你早日變成猛男!!!
2009-05-26 01:37:57 補充：
"我想請問這樣是否能有效增加體重，還是主要是加強肌肉而已?"
健康的增加體重就是要增加肌肉。大部分人增加體重是因為增加脂肪，這是很不健康的。
上述的方法是要讓你的肌肉變大塊(重)，並且能增強力量。
"還有乳清蛋白該去哪買?"
乳清蛋白可以在網路上買。你去拍賣網站或是PCHOME輸入乳清蛋白就會找到。有些健身房也會賣，可是賣太貴了。通常國外代買回來的便宜很多。
乳清蛋白的文章介紹
http://www.epsport.idv.tw/epsport/ep/show.asp?repn...

By Edith
at 2009-05-23T13:38

無論是減重還是增重我都比較不建議使用藥物來減/增重
不建議使用藥物其原因(無論是西醫藥還是中藥)
1.傷身體(尤其是肝、腎、胃還有其他器官)
2.飲食受到影響
3.生理時鐘不正常
再來回答你的問題
看來你的工作是屬於粗重的
1~3項看起來是你的腸胃不好所造成你常會拉肚子、或是便秘
並不是吃多就能解決你的問題而是要吃均衡營養的食物或是營養補充品
4.~6.看來也不是你的睡眠出問題，不知道你的飲水量(非飲料)
一天大約多少C.C
會比較建議簡單算法 1公斤必需補充的水分是50C.C
如果50公斤的人就是2500C.C(如有腎臟病或是有醫師吩咐不能超過多少水量除外)
7.其實大部分的年輕人都很難達到你這樣故你算不錯了(加油繼續保持)
8.很棒一般人都很難做到
9.雖是從小的問題，但是一切應要注意的一點就是飲食一定要均衡。
簡單說
我們平常很難做到均衡營養，即使是在醫院工作的醫師及營養師，自己都很難做到。
不過沒問題，我以前也是認為健康的身體應該多吃蔬菜水果
，但是卻無法達到我要的答案
後來使用了我現在使用的健康食品
幫助了我全家都健康了許多，故我推薦給你，幫助你成功增重
2009-05-26 13:03:34 補充：
他所說的乳清蛋白的確很棒
外面的乳清蛋白裡面的成分有哪些我不知道
但是
我們的優質蛋白粉
裡面擁有乳清蛋白與大豆蛋白
http://tw.myblog.yahoo.com/beyoulife/article?mid=1...
這是優質蛋白粉的介紹
你的症狀與我媽相同耶
他也是長跟我說他睡眠品質差
有作夢才是有睡著
從來沒有放鬆過
不過我媽最近吃了
我最近再使用的健康食品後睡眠品質變好很多
現在他每天都比我勤快在吃

By Lucy
at 2009-05-22T22:46

請找高堂中醫林文濱醫師針對個人體質對症下藥..另外配合..
1.細嚼慢嚥..
2.飯後散步5-10min
3.少量多餐..
4.定時定量..
5.不吃冰品冷飲..
6.大量運動..心情放輕鬆..
大腸激躁症高堂中醫林文濱主任醫師
一. 定義:
大腸激躁症是一種以腹部不適和排便習慣改變的慢性反覆性疾病,排除其他器質性大腸疾病(如大腸癌,發炎性大腸疾病,乳糖酵素不足等等),若患者在過去一年中有至少12週以上的腹部疼痛或不適,並伴隨:1.排便後舒緩2.大便頻率改變3.大便形狀或外觀改變等,上述三項中的兩項,即可診斷為大腸激躁症,它的發生率相當高,成年人每年約有0.2-1%的比例出現,盛行率從3-20%不等
二. 症狀
1. 腹部感覺不適並伴隨不定時的排便習慣
2. 明顯的腹脹,感覺排便排不乾淨
3. 排便後,腹部疼痛減輕
三. 可能病因
1. 患者的大腸對氣體或糞便的刺激較正常人敏感,所以受到刺激後會產生不正常的運動
2. 人腦受壓力或其它刺激後,間接地改變神經,內分泌系統,進而影響大腸的運動,產生各種不同的症狀
3. 腸道發炎後
四. 中醫治療方法
大腸激躁症的發生主要是「肝鬱脾虛」，因為長期處於情緒壓抑或精神壓力下，產生「肝鬱」的現象，因為氣機不暢，造成腹脹腹痛，甚至大便秘結，「脾虛」則不能運化食物，造成腹瀉，所以中醫以疏肝解鬱，健脾理氣為治療原則，常見的辨證分型有四型：
1.肝脾不和型：臨床上，此型的比例最高，好發於個性要求完美或者容易緊張，工作壓力大的上班族，常因情志不暢而腹瀉，腸鳴，矢氣多，噯氣，脅腹作脹，脈弦，治療重點在抑肝扶脾，常用痛瀉要方合四逆散加減來治療。
2.脾胃虛弱型：症狀特點為進食生冷，油膩，粗硬的食物就容易腹脹腹瀉，腹部隱痛，平日面色痿黃，食慾不振，神疲乏力，脈濡緩，舌淡苔白，治療重點在健脾和胃，以助運化，常用參苓白朮散加減來治療。
3.脾腎陽虛型：症狀特點是泄瀉日久不愈，多在黎明之前發作，腹痛便溏，形寒肢冷，腰膝酸軟，脈沈細，舌暗苔白，治療重點在溫補脾腎，常用附子理中湯合四神丸加減來治療。
4.大腸躁熱型：症狀特點為便硬，便秘，腹脹痛，心煩口渴，治療重點在瀉熱通便，常用麻子仁丸加減來治療。
五. 預防
保持情緒穩定，適當紓解壓力，養成運動習慣，細嚼慢嚥，清淡飲食，都有助於遠離大腸激躁症的困擾。

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