太瘦吃不胖怎麼辦 - 工作

ㄋ好~
太瘦吃不胖怎麼辦
體重過輕不僅很容易造成營養不良，嚴重者甚至會免疫力變差而病號不斷，至於輕微者也會時常有疲倦、抑鬱、注意力不集中、工作效率低等症狀。
瘦瘦族之所以吃不胖，有80%源自於飲食習慣。瘦瘦族的飲食習慣通常正好和胖胖族相反──特別喜歡高纖維、低熱量，並且低糖指數的食物。
至於另外20%吃不胖的原因，則含有遺傳與各式疾病因素，分別是：
（一）遺傳因素：醫生建議可以觀察家人體型和自身狀況，如果家人體型也都纖瘦，而自己成長狀況和健康狀況也都無礙，應該就屬遺傳因素。
（二）內分泌問題：如甲狀腺機能亢進、糖尿病等，也會導致營養無法吸 收。
（三）腸胃問題：如脹氣、腸胃吸收不好、乳糖不耐症等；因為無法吸收某種營養素，便會導致腹脹、便秘等現象，同時也就吃不胖了。另外，如果偏好吃生食，可能會因為體內滋生寄生蟲而導致快速消瘦。
（四）情緒影響：精神容易緊張、憂慮、焦慮的人，比較不易吃胖。
（五）壓力因素：生活壓力大（如工作壓力、經濟壓力），對心理、生理都有影響。
（六）生活作息不佳：包含失眠、工作時間過長、運動量少等。
（七）細胞病變：如癌症，會造成體重直線下降。
雖然想要增重的人要增加熱量的攝取，但是並不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以盡量的吃。目標是要增「重」，而不是增「肥」，希望增加的是肌肉，而不是肥油，仍然應該避免脂肪含量高的食物，因為吃進去的脂肪不會轉換成肌肉，只有蛋白質才會。要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、餅乾、洋芋片也不是好的點心，雖然他們提供了醣類，但是也含有不少的脂肪，而且幾乎不含有任何維他命和礦物質。
對瘦瘦者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那麼，瘦瘦者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦瘦者豐富起來。
三管齊下──養出好身材
只要不是疾病因素，自立救濟還是有效的。瘦瘦族們可以從飲食、作息、運動方面著手：
★_ 飲食──重點吃、好長肉
瘦瘦族只要調整飲食習慣，就能幫助營養吸收。要注意的項目有：
打破高纖維、低熱量的飲食習慣，改以適量纖維質與高熱量飲食。例如一樣是青菜，但番薯葉、龍鬚菜就含有較高的熱量，可以多吃。
肉類攝取適量就好。肉類含有豐富蛋白質，而消化蛋白質反而需要更多能量，所以多吃肉不一定會長肉。
多吃澱粉類與醣類等高糖指數食物。糖指數高的食物，容易吸收也容易囤積（因為會刺激胰島素分泌，讓能量易被囤積），同時還會刺激食慾。
巧克力與高脂肪食物容易有飽足感，反而會妨礙下一餐的攝取，不建議多吃。
若是因腸胃道吸收或蠕動不好，而致使容易脹氣、飽足感維持過久，可考慮使用藥物；如是因為腸胃道酵素不足，可多吃鳳梨、木瓜，藉天然酵素幫助消化，或是將食物先以酵素醃漬半小時，稍微分解後再煮食。
★_ 作息──有效加強吸收力
調整作息對吸收力有很大影響。瘦瘦族如能在餐後小睡，可以刺激胰島素和醣類轉化酵素分泌，幫助儲存脂肪。吃東西時最好同時喝點東西，水分可以幫助營養被細胞吸收，刺激食慾。果汁是最好的選擇，不然邊喝湯或邊喝其他飲品也行。
最後要養成的是運動習慣。別以為不動就容易長胖，適當的運動才能幫助熱量進入細胞，而且變得更健美。而且當糖分被肌肉組織吸收後，體內血糖降低，才會更有食慾（許多人減肥失敗，就是因為運動後食慾大增，攝取比消耗得多）。
★_ 運動──鍛鍊肌肉
動也必須有技巧，才能事半功倍。在每次睡醒後至少運動10分鐘，對於熱量的吸收最為有效。如果能夠增加肌力運動，長期鍛鍊可使肌肉更發達。
常見的肌力運動有啞鈴、單槓等，健身房中的擴胸設備、舉重器材等也都包括在內。據了解，缺乏運動的人隨著年齡的增長，身體肌肉量會逐漸減少，而肌力訓練正是維持肌肉量的理想方法。肌力訓練的方式主要包括以下3種：
a)等張收縮訓練：用力時肌肉長度改變，但肌肉能維持某種程度的張力。這類訓練通常使用重量訓練器材，如槓啞鈴、綜合機械式器材等。
b)等長收縮訓練：用力時肌肉張力改變，肌肉長度不變。這類運動空手就可以實施，而且不受空間和設備的限制，例如：用力推牆，雙手互推等。
c)等速收縮訓練：運用電磁作為阻力，使肌肉在等速等力的情況
不過，肌力訓練只能維持肌肉量，無法改善乳腺發育。女性的乳腺組織，在18歲後就不會再成長，因此除非整體變胖，否則不太可能讓罩杯升級。此外，高熱量食物並無豐胸效果，只會養出小腹，得不償失ㄋㄟ！

醫師溫馨提示:
勿以為多吃肉能增肥增重增肌,事實上反會令人瘦,請看野生的食肉動物如獅子老虎,那有肥的?
什麼比例的飲食習慣最助增肥增重增肌?
人類是雜食動物,需均衡吸收動植物營養,供身體發育長胖,如非必要,青少年不宜吃素,更勿多吃肉少吃蔬果。最佳比例是吃一份肉時,吃2至 2.5倍重量的蔬菜水果。建議您每天喝淡水=您3-3.5%體重;吃水果+蔬菜=您3-4個拳頭體積,每星期吃魚肉最少=您2拳體積,否則不利增肥增重增肌!
您應逐項檢討改善下列因素,否則難長胖增肌! 您雖然要做運動,但太瘦的人不宜長跑或多練肌肉,否則會更瘦甚至傷身。練肌肉要注意的事項在下文22-23段↓(全文版權所有,盜權或抄重點追究+綱上公告):
1. 如您從小到大都太瘦,未試過正常體重範圍,或因遺傳引致,想增肥增重增肌並非不可能,但會較慢,切莫心急或太快增肥增重,以免心臟.骨骼和...系統來不及適應,會未見其利先受其害!
2.如滿肚子寄生蟲,無論您飲食什麼營養品,都被寄生蟲搶掉,所以增肥首要驗糞和消滅寄生蟲,包括腸道寄生蟲和肝蟲等。
3.患有障礙增肥增重病痛的的人,例如牙痛.厭食.偏食.痾嘔肚瀉.肝.腎.胃病等,也不易胖。建議您看專科增肥診療,醫師會為您跟進根治。
4.壞習慣如駝背.撓腳.長坐.蓋著咀鼻睡覺等,令健康都難保,那能增重?
5.何時入睡關係不大,但每天定時睡好8小時,分兩次亦可。
6.手淫和性活動勿過量。
7.無不良嗜好如吸煙.吸毒,渴大量濃茶或咖啡。
8.要健康增肥就要適當適量運動。
9.運動後一小時內,胃口會大開,建議你主餐前一小時內做運動,您會吃得更多!
10.營養不足難增肥,特別是優良蛋白質和脂肪,建議您每日食魚肉50-100克,配合專科增肥診療保健品,會非常有效增肥增重增肌!
11. 若身體缺乏某些營養,又或偏多某種物質,腦部會下令:[身體營養偏差,健康都難保,不准增肥!]∴勿偏食!
12.超市的高蛋白質奶粉=增肥增重奶粉,即使有效亦比不上天然魚肉!
13.溫馨警告:藥房或gym銷售含類固醇的增肌奶粉,雖然有效增重增肌,但如未經專科醫師診療處方,切勿隨便購服,以免後患無窮!
14. 瘦人每日勿飲多於300ml可樂,或半包快熟麵的味粉,濃味厚脂或多味精的飲食品,會刺激甲狀腺素等分泌增加,反令您消瘦!
15.瘦人勿一餐飽一餐餓,每日三主餐都需多吃,還要在主餐之間多吃一頓(=+2頓),每天攝取飲食品的熱量,要超過消耗量才能增重。
16.常備高熱量的健康飲食品例如果仁.花生.香蕉等,放在方便之處隨時進食,但正餐前一小時內勿進食以免降低胃口。
17.每日飲淡水=體重3-3.5%,否則仙丹也難增肥增重!
18.很多瘦人認為自己腸胃消化吸收能力不好,其實可能是吃太多煎炸和濃味厚脂飲食品,必先改善!建議您飲食清淡,並多喝您在家用全脂牛奶自製<奇花AB奶>+1個水果,可修護小腸絨毛,幫助增肥和長高。
19.細嚼慢嚥有助消化吸收和增肥長胖,而狼吞虎嚥者最傷胃腸,難望增肥!吃固體食物時每一口最少要咀嚼20次,較硬和堅韌的食物更要30次以上。
20. 餐後吃一碗健康高熱量甜品最易增重,例如甜紅豆粥.西米露.楊枝金露或朱古力,有助增重,食後以大杯淡水送服特肥初產婦胎盤造的增肥中藥更佳。
21.體重控制：如無專科醫師指導監督,每月增重勿逾3%；建議若經常有運動者則5%,多慢速游泳者可達7%,以免臟腑和骨骼無法適應而產生傷痛.疾病或骨折!
22. 健康人的生長荷爾蒙要充裕才易肥胖,但甲狀腺素和腎上腺素過剩則會消瘦。有些人從來未肥過,卻沒有什麼病痛,又無寄生蟲,很可能因上述內分泌失調,這種人可服改善臟腑和內分泌失調,特肥初產婦胎盤造的增肥中藥,例子可搜尋:專科增肥診療。
23. 溫馨警告:如您太瘦(BMI低於18),建議您先增肥增重後,才好練肌肉,否則在練肌肉時會把原有的肌肉也消耗掉,越練越瘦,未見其利先受其害!
24.游泳增肥增肌要訣
難肥者最好隔天慢速游泳,但勿遠遊,泳後1小時內吃高熱量餐,配合含有體型特肥之初產婦胎盤造的促肥中藥,能移除很多增肥障礙,有利增肥增重增肌!
25. 若您近三個月每月減重多於5%,則有可能患了暗病(包括但不一定是癌),須盡快查出真相,及早診治,勿遲勿誤!
26. 網上只能以平均值答問題,您體況可能離平均很遠,未經醫師診斷難提精準意見,您要看專科增肥診療:檢測BMI.體脂率.體水率.基礎代謝率,顯示消化吸收能力的腸脂率和腸臟年齡等,找出增肥障礙,再按您體況加速增肥增重增肌,詳請可搜尋:專科增肥診療。

另類回答~~
身體過瘦，是因為飲食方式不正確，
飲食是有方法的
早餐重質，午餐重量，晚餐輕質輕量
三餐定時不定量，餓就多吃，不餓少吃，時間到一定要吃
什麼都吃，什麼都不要多吃
飲食方法正確才能讓身體儘速吸收營養
儘速排掉身體不要的廢棄物
不囤積廢棄物的健康身體
自然會調整出勻稱的身形
關於正確的飲食方式，推薦你看一本書，叫做《一定瘦》
它的書名原本叫做一定壽
它的內容講的是改善身體健康的飲食方式
然而許多執行者在身體健康之後都健健康康的瘦了
為了讓這個飲食方式普及
所以將書名改為《一定瘦》
藉著大家關心及感興趣的減肥話題
吸引更多人用健康的方式瘦下來
而身體過瘦的人用這套健康的方法也會變得勻稱
《一定瘦》這本書外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書
想要身體健康，誠心推薦你看這本書

吃不胖大多是體質的問題喔
除非你自己本身很挑食
如果你飲食均衡
生活作息正常
還是吃不胖的話就沒關係
最怕的是因為都不正常吃
生活習慣不好而引起的發育不良
吃不胖的人也是因為代謝功能比較快
所以吃進去的食物熱量
很快就被代謝掉排出體外
如果你一切都正常
其實不用太擔心喔
很多人還希望吃不胖
而且年紀越大代謝面慢
自然而然就會容易胖了喔^^
仕女芭比 愛的美麗關心

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我生完小孩體重整整上升18公斤，卸貨後也沒有瘦回來，第三個月的時候我就開始緊張了，透過吃白肉(只吃蛋白)、無油燙青菜，瘦了五公斤多，但是後來幾周就碰到瓶頸，1G也沒掉，吃的比較多又胖回去，後來看同事有去一間中醫整所調理體質，跟他拿了一點中藥每天吃一次(主要調整易胖的體質)，三周後又慢慢地瘦下來了，當然中間我有搭配慢跑運動，那間也有做埋線減肥，我同事有去試，他兩周瘦3公斤，效果很好(但是我怕痛)!
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就因為自己太肥了，我用過了無數種減肥辦法
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