大概在20天左右就要去工作了(飯店房務部)
我想要在這20天內練一下身體
還有稍微增胖
我現在164 50
可以幫我開個20天的增重菜單
還有訓練體力的菜單(不要跟我說到健身房唷)
我家有啞鈴
我想要在這20天內練一下身體
還有稍微增胖
我現在164 50
可以幫我開個20天的增重菜單
還有訓練體力的菜單(不要跟我說到健身房唷)
我家有啞鈴
幫我開訓練體力的菜單 - 工作
· 2010-06-22Table of Contents
· 2010-06-22 · 2010-06-22 · 2010-06-22Table of Contents
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我給你練體能的菜單好了!!
早上就跑個10公里(回家馬上沖冷水澡)
下午就打打球或再跑跑步(一樣沖冷水澡)
睡覺之前就 做仰臥起坐來個50下(最好不中斷)
啞鈴舉個50下
保證你好睡體能跟肌肉都有了!!
跑的公里數跟仰臥起坐舉啞鈴都可以往上加!!