107消防警特四等體測通過上榜心得 - 考試

哈囉，各位學長學姐其他考生大家好。自從上次發筆試上榜文之後又隔了2個月左右，不知道大家過的是否開心呢？

先報告一下昨天體試成績
立定跳遠250cm/1600公尺6分52秒（跟著前面跑XD）

這次107消防警特果然自102年以來完美的達成錄取率最低的一屆（小分析在上一篇筆試上榜心得內文中）

警察跟消防的體試內容基本上是一模一樣

一、立定跳遠190cm
二、1600公尺8分14秒（494秒）

就是這兩大項，在這邊必須先跟大家建立一個良好觀念，這兩項測試說實在不是為了要刷人，我的角度觀看應該只是為了進入的人員最少都要有基本《一般人》體能。所以如果自己沒辦法達成這兩大項，那就要思考自己是不是體能比一般人還要差，相反地，如果本來就是一般人或是有在運動的，基本上不用擔心一定會過，只要注意細節就好了。

（一）立定跳遠
兩個環節來說，第一種狀況是根本跳不過190cm，這種通常代表問題比較在協調性，很少說肌力弱到這麼慘的狀態，大部分都是肢體不協調，在筆試結束到體測期間主要訓練的是肢體的連貫性，其他說要訓練肌力肌肥大還耐力放到後面，因為一個月要能達到顯著的改變，基本上不指望，所以與其花時間在比較少成長的項目上，不如先改變提升自己的跳躍吧！
第二種狀況是本身跳的過190cm但是怕會起伏跳不過，只有190~200起伏，這邊一個月建議還是以動作作為主要重點，因為實在點其實應該至少在半年前就應該做好肌力訓練的準備，肌力訓練是長期累積不是短時間內可以帶給你突飛猛進的一種訓練，所以如果是之前沒準備的人那還是好好準備動作吧，肌力訓練為輔。
細節上，其實主要就是跳的時候，拜託不要往後倒，我這組就有人試跳200多正式跳，重心往後向後踩了一下直接當學弟，所以不管怎麼樣請記得一定要往前跳往前撲。第二個細節就是粉筆粉請記得踩腳後跟就好了，不要踩整個鞋子，以免你滑倒！

（二）1600公尺

基本上這邊會遇到的問題大概幾個方向
1.抽筋
2.心肺不足
3.跟錯人跑太快打亂自己節奏
第一項抽筋我不細講太多只求大家正常均衡飲食至少在筆試過後這段期間堅持一下飲食內容還有飲水量，因為微量營養素在於維生素礦物質的攝取都會影響到抽筋與否的問題，水亦是，這次跑步就看到好幾個抽筋退場，大為可惜。
第二項心肺不足，要準備起來相對於肌力我認為是好準備許多，一個月固定練跑，基本上沒有什麼困難會失敗，小分享要跑過1600公尺基本上平均時速會落在12公里，所以在訓練有很多種，你可以單純訓練時速12公里堅持跑完1600公尺，也可以也是我比較推薦，拉高時速挑戰800公尺或是1200公尺，後面再挑戰直接時速較高跑過1600公尺，效應比較高。至於本來就跑的過的人，建議跑前練個一次太陽底下跑，讓自己先習慣一下考試日的感覺，不然太陽下跑感受上還是有差別。
第三項，沒什麼好說，跑的快的可以當第一，當不了第一，可以找一個跟自己步速差不多的跟，如果跑的慢的請先相信自己的節奏，不然跟到快的判斷錯，體力下滑會非常快，前面兩種人其實都會過，重要是跑步不快的人，注意好自己平常練習的節奏，再戴個計時手錶，最後一圈跟著前面的人跑，如果來不及請在第三圈不管怎麼樣都開始加速，如果來得及就跟前面的跑者吧！


以上是我昨天體測的心得，希望能夠幫助到還沒體測的朋友，或是明年後的學弟妹，謝謝大家。

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Sent from JPTT on my HTC_U-3u.

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