15歲少年的疑問 - 工作

By Una
at 2009-10-28T00:00

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我最近想練一下身體，但下課回家只有20分種的時間，要不然就是9:30-10:30的時間可以練，現在有9磅的啞鈴1支...要怎樣練可以有肌肉...=-=...比別人大幾號就好.....

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By Irma
at 2009-10-30T09:20

你好!我是健身房的教練和營養師!你有很多困擾 . 是因為你不知道變胖需要的事甚麼條件 .
第一個熱量
人體所需熱量來源主要來自醣類、脂肪、蛋白質，約各占總熱量的63%、25%、12%。
熱量的作用
　　正如電腦要耗電，卡車要耗油，人體的日常活動也要消耗熱量。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環，呼吸，消化吸收等等。
第二個碳水化合物
提供身體正常運作所需的大部分能量，特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖，可變成脂肪，儲存於體內。
第三個蛋白質
肌肉含有肌纖維，由肌凝蛋白與肌動蛋白所構成，負責肌肉的收縮作用。骨骼、牙齒、皮層、毛髮等等也都含有獨特的纖維狀膠原蛋白 . 所以要長肌肉必須依賴大量的蛋白質
平時即使有上健身房 !! 他不靠營養品輔助肌肉怎麼練都是白費的 . 只要在家裡伏地挺身作個五個流程到八個流程(一個流程20下) 搭配高熱量乳清蛋白喝 . 保證你一個月見效練哪裡大哪理 .
http://tw.myblog.yahoo.com/jay19860718 可以到我部落格上看 . 有很多長肌肉的知識
這是我的[email protected] 我可以帶你在家用啞鈴練全身喔

By George
at 2009-10-31T11:33

您好:
我先提供你舉啞鈴的正確方式:
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
有圖片和解說
造情況看來，您的時間好想有點少，我想，你應該可以在看電視.或睡覺前舉個幾分鐘，再來，要有肌肉，不可缺乏的運動就是伏力挺身，每天做個100下，應該就可以鍛鍊出迷死全部女生的肌肉了! 相信我^__^
不過，不能只有三分鐘熱度哦~加油~

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