上班族如何改善便祕** - 工作

By Hedy
at 2012-12-24T00:00

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我是上班族女性，常因平日工作忙碌，便三餐外食解決，
便秘ˊˊˊ好像都直沒法改善˙˙不只我同事也有這現象~
我有吃便利店沙拉但˙˙冬天冷就吃少些ˇ
要如何改善ˊˊ我的便秘

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By Xanthe
at 2012-12-24T21:55

中華民國肥胖醫學會理事、肝膽腸胃科專科醫師蕭敦仁指出，膳食纖維即是俗稱的纖維質，主要存在全穀類與蔬果，國人每天建議攝取量為25克，但在國衛院調查發現，國內男、女性每日攝取量平均14公克左右，嚴重不足。由於膳食纖維攝取不足者易便秘，長期下來更可能提高大腸癌等疾病發生率。
目前研究證實，多食用膳食纖維可低降心血管疾病發生率，因此民眾應多吃地瓜葉、花椰菜等富含纖維食物，而糙米飯的膳食纖維是白飯10倍以上，且熱量較低，建議民眾1天1餐，以糙米飯替代白飯，將有益健康與控制體重。
攝取膳食纖維　最佳來源是蔬果
攝取膳食纖維建議最好的管道還是吃蔬菜水果，因為水果除了膳食纖維，還有其他抗氧化成分，以及維生素、礦物質等營養素。
多攝取膳食纖維　做好體內環保
外食族已漸漸「青貧」化，尤其是上班族女性，常因平日工作忙碌，便三餐外食解決，長期下來，易導致相關疾病，如肌膚冒痘、便秘等。而體內環保沒做好，擦再多的保養品也是事倍功半，建議每日皆攝取不同顏色的蔬菜如紅蘿蔔、洋蔥、黑木耳、高麗菜等，讓身體吸收大量胡蘿蔔素，才有助於體內環保與亮白肌膚。
我吃的黑木耳順暢腸道組新纖體驗讓我每天順暢無比ˊˊˊ好物推薦

By Anonymous
at 2012-12-27T03:04

建議您如交友問題或是找婚友社更仔細說明,
建議你多多查文,低調給你因不能打網址
婚友社聊聊< <=== 98年建置

By Regina
at 2012-12-26T02:47

交友問題或是找婚友社更仔細說明,建議你
打關鍵字"婚友社聊聊" 參考

By Christine
at 2012-12-28T23:32

長期便秘怎麼辦？
除了前述少數的器官性便秘外，大部份便秘多半是由於不良的生活習慣所引起"這裡有幾個方法，只要持之以恆，一定會有所幫助。
( 1 )養成早睡早起的習慣。早起則有充份的時間進食早餐，早餐前可先喝兩杯熱開水，如此再加一頓豐盛的早餐（最好含一些蔬菜或水果），大有助於人體的「胃一大腸反射」作用。早餐後再稍微散步一下，以刺激大腸蠕動，然後馬上去廁所報到，這是一種最自然的方式。當然，對某些習慣性便秘的人，這種方法也許一時於事無補。這種人的大腸蠕動性由於長期的抑制，往往無法定時定量，可行的方法就是一有便意儘可能馬上去報到，善待直腸的自然衝動（排便反射），久而久之它會善待我們的。
( 2 )每天至少喝一千五百西西以上的水。充份的水分可以防止大便變硬，脫水是引起老年人及發燒的病人便秘的主要原因。
( 3 )多吃富含纖維的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉、豆類等。避免喝茶，或吃巧克力、乾酪、馬鈴薯等容易引起便秘的食物。
( 4 )鍛鍊腹肌。腹肌是推糞便出來的主要動力，老年人、肥胖的人、產後的婦人或腹部剛開刀的人之所以客易便秘和腹肌無力有關。仰臥起坐，或騎腳踏車是兩種最簡單的方法。
( 5 )取蹲姿解便。蹲姿解便是一種最自然的方式。這種姿勢較坐姿更容易施力。某些小孩便秘的原因常只是因為馬桶離地太高，兩腳無法著地，不能適當的用力而引起。
( 6 )盡量不要使用瀉藥，如果已經長期使用也宜儘速設法減量。關於這些問題就應該請教醫生，最好不要自作主張了。

By Cara
at 2012-12-26T17:49

黑木耳經精化儀器奈米濃縮萃取，比起喝的~吃的~量會比較足~
黑木耳雖然普通，但其高蛋白是米飯所無法比擬~
維生素B2比豬、牛、羊肉高3~5倍鈣含量是肉類得100倍之多~
也是一般女性補充鈣、鐵的最佳營養來源~
其成分也是降膽固醇、降血脂、及促進排便的食用性纖維，有消痔通腸的功效~
通常也做為瘦身、減肥重要的成分之一~

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