以前很好睡，最近睡不著還淺眠怎麼辦，請給我建議 - 工作

恭喜您要升大三了，想必人生感情、兵役(如果您是男性)、事業、前途一片混雜，這也是造成您失眠的因素！談到失眠因素，有幾件事會足以影響您失眠提供給您參考：食：從下午3點後，到睡前，對於含有咖啡因或維生素B群的飲料別喝。如：咖啡、茶、可樂、維大力、蠻牛、馬力夯等都是造成無法輕易入睡的原因。但，溫熱牛奶+生蛋黃(含有豐富的蛋黃卵磷脂)，混和後喝，則有助睡眠+腦部記憶能力。看：睡前一個小時，看書、看電腦，寫企劃、研究�

我本身也是容易失眠者，很容易被吵醒，我建議你可以把燈全關掉，戴耳塞睡覺，記得睡前選一本你覺得無聊的書來看，保證你眼皮沉重，馬上進入夢鄉。

你好，建議你可以使用營養品來幫助睡眠，像是鈣與鎂，都有安定神經，幫助睡眠的效果。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。此外，還有在牛奶中提�

你這樣在我看來是自己生活壓力的關係很多人都會壓力越重越容易失眠情緒也比較難控制動不動火就上來有壓力的人不容易發胖～如果我有壓力我盡量找一些勞動的家事做越做越累的時候人就容易疲勞晚上睡覺不到5分鐘整個人就跟死豬一樣躺平～放假時候去爬山吸收一下森林的芬多精會讓人覺得很放鬆這個是對我自己失眠跟壓力上的調適～希望可以幫到你...Showmore

關於翻來覆去睡不著這件事，首先必須避免菸、酒、熬夜、喝含有咖啡因飲料這一類的習慣，再來就是處理腦袋裡想東想西，這是處在內觀狀態，因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠，解決方案當然不是叫你不要去想，因為這無法控制，而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信，這不是講安慰的，而是可以科學驗證其有效性的，效果立竿見影，只要「散步」就能走出睡不著的窘境，去一個安靜的公園，看看周遭的花草樹

運動跑步5000公尺精力旺盛就會睡不著若是還睡不著15000千公尺包妳呼呼大睡[累死阿]我以前當兵就是這樣魔鬼訓練有好的體能在多的困難都不怕工作壓力很簡單解決他做事情要先想再做不要邊做邊想[字]差不多但效果大大不同

這位煩惱者我建議你平常睡覺可以嘗試把燈全部關掉因為光線比較暗所以眼皮自然就比較容易就沉下來並且找一些抒情歌以微小的聲量播放不但較好入睡隔天也能比較有精神至於白天呢你可以從事打籃球/游泳/打棒球/聽歌或看書.......等休閒運動!!有時候白天運動ㄉ很累加上晚上燈關微弱或許能夠在5-10分鐘內入眠!!這是我個人ㄉ生活作息(差不多昰這樣)雖然不知道對你有沒有幫助但是還是提供一下讓你參考!!2010-03-2921:08:02補充：看到你ㄉ補充後我建議你��