仰臥起坐瘦肚子 - 工作

By Andy
at 2009-10-02T00:00

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我查過很多資料了有些人說可以有些人說不行一下有人說會受肚子一下有人說會練肌肉所以真正的到底是?? > <""
我好搞混的說......
仰臥起坐真的能受肚子嗎?? 那一天要大概幾下呢??
如果仰臥起坐不行那有沒有其他可以的快速方法受肚子呢??
Update:
不要再貼了喔!!= = 我已經厭倦找資料找的這麼辛苦結果說的內容都一樣ˋ口ˊ
而且我希望是很確定的喔> <"" 麻煩各位大大了!!
Update 2:
謝謝小森 !!! 不過如果搖呼拉圈我媽會知道我享受肚子!! 會罵我= =
不過很感激你!!
Update 3:
好的0.0 這麼多大大都這樣說了我想我不會再仰臥起坐了= = 還好我才作2天 ~~
謝謝你們
Update 4:
嗯嗯^^ 感謝各位有經驗的大大!!=DD 我會努力的> <""

Tags: 工作

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By James
at 2009-10-03T10:59

以前我也以為局部肥胖只能靠運動, 但是在健身房裡或公園也看到很多人努力運動仍然是局部肥胖, 在3年前的一次減重經驗才學習到別於以往的減重及健康觀念, 深刻體會健康減肥的 '觀念' 很重要,不然餓得半死累得半死(拼命按摩&運動), 結果沒瘦又減成易胖體質就白白辛苦了~
局部肥胖要怎么?呢？ (網路資料)
局部肥胖主要是經絡不通造成的,說明身體氣血不足.
打個比方，一條河流，當河裏的水量充足，水頭能量足夠，河道應該是很暢通的，若水量越來越少，水頭也不足，河道裏就會慢慢沉積淤泥，在河道轉彎的地方，河面上漂流的浮渣也會漸漸淤集於此。中、重度的肥胖朋友因為長期脾胃虛弱，加之有些朋友的過度節食與運動，氣血更是相當匱乏，氣就好比是水流的壓頭，血就是水，經絡就是河道，氣血的不足會使經絡淤阻，甚至在經絡的某一段，堆積起很多的垃圾，根據個體情況的不同，就產生了全身均勻性的肥胖和局部肥胖。肥胖但少坐者，一般是全身均勻性肥胖，肥胖且久坐者，往往是肚子、下身特別胖。
這是一個惡性循環，首先肥胖者體內因為氣虛，已經聚集起一堆痰濕，而“濕阻氣機”，痰濕的堆積更加阻礙了氣血的運行，加之肥胖者一些不良的生活習慣，如久坐，造成經絡部分不暢，此處便囤積起更多的垃圾來。因此，追溯到源頭，還是要從氣血的補給開始，跟疏通河道一個道理，要引入新鮮的水源，才能把堆積已久的垃圾帶走。
氣血的培養需要一日三餐的均衡營養,最好加點保健食品.
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以下是我經驗分享與建議~
學生時代我的確靠著嚴格的飲食控制及大量運動瘦下來, 但是工作壓力及沒時間運動,加上飲食恢復成三餐外食, 於是復胖得更嚴重, 搞得小腹比胸部還凸出, 腰邊可以用手抓出好大一把肉, 還有以前沒有的胃凸~
準備拍婚紗前也有跟你一樣的困擾, 少吃多動或是按摩要減肚子1公分都非常地困難, 很幸運地在拍婚紗前3個月找到簡單配合吃吃喝喝就可以健康瘦下來的方法(重點是瘦的是尺寸~腰/腹都減10公分以上,臀/大腿減超過6公分,手臂減近4公分), 順便改善了我常年便秘的問題~
節錄部分少吃多動減重的概念及人體使用手冊的資料,
>我已經吃得很少了，為什麼還是瘦不下來呢？
如果你的體重減少很多但體型外表看起來卻沒改變，有可能是減到身上蛋白組織的肌肉與水分，而脂肪卻沒有減下來，反過來說，如果體重減得不多，可是外型卻瘦很多，甚至腰圍變小了，那才是真正減掉了脂肪。
(可以用來檢視目前採用的減重方式是否真的幫你減脂肪!)
>肥胖不是吃得太多，而是排得太少
“當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。”
>你以為你身上的那些贅肉是營養過剩嗎？不是，它們就是一堆運不出去的廢品，當你身體需要能量時，它們不是儲備，它們不會轉化成氣血來供你使用；
>堆在體內的廢物（贅肉）是不會自行分解並排出的，而是需要很多的氣血、很大的能量，才能將它分解成可以被血液帶走的碎末或液體。這種能量從何而來？只能從食物中獲得
(所以減重期間的飲食內容將是關鍵~熱量不等於營養,提供身體需要的營養素才可以讓身體正常運作新陳代謝!)
少吃多動如何享瘦？~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/24650788
從中醫的角度談減肥~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/22917254
減肥應該是一次輕鬆愉快的旅行~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/24685547
綜整我的健康減肥概念就是 (部分內容節錄自人體使用手冊)
1. 飲食:
*均衡營養-可以維持身體機能正常運作,增加能量身體才有能力把身體的垃圾排出去
*低熱量-減少垃圾堆積, 讓身體有機會把脂肪消耗掉, 過量澱粉類也會轉換成脂肪儲存於體內,所以整體熱量控制很重要
*三餐都要進食,我三餐老是在外,懶惰,又不會煮菜,所以用比較簡單省時的方式執行飲食計畫,單單只是飲食調整, 除了減重,也改善了我胃凸, 附乳,背厚, 小腹, 便秘的惱人問題~
2.運動:
我把他解釋為疏通身體經絡, 早睡讓臟器修復的時間可以修復, 敲些經絡或適合自己的運動可以暢通垃圾排出管道, 多喝水幫助把非消化道的垃圾排出體外
提供你參考也歡迎到部落格交流~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/
有興趣進一步了解我提升身體能量的健康減重飲食方式請留言或寄簡訊給我囉!

PS.如對這樣的方式有疑慮或想深入,可預約參加專業醫師主講的健康講座再決定是否進行!

By Jake
at 2009-10-06T18:23

這個運動你可以參考看看
http://blog.udn.com/mokting/3340140
我自己有做,還蠻有效的
因為我也不會做仰臥起坐
這有點類似,但沒那麼苦
試試囉

By Carolina Franco
at 2009-10-03T21:46

我以前因為懷孕時沒有控制好體重胖了20幾公斤.生完後肚子還是很大.我就是土法鍊鋼用仰臥起坐(每天100下)做完後再加上在肚子及腰部的部位特別擦上厚厚的一層瘦身霜加速他的排汗及代謝(想要更有效果可以用保鮮膜把肚子包起來.天王劉德華據說也是常常這樣用的)還有飲食及澱粉質的控制.多用粗鹽泡澡.用了快4個月的時間把肚子跟腰部整個都瘦回原本的樣子.皮膚也較之前緊實有彈性.所以我自己是覺得仰臥起坐很有效的說.以上是我自己的經驗希望對你有幫助~

By Ula
at 2009-10-02T10:19

親身經驗談!!如果你是女生別做仰臥起坐，屁股會變大......我就做到變大，我阿姨也是他上半身很瘦，可以就是因為做仰臥起坐，他的屁股變很大(我媽說他還沒生小孩就很大，因為做仰臥起坐)，男生的話可以練腹部肌肉，和瘦腹部。
如果要瘦肚子可以搖呼拉圈，或是做扭腰動作。
一點建議分享給你參考。
，.

By Charlie
at 2009-10-03T13:25

我的認知裡
仰臥起坐只會練到腹肌跟雕塑腹部肌肉線條
因為你要瘦的應該是腹部的脂肪吧
搖呼拉圈是直接按摩燃燒脂肪效果應該不錯

仰臥起坐瘦肚子 - 工作

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