請問哪種運動可讓肚子消下去? - 工作

By Vanessa
at 2009-10-02T00:00

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請問哪種運動可讓肚子消下去?
不是小腹唷!
因為我做仰臥起坐只是小腹比較結實，但肚子都不會消ㄟ!

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By Vanessa
at 2009-10-03T22:27

以前我也以為局部肥胖只能靠運動, 但是在健身房裡或公園也看到很多人努力運動仍然是局部肥胖, 在3年前的一次減重經驗才學習到別於以往的減重及健康觀念, 深刻體會健康減肥的 '觀念' 很重要,不然餓得半死累得半死(拼命按摩&運動), 結果沒瘦又減成易胖體質就白白辛苦了~
局部肥胖要怎么?呢？ (網路資料)
局部肥胖主要是經絡不通造成的,說明身體氣血不足.
打個比方，一條河流，當河裏的水量充足，水頭能量足夠，河道應該是很暢通的，若水量越來越少，水頭也不足，河道裏就會慢慢沉積淤泥，在河道轉彎的地方，河面上漂流的浮渣也會漸漸淤集於此。中、重度的肥胖朋友因為長期脾胃虛弱，加之有些朋友的過度節食與運動，氣血更是相當匱乏，氣就好比是水流的壓頭，血就是水，經絡就是河道，氣血的不足會使經絡淤阻，甚至在經絡的某一段，堆積起很多的垃圾，根據個體情況的不同，就產生了全身均勻性的肥胖和局部肥胖。肥胖但少坐者，一般是全身均勻性肥胖，肥胖且久坐者，往往是肚子、下身特別胖。
這是一個惡性循環，首先肥胖者體內因為氣虛，已經聚集起一堆痰濕，而“濕阻氣機”，痰濕的堆積更加阻礙了氣血的運行，加之肥胖者一些不良的生活習慣，如久坐，造成經絡部分不暢，此處便囤積起更多的垃圾來。因此，追溯到源頭，還是要從氣血的補給開始，跟疏通河道一個道理，要引入新鮮的水源，才能把堆積已久的垃圾帶走。
氣血的培養需要一日三餐的均衡營養,最好加點保健食品.
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以下是我經驗分享與建議~
學生時代我的確靠著嚴格的飲食控制及大量運動瘦下來, 但是工作壓力及沒時間運動,加上飲食恢復成三餐外食, 於是復胖得更嚴重, 搞得小腹比胸部還凸出, 腰邊可以用手抓出好大一把肉, 還有以前沒有的胃凸~
準備拍婚紗前也有跟你一樣的困擾, 少吃多動或是按摩要減肚子1公分都非常地困難, 很幸運地在拍婚紗前3個月找到簡單配合吃吃喝喝就可以健康瘦下來的方法(重點是瘦的是尺寸~腰/腹都減10公分以上,臀/大腿減超過6公分,手臂減近4公分), 順便改善了我常年便秘的問題~
節錄部分少吃多動減重的概念及人體使用手冊的資料,
>我已經吃得很少了，為什麼還是瘦不下來呢？
如果你的體重減少很多但體型外表看起來卻沒改變，有可能是減到身上蛋白組織的肌肉與水分，而脂肪卻沒有減下來，反過來說，如果體重減得不多，可是外型卻瘦很多，甚至腰圍變小了，那才是真正減掉了脂肪。
(可以用來檢視目前採用的減重方式是否真的幫你減脂肪!)
>肥胖不是吃得太多，而是排得太少
“當身體的血氣能量不夠，沒有足夠的能量將身體內部的廢物排出體外，這些排不出去的垃圾堆積在身體內部組織的間隙，隨著堆積垃圾的逐漸增加，人就慢慢的胖起來。”
>你以為你身上的那些贅肉是營養過剩嗎？不是，它們就是一堆運不出去的廢品，當你身體需要能量時，它們不是儲備，它們不會轉化成氣血來供你使用；
>堆在體內的廢物（贅肉）是不會自行分解並排出的，而是需要很多的氣血、很大的能量，才能將它分解成可以被血液帶走的碎末或液體。這種能量從何而來？只能從食物中獲得
(所以減重期間的飲食內容將是關鍵~熱量不等於營養,提供身體需要的營養素才可以讓身體正常運作新陳代謝!)
少吃多動如何享瘦？~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/24650788
從中醫的角度談減肥~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/22917254
減肥應該是一次輕鬆愉快的旅行~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/24685547
綜整我的健康減肥概念就是 (部分內容節錄自人體使用手冊)
1. 飲食:
*均衡營養-可以維持身體機能正常運作,增加能量身體才有能力把身體的垃圾排出去
*低熱量-減少垃圾堆積, 讓身體有機會把脂肪消耗掉, 過量澱粉類也會轉換成脂肪儲存於體內,所以整體熱量控制很重要
*三餐都要進食,我三餐老是在外,懶惰,又不會煮菜,所以用比較簡單省時的方式執行飲食計畫,單單只是飲食調整, 除了減重,也改善了我胃凸, 附乳,背厚, 小腹, 便秘的惱人問題~
2.運動:
我把他解釋為疏通身體經絡, 早睡讓臟器修復的時間可以修復, 敲些經絡或適合自己的運動可以暢通垃圾排出管道, 多喝水幫助把非消化道的垃圾排出體外
提供你參考也歡迎到部落格交流~http://www.wretch.cc/blog/anti4001/
有興趣進一步了解我提升身體能量的健康減重飲食方式請留言或寄簡訊給我囉!

PS.如對這樣的方式有疑慮或想深入,可預約參加專業醫師主講的健康講座再決定是否進行!

By George
at 2009-10-03T01:11

哩好..我從小就胖到大~吃過n種減肥藥~忽胖忽瘦~到最後代謝都變差了~就算少吃也很難瘦~身體抗藥性強~而且窩又超討厭運動~下班回到家都已經很累ㄌ吃飽坐著~上班也坐著~整個肚子還有我的下半身越來越肥~後來是在網路爬文~看到人家說.草本植物ㄉ膠囊.對肚子跟腰粗~新陳代謝差食量大的人.滿有效的.結果滿意外的~還真的瘦了捏~我一樣是早午餐都有吃.而且這是.草本ㄉ~吃ㄌㄝ沒出現不舒服~~價錢方面ㄝ滿便宜~~還可以先買10天580元的.一天才一顆~我現在吃了半年~有瘦了將近35公斤~但還在努中力xd~歡迎寫信給我 [email protected]

By Skylar Davis
at 2009-10-05T21:10

你好嘿~我們都為胖胖外型感到鬱悶~一直找不到對的方法~每次都是聽別人說哪邊有效的減肥藥就去買~我覺得都是一開始有效~沒吃又復胖~最後~竟然比之前還肥~後來也是朋友介紹我吃天然草本的膠囊~剛開始吃的時後~一整天都不想吃東西~只覺ㄉ口很渴~一直喝水~一開始我是跟他買10天吃看看~想說沒效就算ㄌ~反正才5百多塊~我是到ㄌ藥都吃完ㄉ第十天量體重~嚇一跳~整ㄍ下降4公斤~~我吃一個多月ㄉ時後~朋友都說我游泳圈還有屁股那邊瘦的最明顯~還說我是不是瘦十幾公斤~實際上~我才減6.7公斤左右~原來我連體脂肪都有瘦到~有問題都可以寫信給我~再介紹你那個賣家~有問題都可以問他~他都會不厭其煩解答~

By John
at 2009-10-03T23:45

多吃水果多走路
馬桶改用蹲式
肚子多按摩及補充好菌
有空可以到這裡看看
http://tw.myblog.yahoo.com/yuh747

By George
at 2009-10-06T07:28

您好，仰臥起坐固然是好，但身體肌肉一旦結實，要瘦就沒這麼簡單了
一般都會讓肌肉柔軟要塑身會比較容易
所以建議可以做做一些比較柔軟性的運動，如:瑜珈、游泳、拉丁有氧舞蹈、肚皮舞、韻律有氧等等
有些比較容易忽略的小細節習慣
假如吃飽飯一直坐著，特別是坐辦公桌的上班族，很容易會變成辦公桌馬鈴薯
所以建議吃飽飯後盡量走動幫助消化一下
若想要短期看到成效可以再搭配一些市售的保健食品
對消減肚子有幫助的營養成分如下:
1.紅花籽油:豐富的共軛亞麻油酸(GLA)，可以幫助代謝儲存於肌肉的多餘脂肪，將脂肪轉為能量，減少糖類與脂肪囤積於體內
2.甲殼素:又稱幾丁聚糖，可以在消化道內阻絕脂肪被人體吸收，並排出體外，因此在大魚大肉前半小時前食用可以有效發揮其作用
3.木瓜酵素:有效分解脂肪，縮小肥大細胞、加強新陳代謝
4.鳳梨酵素:幫助蛋白質的消化，能幫助體重控制
5.兒茶素:具有抑制脂肪分解酵素的作用，防止過多脂肪被人體吸收
6.蘋果果膠:豐富的水溶性膳食纖維有助於排便，宿便清除後肚子也會明顯消減
7.啤酒酵母:豐富的維生素B群可以幫助體內脂肪的代謝，豐富的纖維素能幫助消化是減重的好幫手
8.螺旋藻:螺旋藻是很好的植物性蛋白提供者，其植物性蛋白質可高達50%以上卻又不會對身體造成熱量上的負擔，含有豐富的微量礦物質與共軛亞麻油酸(GLA)對幫助體內脂肪代謝皆有所幫助
9.白腎豆:可以有效阻絕糖類被吸收，可阻斷α-澱粉酶將澱粉分解為糖分子，進而間接減少脂肪的囤積
10.柑橘多酚萃取物:可以有效幫助體內脂肪的燃燒，是雕塑身材的好幫手
靠運動減肚子的人需要再額外補充的營養品:
1.Q10:Q10是體內細胞需氧提供者，可以減少肌肉和心臟自由基的生成，增加耐力，對提升運動時的表現很有幫助
2.刺五加:增強肌力、延緩疲勞，可以提高人體攝氧量，有助於運動時的表現
3.胺基酸:增加肌力與爆發力，有效維持運動時所需的體力
重要還是維持正常規律的飲食
飲食清淡少油炸
勿熬夜、少喝酒、咖啡、濃茶
多吃蔬菜水果
這樣長期下來一定能逐漸達成您的目標
以上希望對您有所幫助

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