健身方式搭配 - 健身房

By Doris
at 2013-12-01T00:00

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By Hedwig
at 2013-12-05T17:29

幾比幾喔真要說的話並沒有硬性規定要怎麼練
就看自己怎麼分配而已盡量每個部位都要平均訓練到整體才會好看
胸肩手腿背主要是這五大部位當然裡面還會再細分像是上背跟下背等等
最後還是要看你的目標在哪裡才能給你一個方向
一開始重量當然是要考慮到自己本身的身體狀況如果不能舉太重就不要舉太重
等有能力了在加重組數的話一組建議 12到15下一個動作或器材做4到5組即可
不用做太多因為你不是只練一個器材所以體力也要分配才不會很快就累了
有問題再問
2013-12-04 21:18:16 補充：
Ans: 應該不能算是新的訓練方法國外其實流行一陣子了這種訓練方法就是循環式的訓練
可能就是先練胸在練手在來練背一個部位可能只練一個動作重複訓練三到四組
或是會有那種動作是可以一次訓練到 2個部位或是可要動用到全身的動作等等
利用這種方法就可以在一樣的時間內可能一小時到一個半小時訓練到更多部位而且效果不差
簡單說就是先編排好動作假如5個動作然後為一個循環重複作三到四組
2013-12-04 21:24:43 補充：
至於他們教練會這樣過來跟你講其實很多都是要推銷因為這種商業式的健身房其實
私人教練都有業績壓力也算是他們的工作巴貴是一定貴就要看自己有沒有那種需求了
因為這種東西一上下去一定是長期的不可能只上一個星期巴當然你自己練也是可以
按照自己的步調也是一種方法我現在在練也是用類似循環式的方法在練只是自己要會安排動作比較麻煩
所以有時候也是會想說今天就練手跟腿就好之類的因為每次都要想動作也不是這麼容易
給大大參考囉有問題在問
2013-12-06 21:09:09 補充：
LINE 有喔給你 ID kevin19931127

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