去年警特體能測驗心得 - 考試

先恭喜有上榜的大家 沒上榜的請堅持下去

想分享去年體測的真實情況 讓大家有個心裡準備 也請大家多分享經驗

考試順序：仰臥起坐 單槓 跑步（刷人很快的！）

考選部有放體能影片 照著標準練習即可
http://www.youtube.com/watch?v=YQAtw1zeB18



現在趕快去念體能 (除非你只是來練筆）

我去年一個月內很匆忙地練 結果醫藥費 健身房費 請教練就噴了不少錢

練習方法請別土法煉鋼（ex腳上綁沙包 小心關節拉傷）

這段時間請愛惜自己的身體 別因為意外而受傷才是上策




我有找過單槓 後來發現其實國高中小學 皆可使用

男生剛練時 高度大概找到自己頭附近 腳還在地上就可以了

不過大部份國高中小學的單槓挺粗的 警專真正考試的單槓很細


由於警專的單槓超級超級高 其他男生不管多高都要用跳得上去

而且是跳上去後 要等哨音才能開始拉 所以逼著大家手臂一定都要打直

這點可能會讓有些人有負擔



簡單說拉單槓就是在拉自己的體重 所以重訓時看體重多少 就要訓練到多少公斤

拉單槓的秘訣就是"速戰速決"

絕對不能在上面拖太久 否則手真的會沒力

還有一點一定要特別注意 最後期練體能時 記得一定要照考試順序來練

等你練完你會發現一個致命傷 因為拉單槓完手或多或少一定會酸

待會跑步（警專一圈400)一定會用手的擺動來帶動身體前進

尤其最後2圈快崩潰時

這時手如果酸到無法擺動 可能就無法通過 一項沒通過就bye了

所以練習時一定要習慣跑步手都很酸的情況下

還有跑步時 一組10人可以鎖定跑在中間群即可

除非你那組大家真的都跑太慢（通常不會發生）

否則應該都能順利通過


仰臥起坐測驗時 一個是老師（？）負責看你動作的姿勢

標準會說：成功 不標準會說：失敗

另一個是學生 會拿一張表 上面會有數字格子 你每作一下成功就打勾

失敗就會打X 之後每一個項目結果 結束後都會寫上成績並交給你簽名




版上有人分享練單槓 也可找找

我強烈建議最好現在就開始練單槓我那時不到一個月硬上真的很勉強也很吃力

星期日要考 我星期二才撐上去

真的差點就練不起來了 去年我22歲

如果我25歲以上可能就會放棄挑戰一個月內硬上單槓 我那個月書念不多

幾乎每天花2hr在練單槓


我體測成績 仰臥39
（女）
單槓10秒就叫你下來

800:3:59

最後我要提醒你 體測有過標準就好 不用逞能仰臥作到50幾下 單槓拉5下

不會加分不說 只會影響到自己下一項的表現 尤其幾乎都馬上帶你到下一關卡等著



其實考體能也是為了考生好 趁早刷掉那些受訓不能跑3000 柔道 射擊的人

而且裡面還會舉辦類似運動會 還要跑5000 游泳一大堆項目



另外木柵地區好會下雨

去年我邊跑步邊下雨 一度還中斷考試 工作人員拿著汽車刮刀在刮第一跑道的積水

但清不乾淨 所以大家都跑2道 體測每項他們都會當場先示範標準合格動作

旁邊都有攝影機

甚至跑步前還有警專的人帶大家做操



最後臉書上有個社團好像叫100年行政警察 裡面超多考生 現任學長姐 準警察

超多資訊 訂作制服 受訓生活 受訓準備的東西 裡面都有 可以去找找看


btw參加體測簡直是在參加考選部舉辦的運動會or大地遊戲
通過後獎品是一輩子+退休金XD
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