司法官及律師心得(五) - 考試

2、飲食習慣

飲食其實是會影響讀書的，吃得太飽、太油膩，腦袋會不清楚；但也不是都不吃東西，

肚子餓唸書絕對會沒有精神。所以三餐定時定量最好，營養要均衡，有強健的體魄才

有唸書的本錢。儘量不要吃熱量太高的東西，在書桌前坐久了，脂肪的堆積是很可怕

的。此外，早餐很重要，一份營養的早餐有時候會決定你一天的精神狀況。

因為我是窩在家裡唸書的人，經常在家裡面煮東西吃。我吃的東西很簡單，常常是煮個

飯，燙個青菜瘦肉就是一餐。其實一開始也是因為我住的地方附近的店家都吃膩了，每

次出去都不知道要買什麼吃，所以才在家裡煮，久了也成了習慣。但是在家裡煮飯有個

缺點就是會花很多時間，洗米、洗菜、煮飯、蒸魚、吃飯、洗碗、吃水果，往往兩個小

時就過去了。雖然我也知道這樣很花時間，但久了就把它當作是休息，是我紓解壓力的

一種方式。(在家裡吃久了會覺得外面的東西又油又鹹，難怪外宿的人身體會不好)

除此之外，我每天早上都會吃綜合維他命，不知道是心理作用還是怎樣，覺得對提振唸

書的精神還蠻有幫助的。但綜合維他命不可以在晚上吃，它會讓你精神太好以致失眠。

還有，刺激性的飲料像是咖啡、茶儘量少喝，尤其是咖啡，雖然有提振精神的效果，

但它像是毒品一樣，用量會越來越大，當有一天產生心悸、失眠等毛病而想要戒的時候

，你的精神就會像溜滑梯一樣迅速跌到谷底，你最好祈禱這不是發生在考試的那幾天。

要維持高亢的精神，靠運動就很夠了。

3、睡眠

如果我說我在準備考試的這段期間平均一天睡九個小時，你可能不相信，但這恐怕是真

的。我通常晚上十二點半睡覺，睡到早上八點半或九點，下午再睡一個小時左右的午睡

，這樣算起來差不多。你或許會覺得我睡太多，但我一向認為，精神不好的狀態下唸書

根本就等於在發呆，那是浪費時間的行為，還不如睡覺。睡飽了才有精神，有精神才能

唸書。其實每個人的身體狀況不一樣，有的人一個晚上睡六個小時就夠，但我得睡上八

個小時才夠。其實我的睡眠品質很差，晚上經常會莫名其妙醒來，我想跟壓力或多或少

有關。此外我堅持一定要睡午覺，而且我一定得睡四十分鐘到一個小時(唸書是很累人的

事啊...)，不然晚上唸書會唸到很累。

在此一定要強調的一點是，睡覺跟運動是相關的。唸書唸累了就去睡沒關係，但如果你

是個不運動的人，唸書就會想睡覺，如果想睡就去睡，那你一定是整天都在睡覺。我只

要坐在書桌前唸書，其實就很專心，不會想睡覺，但是身體會覺得累(這種感覺很難形容)

，其實我是強迫自己去睡午覺的，因為如果不睡午覺，晚上唸書會累到全身不舒服。

還有就是不要熬夜。切記，熬一天夜要用兩天來補，絕對不划算。我雖然常失眠，但是

到了晚上十二點半就會逼自己上床睡覺，就算精神再好也是躺在床上「勸」自己趕快睡

著，不然隔天精神會不好。

4、作息規律

最好每天都過一樣的生活，雖然一開始會有點難過，久了就麻木了，時間一到身體自然

就會知道要做什麼。生活作息每個人都不同，我的作息，早上八點半到九點起床，先摸

個一個小時，看新聞，上網，吃早餐，然後唸個一個半小時，就吃中餐，通常吃到一點

半至兩點，唸個兩個小時，四點睡午覺到五點，去跑步半小時，然後回來洗澡，吃晚餐

，七點半回到書桌，唸到十點左右會休息半小時，然後繼續唸到十二點，上網，刷牙，

十二點半就寢。

其實我的讀書時間不算長，一天六至八小時，很少會超過九個小時，平均大概七個小時

。但我只要坐在書桌前就是全神貫注，所以這七個小時都是「真正」在唸書的，我唸書

時很少分心，也很少打瞌睡，覺得累了就起來走一走倒個水，坐到書桌前就是全神貫注

。所以我覺得，真正專心的唸書，一天七個小時就夠了，唸書時心不在焉，一天唸十二

個小時都不夠。

我唸書效率最高的時候是晚上七點半到十二點，部分原因是因為睡眠品質差，早上都沒

什麼精神，下午則是要睡午覺及運動，還有另一個原因是因為到晚上都會覺得，媽的，

白天的時間都摸掉了，今天的進度又快唸不完了，所以整個效率就是高。各位考生的作

息不用像我一樣，因為你不是我。衡量一下自己一天中唸書效率最高的時候是哪個時段

，好好把握住就好。當然，不可以是晚上十二點過後。

5、找到自己釋放壓力的管道

準備考試一定有壓力，說沒有壓力是騙人的。人不是壓力鍋，一直加壓下去是會爆炸的

，所以一定要找個方法讓自己的壓力有個出口。我看過很多例子，在準備考試之初就給

自己很多壓力，一天唸十到十二個小時，身體弄得一塌糊塗，結果到考前三個月就不行

了，開始恍惚，不然就開始暴走，騎機車到處玩，成天打電動，考試結果可想而知。

紓壓的管道有千百種，也是因人而異，但身為考生的你，一定要找到一兩種。運動是個

好方法，而且一定要運動。除此之外，打電動，唱歌，打牌，逛街，找朋友聊天，都可

以，只要能夠暫時忘了「我是考生」就好。但記住不可以放鬆太久，時間到了一定要把

自己拉回來，最好是設個鬧鐘，提醒一下自己該回神了。煮飯、運動、看電視新聞及上

網就是我的紓壓管道，不過經常有拉不回來的情形:p，還好有鬧鐘和書僮，我覺得我自

己的壓力控制做得還蠻不錯的。

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