太瘦吃不胖怎麼辦 - 工作

By Joe
at 2012-10-24T00:00

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太瘦吃不胖怎麼辦,怎麼吃都吃不胖,請問吃甚麼比較會胖,除了豬油喝油之類的,而且我本身不愛吃菜就愛吃肉,所以吃肉也沒辦法變胖,......
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請注意是要變胖不是變瘦

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By Linda
at 2012-10-28T06:48

ㄋ好~
太瘦吃不胖怎麼辦
體重過輕不僅很容易造成營養不良，嚴重者甚至會免疫力變差而病號不斷，至於輕微者也會時常有疲倦、抑鬱、注意力不集中、工作效率低等症狀。
瘦瘦族之所以吃不胖，有80%源自於飲食習慣。瘦瘦族的飲食習慣通常正好和胖胖族相反──特別喜歡高纖維、低熱量，並且低糖指數的食物。
至於另外20%吃不胖的原因，則含有遺傳與各式疾病因素，分別是：
（一）遺傳因素：醫生建議可以觀察家人體型和自身狀況，如果家人體型也都纖瘦，而自己成長狀況和健康狀況也都無礙，應該就屬遺傳因素。
（二）內分泌問題：如甲狀腺機能亢進、糖尿病等，也會導致營養無法吸收。
（三）腸胃問題：如脹氣、腸胃吸收不好、乳糖不耐症等；因為無法吸收某種營養素，便會導致腹脹、便秘等現象，同時也就吃不胖了。另外，如果偏好吃生食，可能會因為體內滋生寄生蟲而導致快速消瘦。
（四）情緒影響：精神容易緊張、憂慮、焦慮的人，比較不易吃胖。
（五）壓力因素：生活壓力大（如工作壓力、經濟壓力），對心理、生理都有影響。
（六）生活作息不佳：包含失眠、工作時間過長、運動量少等。
（七）細胞病變：如癌症，會造成體重直線下降。
雖然想要增重的人要增加熱量的攝取，但是並不表示可以毫無忌憚的大吃大喝，也不是任何零食都可以盡量的吃。目標是要增「重」，而不是增「肥」，希望增加的是肌肉，而不是肥油，仍然應該避免脂肪含量高的食物，因為吃進去的脂肪不會轉換成肌肉，只有蛋白質才會。要少吃油炸的食物、太肥的肉，各式糖果、餅乾、洋芋片也不是好的點心，雖然他們提供了醣類，但是也含有不少的脂肪，而且幾乎不含有任何維他命和礦物質。
對瘦瘦者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在於使肌肉和體魄更加強健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那麼，瘦瘦者該如何正確增肥呢？
首先，應增加膳食的攝入量。增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要儘量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦瘦者豐富起來。
三管齊下──養出好身材
只要不是疾病因素，自立救濟還是有效的。瘦瘦族們可以從飲食、作息、運動方面著手：
★_ 飲食──重點吃、好長肉
瘦瘦族只要調整飲食習慣，就能幫助營養吸收。要注意的項目有：
打破高纖維、低熱量的飲食習慣，改以適量纖維質與高熱量飲食。例如一樣是青菜，但番薯葉、龍鬚菜就含有較高的熱量，可以多吃。
肉類攝取適量就好。肉類含有豐富蛋白質，而消化蛋白質反而需要更多能量，所以多吃肉不一定會長肉。
多吃澱粉類與醣類等高糖指數食物。糖指數高的食物，容易吸收也容易囤積（因為會刺激胰島素分泌，讓能量易被囤積），同時還會刺激食慾。
巧克力與高脂肪食物容易有飽足感，反而會妨礙下一餐的攝取，不建議多吃。
若是因腸胃道吸收或蠕動不好，而致使容易脹氣、飽足感維持過久，可考慮使用藥物；如是因為腸胃道酵素不足，可多吃鳳梨、木瓜，藉天然酵素幫助消化，或是將食物先以酵素醃漬半小時，稍微分解後再煮食。
★_ 作息──有效加強吸收力
調整作息對吸收力有很大影響。瘦瘦族如能在餐後小睡，可以刺激胰島素和醣類轉化酵素分泌，幫助儲存脂肪。吃東西時最好同時喝點東西，水分可以幫助營養被細胞吸收，刺激食慾。果汁是最好的選擇，不然邊喝湯或邊喝其他飲品也行。
最後要養成的是運動習慣。別以為不動就容易長胖，適當的運動才能幫助熱量進入細胞，而且變得更健美。而且當糖分被肌肉組織吸收後，體內血糖降低，才會更有食慾（許多人減肥失敗，就是因為運動後食慾大增，攝取比消耗得多）。
★_ 運動──鍛鍊肌肉
動也必須有技巧，才能事半功倍。在每次睡醒後至少運動10分鐘，對於熱量的吸收最為有效。如果能夠增加肌力運動，長期鍛鍊可使肌肉更發達。
常見的肌力運動有啞鈴、單槓等，健身房中的擴胸設備、舉重器材等也都包括在內。據了解，缺乏運動的人隨著年齡的增長，身體肌肉量會逐漸減少，而肌力訓練正是維持肌肉量的理想方法。肌力訓練的方式主要包括以下3種：
a)等張收縮訓練：用力時肌肉長度改變，但肌肉能維持某種程度的張力。這類訓練通常使用重量訓練器材，如槓啞鈴、綜合機械式器材等。
b)等長收縮訓練：用力時肌肉張力改變，肌肉長度不變。這類運動空手就可以實施，而且不受空間和設備的限制，例如：用力推牆，雙手互推等。
c)等速收縮訓練：運用電磁作為阻力，使肌肉在等速等力的情況
不過，肌力訓練只能維持肌肉量，無法改善乳腺發育。女性的乳腺組織，在18歲後就不會再成長，因此除非整體變胖，否則不太可能讓罩杯升級。此外，高熱量食物並無豐胸效果，只會養出小腹，得不償失ㄋㄟ！

By Megan
at 2012-10-24T03:42

醫師溫馨提示:
勿以為多吃肉能增肥增重增肌,事實上反會令人瘦,請看野生的食肉動物如獅子老虎,那有肥的?
什麼比例的飲食習慣最助增肥增重增肌?
人類是雜食動物,需均衡吸收動植物營養,供身體發育長胖,如非必要,青少年不宜吃素,更勿多吃肉少吃蔬果。最佳比例是吃一份肉時,吃2至 2.5倍重量的蔬菜水果。建議您每天喝淡水=您3-3.5%體重;吃水果+蔬菜=您3-4個拳頭體積,每星期吃魚肉最少=您2拳體積,否則不利增肥增重增肌!
您應逐項檢討改善下列因素,否則難長胖增肌! 您雖然要做運動,但太瘦的人不宜長跑或多練肌肉,否則會更瘦甚至傷身。練肌肉要注意的事項在下文22-23段↓(全文版權所有,盜權或抄重點追究+綱上公告):
1. 如您從小到大都太瘦,未試過正常體重範圍,或因遺傳引致,想增肥增重增肌並非不可能,但會較慢,切莫心急或太快增肥增重,以免心臟.骨骼和...系統來不及適應,會未見其利先受其害!
2.如滿肚子寄生蟲,無論您飲食什麼營養品,都被寄生蟲搶掉,所以增肥首要驗糞和消滅寄生蟲,包括腸道寄生蟲和肝蟲等。
3.患有障礙增肥增重病痛的的人,例如牙痛.厭食.偏食.痾嘔肚瀉.肝.腎.胃病等,也不易胖。建議您看專科增肥診療,醫師會為您跟進根治。
4.壞習慣如駝背.撓腳.長坐.蓋著咀鼻睡覺等,令健康都難保,那能增重?
5.何時入睡關係不大,但每天定時睡好8小時,分兩次亦可。
6.手淫和性活動勿過量。
7.無不良嗜好如吸煙.吸毒,渴大量濃茶或咖啡。
8.要健康增肥就要適當適量運動。
9.運動後一小時內,胃口會大開,建議你主餐前一小時內做運動,您會吃得更多!
10.營養不足難增肥,特別是優良蛋白質和脂肪,建議您每日食魚肉50-100克,配合專科增肥診療保健品,會非常有效增肥增重增肌!
11. 若身體缺乏某些營養,又或偏多某種物質,腦部會下令:[身體營養偏差,健康都難保,不准增肥!]∴勿偏食!
12.超市的高蛋白質奶粉=增肥增重奶粉,即使有效亦比不上天然魚肉!
13.溫馨警告:藥房或gym銷售含類固醇的增肌奶粉,雖然有效增重增肌,但如未經專科醫師診療處方,切勿隨便購服,以免後患無窮!
14. 瘦人每日勿飲多於300ml可樂,或半包快熟麵的味粉,濃味厚脂或多味精的飲食品,會刺激甲狀腺素等分泌增加,反令您消瘦!
15.瘦人勿一餐飽一餐餓,每日三主餐都需多吃,還要在主餐之間多吃一頓(=+2頓),每天攝取飲食品的熱量,要超過消耗量才能增重。
16.常備高熱量的健康飲食品例如果仁.花生.香蕉等,放在方便之處隨時進食,但正餐前一小時內勿進食以免降低胃口。
17.每日飲淡水=體重3-3.5%,否則仙丹也難增肥增重!
18.很多瘦人認為自己腸胃消化吸收能力不好,其實可能是吃太多煎炸和濃味厚脂飲食品,必先改善!建議您飲食清淡,並多喝您在家用全脂牛奶自製<奇花AB奶>+1個水果,可修護小腸絨毛,幫助增肥和長高。
19.細嚼慢嚥有助消化吸收和增肥長胖,而狼吞虎嚥者最傷胃腸,難望增肥!吃固體食物時每一口最少要咀嚼20次,較硬和堅韌的食物更要30次以上。
20. 餐後吃一碗健康高熱量甜品最易增重,例如甜紅豆粥.西米露.楊枝金露或朱古力,有助增重,食後以大杯淡水送服特肥初產婦胎盤造的增肥中藥更佳。
21.體重控制：如無專科醫師指導監督,每月增重勿逾3%；建議若經常有運動者則5%,多慢速游泳者可達7%,以免臟腑和骨骼無法適應而產生傷痛.疾病或骨折!
22. 健康人的生長荷爾蒙要充裕才易肥胖,但甲狀腺素和腎上腺素過剩則會消瘦。有些人從來未肥過,卻沒有什麼病痛,又無寄生蟲,很可能因上述內分泌失調,這種人可服改善臟腑和內分泌失調,特肥初產婦胎盤造的增肥中藥,例子可搜尋:專科增肥診療。
23. 溫馨警告:如您太瘦(BMI低於18),建議您先增肥增重後,才好練肌肉,否則在練肌肉時會把原有的肌肉也消耗掉,越練越瘦,未見其利先受其害!
24.游泳增肥增肌要訣
難肥者最好隔天慢速游泳,但勿遠遊,泳後1小時內吃高熱量餐,配合含有體型特肥之初產婦胎盤造的促肥中藥,能移除很多增肥障礙,有利增肥增重增肌!
25. 若您近三個月每月減重多於5%,則有可能患了暗病(包括但不一定是癌),須盡快查出真相,及早診治,勿遲勿誤!
26. 網上只能以平均值答問題,您體況可能離平均很遠,未經醫師診斷難提精準意見,您要看專科增肥診療:檢測BMI.體脂率.體水率.基礎代謝率,顯示消化吸收能力的腸脂率和腸臟年齡等,找出增肥障礙,再按您體況加速增肥增重增肌,詳請可搜尋:專科增肥診療。

By Zanna
at 2012-10-28T00:01

另類回答~~
身體過瘦，是因為飲食方式不正確，
飲食是有方法的
早餐重質，午餐重量，晚餐輕質輕量
三餐定時不定量，餓就多吃，不餓少吃，時間到一定要吃
什麼都吃，什麼都不要多吃
飲食方法正確才能讓身體儘速吸收營養
儘速排掉身體不要的廢棄物
不囤積廢棄物的健康身體
自然會調整出勻稱的身形
關於正確的飲食方式，推薦你看一本書，叫做《一定瘦》
它的書名原本叫做一定壽
它的內容講的是改善身體健康的飲食方式
然而許多執行者在身體健康之後都健健康康的瘦了
為了讓這個飲食方式普及
所以將書名改為《一定瘦》
藉著大家關心及感興趣的減肥話題
吸引更多人用健康的方式瘦下來
而身體過瘦的人用這套健康的方法也會變得勻稱
《一定瘦》這本書外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書
想要身體健康，誠心推薦你看這本書

By Poppy
at 2012-10-26T20:45

吃不胖大多是體質的問題喔
除非你自己本身很挑食
如果你飲食均衡
生活作息正常
還是吃不胖的話就沒關係
最怕的是因為都不正常吃
生活習慣不好而引起的發育不良
吃不胖的人也是因為代謝功能比較快
所以吃進去的食物熱量
很快就被代謝掉排出體外
如果你一切都正常
其實不用太擔心喔
很多人還希望吃不胖
而且年紀越大代謝面慢
自然而然就會容易胖了喔^^
仕女芭比愛的美麗關心

By Christine
at 2012-10-24T18:29

一位女生他非常認真4週就減了8公斤，
我自己6個月減了22公斤，我不讓自己飢餓，
所以我減重過程不會痛苦，我三餐都有吃到，
我本身減重沒有遇過停滯期，到現在我維持了2年了，
都沒有復胖還保持很好，現在我排便每天都非常順暢，
後來我嬸嬸看到我變瘦，也想要減重，
我嬸嬸剛開始第二周就瘦了2公斤，體脂肪也掉了3%，
而且她便秘的問題也改善了，超棒的!!!!
如果你也想要改變自己體態，希望自己可以獲得健康的人生，
我給你我的部落格，希望可以幫助到你。
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!apapB52YGUSIHzzn7OCW...

By Olive
at 2012-10-28T18:04

我一定要跟全天下想變漂亮的女人介紹一下這個！
我是看到免費諮詢所以填了表單，但我不知道會帶給我這麼大的收穫跟驚艷！
突然覺得我人生這35年來的困擾得到了解答！
我從接近70的胖妞到現在已經快接近我的理想體重48了！
我真的很大力推薦，免費諮詢真的你還等什麼
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By Ethan
at 2012-10-25T13:56

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還行喔。

By Kristin
at 2012-10-25T09:10

我生完小孩體重整整上升18公斤，卸貨後也沒有瘦回來，第三個月的時候我就開始緊張了，透過吃白肉(只吃蛋白)、無油燙青菜，瘦了五公斤多，但是後來幾周就碰到瓶頸，1G也沒掉，吃的比較多又胖回去，後來看同事有去一間中醫整所調理體質，跟他拿了一點中藥每天吃一次(主要調整易胖的體質)，三周後又慢慢地瘦下來了，當然中間我有搭配慢跑運動，那間也有做埋線減肥，我同事有去試，他兩周瘦3公斤，效果很好(但是我怕痛)!
給你他的網站給你參考:http://docteress.ktslim.com.tw/

By Kama
at 2012-10-24T19:01

日本相撲選手增肥法最有效：不吃早餐，飯前運動，飯後睡覺，多吃澱粉類食物(米麵)。

By Madame
at 2012-10-25T22:49

安安，你渴望極度賺錢嗎？
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其他的不會跟你講太多，決定權在你!!!
★ 如有打擾了抱歉.祝你事事順心～＊
全职或兼职五不原則
◎不需要說服沒意願的人
◎不需要花大錢邀約應酬
◎不需要到處推銷及上課
◎不需要買貨囤貨寄送貨
◎不需要去得罪親朋好友
☆------------☆-------------☆--------------☆----------------☆---------------☆

By Blanche
at 2012-10-24T09:37

就因為自己太肥了，我用過了無數種減肥辦法
不是效果一點點而已，就是變的更肥
我還曾經因為吃減肥藥吃到被送醫院去
真是為了減肥稿的這麼可怕，我覺得越來越沒信心了
對於減肥這件事，從來沒有成功過，減了4年了
到頭來錢都白花，沒有任何成就感
我就是想要瘦，因為我想穿上漂亮的衣服
我這一生運氣很好，認識了一位好朋友
她幫助我在5個月瘦了15公斤
我到現在已經保持3年沒復胖了
我好滿意現在的身材
可以穿自己喜歡的衣服
經常可以穿的很性感，好快樂!
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