失眠或是睡不好 - 工作

By Suhail Hany
at 2010-12-12T00:00

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有時候明明已經很累了
可是在床上卻要躺很久才會睡著
有時候會睡不好
該怎麼辦?

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By Annie
at 2010-12-14T04:15

失眠？別躺在床上數羊！
陽光心靈診所王紫光醫師
白天不論是忙碌著工作或偷閒，沒有人會在意自己與別人做不一樣的事，但到了晚上，除了夜間工作者，多數人如果會有睡不著的狀況發生，便開始感覺不安，每過幾分鐘就看一次時間，想想自己為何還睡不著，在床上翻來覆去，要不就又想起白天發生過的事，再揣測擔憂即將到來的明天會發生什麼事，身體雖然疲憊不堪，腦中卻波濤洶湧、異常清醒，這個時候，您應該繼續留在床上，試著數羊嗎？
睡眠是一種習慣，不好的睡眠模式就容易造成睡不好覺的狀況，以下列出幾項不適當的睡眠習慣，睡不好的您可試著做個檢視：
睡前在床上看書、看電視，想讓自己容易入睡。
晚上睡不著，白天躺床上努力補眠。
即使睡不著，也提早上床培養睡意，認為多躺些時間，就可入睡。
睡前喝些酒、抽煙來助眠，白天靠咖啡因提神。
因平日睡不好，認為疲倦應多休息，因此懶得運動。
睡不著只好借助安眠藥，否則擔心第二天沒體力上班。
當您偶爾發生睡不著的狀況時，暫停與睡神掙扎，可先離開床，試著做一些不太用大腦的事情，例如：做家事、聽輕音樂、看無聊或可令人放鬆的書或電視節目等，如果不是看書，燈光別調太亮，昏黃燈光更好。另外，建��

By Sandy
at 2010-12-16T01:30

心裡有事~或是太過疲累~都容易讓人睡不好ˋ甚至失眠
若症狀還輕ˋ(這現象不久)ˋ可喝些可舒緩神經的飲品~牛奶就很棒
稍為聽下輕音樂ˋ微旋律ˋ也有助入眠
若已有一段時間ˋ且會影響第二天的作息ˋ及精神狀況ˋ
適當的保健品可幫你紓緩神經ˋ同時可幫助入眠~~白天精神佳ˋ神清又氣爽~
http://tw.myblog.yahoo.com/tony-1616/
特別時候~~特別補充ˋ不傷身ˋ又有效ˋ第二天馬上有感受~我以長期習慣ˋ且依賴它~有需要可上去看看ˋ我的同學也都受我影響~~尤其大考時~有它就搞定了!!

By Edwina
at 2010-12-13T21:13

建議你可以從睡眠衛生教育做起。
保持規律睡眠作息：可至約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理循環的同步化
發展就僅之前的例行儀式：睡前15~20分鬆弛白天壓力，例如沐浴，泡澡，練習放鬆，冥想
讓臥房僅用於睡眠和親密的空間：建議床只做睡眠及性兩種活動
避免經常小睡：晚上睡覺前小睡片刻會影響晚上的睡眠
睡不著就起床：上床後20~30分還是無法睡著，就起床做放鬆心情的事，如閱讀或喝熱牛奶，但別做刺激性的運動如電腦遊戲
創造最佳的睡眠環境控制臥房的噪音，杜絕光線，保持房間涼爽通風，把時鐘藏起來，把床弄得很舒服
留意破壞睡眠的因素限制咖啡因攝取，謹慎飲酒，戒菸，找出適當的液體平衡值，避免讓胃灼熱的食物
這些你可以先試試看如果還是沒辦法改善的時候，建議你還是找醫師做通盤的了解，因為敘述資訊太少，也無法確定是否有其他睡眠障礙的問題干擾。

By Emma
at 2010-12-15T07:09

以下的分享，希望可以幫助到您，
不容易入睡大部分都是賀爾蒙缺乏...常常疲勞或熬夜
蜂王乳對失眠有很好的幫助。
蜂王乳是純天然的東西，不會有任何副作用，
有添加物的健康食品可能導致很多問題~
我媽媽已經吃了二三十年，現在86歲還是非常健康...
因為有這樣的純天然又很棒的食品，可以調整體質~~~
以下是我失眠的親身經歷分享，
吃藥都有副作用，會傷身體。希望能夠幫助您~~~~每當我晚上睡不著時，我都會吃”蜂王乳+半杯溫牛奶”(喝半杯是因為空腹想吃東西但不想喝太多會太飽)吃完當下失眠的困擾也得到解脫，溫牛奶配上蜂王乳效果真的很好，這是親身體驗的感想~
我和我先生推廣蜂王乳已有5年之久，因為家裡的人都曾經都有病痛纏身，所以非常推薦這個不錯的天然食品，可以放心食用它是純天然的食品沒有副作用。
可詢問我唷~想幫助跟我們曾經一樣受到痛苦的您~希望對你有幫助!

By Dinah
at 2010-12-12T05:13

你好自律神經失調與精神官能症、往往是腦神經衰弱的說法罷了、自律神經失調時、最容易產生失眠、壓力也會照成消耗B群、壓力性失眠、照成自律神經失調、高低血壓或膽固醇過高或甲狀腺亢進病因、都會照成自律神經失調疾病、三餐飯後多服B群、睡前不要服用會睡不著、會修復自律神經系統、失眠減少。也可暫時按摩紓壓幫助睡眠。病因有時會引起頭肩頸、肌肉僵硬、按摩也是能讓肌肉鬆弛些、而達到紓壓、幫助睡眠、詳讀B群功用。心理因素也會照成失眠。內科做生理功能驗血與驗尿液檢查、病因偶而會照成失眠或以下症狀。（1）做生理檢查，排除生理因素造成的精神疾病：
甲狀腺、荷爾蒙、腎上腺、重金屬中毒、貧血、腦瘤、癌症、梅毒、缺乏維他命、營養失衡、甚至你服用的藥物，都有可能影響你的精神狀況或是情緒。（2）例如：
腦瘤造成憂鬱症
腦瘤造成精神分裂
梅毒造成精神錯亂
鉛含量過高造成有暴力傾向或躁鬱症（3）解決生活的問題，處理壓力，接受有效的心理輔導或其他有效的方法：
壓力會造成很多生理上的疾病，像是胃潰瘍、頭痛、耳鳴或皮膚過敏等等，這些在醫學上很常見，有非常多的疾病可以歸咎於壓力，而這些疾病又會造成你的困擾。（4）例如：
每天睡前補充鈣鎂，�

By Vanessa
at 2010-12-16T04:23

失眠的原因很多,急性失眠時間在三星期以下,大多由於壓力過大,藥物,時差,急性內科疾病引起;超過三星期則為慢性失眠,
失眠的病因大多數是工作壓力大，生活緊張，操勞過度，用腦過多，大腦皮質神經細胞衰退所引起的。也有手淫過多，房事過頭，縱慾過度，酒色無節制，傷腎臟，陰虛火旺所引起的。也有身體疾病、高血壓、心臟病、神經痛、關節炎、創傷等所引起。也有環境因素、溫度不適合、光線太亮、聲音太吵、臥具不適合、喝咖啡、茶葉等所引起。
睡前不要飲用刺激性飲料,避免強烈的光線,保持愉快的心情,不要經常熬夜以免影響個人的生理時鐘等,在去除干擾睡眠之生理與心理因素,可藉由改變睡姿與矯正生理功能來幫忙,此外如維持運動的習慣,聽音樂放鬆心情等.
不是每一個人，同樣的病，就用同樣的藥，因為年齡不同，體質不同，病症病因不同，用藥就不同。
提供您參考資料http://www.web1000.url.tw/rt

By Bennie
at 2010-12-15T18:58

不知道能不能推薦您
就是雅芳【益眠】睡前吃一顆，會比較好睡
裡面沒有安眠藥，只有幫助睡眠的，什麼專利牛奶，西番連，之類的
可是試吃看看平時也要保持好心情。
剩下的就聽樓上的回答著一樣。

By Yedda
at 2010-12-16T09:10

這篇獲很多網友選為最佳解答中所用的方法，也許可以讓你輕易的入睡：
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...

By Ursula
at 2010-12-13T18:13

可能是你還在想很多事情在睡覺之前
把內心放空，只想著睡覺一事
其他是明天處理，就可以比較容易入睡了。

By Eden
at 2010-12-13T12:36

你可能壓力過大吧
有些人看書或工作很久
很累肚子痛卻睡不著
有可能是壓力過大

By Aaliyah
at 2010-12-15T08:49

你好，建議可以使用營養品來幫忙睡眠，另外也可以在睡前去散散步。以下資料提供給你參考，資料來源出於鄭醫師的部落格：
以營養品來說，鈣鎂因為都能舒緩神經，所以其功能較為大家所熟悉，奇異果就富含這二種成份，所以有人睡前二顆，可以幫忙提昇睡眠品質。另外，全穀物營養品中富含GBBA(r-氨基丁酸)，補充這類的食品也可達到不錯助眠的效果。像是發芽玄米麩就是蠻方便的產品，味道也還不錯。
此外，還有在牛奶中提煉出來的十胜肽也有幫助：這是法國科學家發現嬰兒在喝完奶後比較放鬆甚至想睡都是因為嬰兒的消化機制不同於孩童與大人，嬰兒的胃中特殊的消化酶能把牛奶迅速分解成能與GABA受體結合的十胜肽，所以衹能說大自然的機制真是美妙。
當然草藥有助眠效果，或者棗類的提煉物質也都有安神效果，不少人是藉助這些療方。然而，身體還是要好好檢測一下，排除呼吸道、荷爾蒙或其他身體狀況，若是因那些狀況引起，必須先對症處理。如果有心靈上的困惑，還是得靠有效的技術來處理。祝大家都能一眠到天亮，最重要的是不要一直依賴藥物；即使不會夢遊，但您會發現，自己的記憶力、思考力及介斷力愈來愈糟。最後，「散步援助法」可以幫助不少有睡眠困擾的人，透過散步看東西，衹

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